5 perces mikrohűtők szorongással megbirkózni

Tartalom

• A szorongás alapvető olvasmányai
• COVID-19 szorongás és változó kapcsolati normák

A COVID-19 korszakában, amikor a dolgok bizonytalanok és nem érzik magukat kontroll alatt, természetes, hogy a stressz szintünk növekszik. A szorongás szorosan veti magunkat a biztonság elé, ha bizonytalansággal szembesülünk. A szorongás a védelmezőnk, a biztonsági szkenner duzzanata, amely figyelmeztet bennünket a potenciális veszélyre, ha erős forgalomban haladunk, sötét parkolóban haladunk az autóhoz, vagy ha határidőn belül lemaradunk. A legfontosabb az, hogy kiszámíthatatlan időkben a szorongás helyettünk működjön a szorongás helyett. Segít megismerni, mit tudunk megváltoztatni vagy ellenőrizni, és mit nem. A legnagyobb hatalmad a perspektívád. Áldozhat vagy felhatalmazhat. Ha egy hátrányos helyzetben keresi a fejjel, és kitalálja, mit tud kontrollálni és mit nem, könnyebb elfogadni azt, ami rajtad kívül áll. A legjobb szövetséges az, ha a nehézség helyett egy ellenőrizetlen helyzetben találja meg a lehetőséget a nehézség helyett.

Használja ki ezt a korlátozó időt

Ez egy jó alkalom a társadalmi távolságtartás, az önkaranténba helyezés és más korlátozó intézkedések előnyeinek kihasználására, hogy megtanuljanak meditálni vagy elmélyítsék meditációs gyakorlataikat. A tudósok kimutatták, hogy az éberségi meditáció az aggodalom, a félelem és a szorongás ellenszere, amely veszélyeztetheti immunrendszerünket és megakadályozhatja, hogy a legjobb önmagunk legyünk.

Bármi, ami a jelen pillanatban történik, ez az ítélet nélküli, együttérző elfogadása erősíti természetes védekezésünket, megnyugtatja az idegrendszert, és világosságot nyújt a következő lépésekkel, a legjobb gyakorlatokkal és a döntésekkel kapcsolatban ebben a bizonytalan időben. Rendszeres mikrotájékoztatási gyakorlatokon vagy „mikrohűtőkön” keresztül, ahogy én nevezem őket, jobban felelőssé válhat szorongó elméje helyett ahelyett, hogy Ön lenne a felelős. A kiindulópont a jelen pillanat tudatosságának fejlesztése. Mindig van idő öt perc mikroprocesszorral, hogy felfrissítse az elmédet. Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak az asztalán, az autóban, a kanapén vagy az ágyban történő gyakorlása javíthatja egészségét, jólétét és a munka termelékenységét.

Az első lépések könnyűek

Rengeteg mítosz bővelkedik, amelyek megakadályozhatják, hogy megtegye az első lépést a meditációra. Az igazat megvallva nincs szükség bonyolult felszerelések összeszerelésére, tömjénezésre, perecbe csavarásra, lótusz helyzetben keresztbe vetve ülve a padlón vagy a tengerparton, és „furcsa” zenét játszani. Csak öt percre van szüksége, és magára, egy kényelmes székre vagy párnára, és egy helyre, ahol nem szabad elterelni a figyelmét. Üljön egyenesen, gerincével egyenesen egy székben vagy a párnán, és készen áll a gurulásra.

Azt javaslom, hogy csak öt percig meditáljon a kezdéshez, fokozatosan növelve az ülési időt 15 vagy 20 percre naponta egyszer vagy kétszer. A meditáció egyik legegyszerűbb és legegyszerűbb formája, ha a lélegzetét fókuszpontként használja. A tényleges gyakorlat az, hogy rájössz, hogy a figyelmed eltévelyedett, és visszahozza az elmédet a lélegzetedbe, összekapcsolva az elméd és a tested a jelen pillanatban. Amikor ezt rendszeresen végzi, a meditációs gyakorlat jobban megtart benneteket itt és most, amikor átjárja mindennapi munkáját.

A meditáció kezdetének alapvető lépései

Ha kényelmes, csendes helyen tartózkodik, kezdje el pihenni a testét. Lehunyta a szemét, vagy nyitva vagy félig nyitva hagyhatja.

Kezdjen figyelni a légzésére. Figyelje meg a levegőt az orrán keresztül és a száján keresztül. Ne lélegezzen túl. Hagyja, hogy a lélegzete természetes módon mozogjon, miközben megfigyeli.

Lélegezzen be és ki, amikor kapcsolódik minden egyes belégzéshez és kilégzéshez, és vegye észre, milyen érzés van a belégzés megkezdésekor, milyen érzés van a belégzés és a kilégzés között, valamint a lélegzetének érzése a kilégzéskor.

Kövesse a lélegzetét egy teljes ciklusig az inhaláció kezdetétől, ahol a tüdeje tele van, egészen oda, ahol üresek.

Figyelje meg a hasa emelkedését és zuhanását; az orrlyukába ki-be mozgó levegő.

Ahogy a gondolatok és érzések ítéletek formájában merülnek fel - vajon jól csinálod-e, gondolkodsz azon, mit kell később tenned, vagy megkérdőjelezzük, hogy érdemes-e erre az időd -, egyszerűen csak fokozottabb megítélés nélkül figyeld meg a gondolatokat, és hagyd őket megy.

Ha rájössz, hogy gondolataid elrabolják a figyelmedet, ne küzdj velük. Óvatosan hívja vissza a figyelmét, és koncentráljon a lélegzetére.

Minden alkalommal, amikor észreveszi, hogy figyelmét elhagyja a lélegzete, vigye vissza a tudatosságát a légzésre való koncentrálásra.

Ha elméd beleakad egy gondolatláncba (és valószínűleg így is lesz, mert ez a meditáció része, elméd jelenlétének képzése), finoman lépj ki a gondolatfolyamból, és térj vissza a lélegzeted érzéseihez. Valahányszor elkalandozik, folytassa türelmesen újra.

A szorongás alapvető olvasmányai

COVID-19 szorongás és változó kapcsolati normák