5 Tudomány által támogatott nootropics a fokozottabb figyelem érdekében

Tartalom

• 1. Bacopa Monnieri
• Mellékhatások
• 2. Zsálya
• Mellékhatások
• 3. Amerikai ginzeng
• Mellékhatások
• 4. Koffein
• Mellékhatások
• 5. Panax ginseng

A nootropikum olyan anyag, amely megfelelő és biztonságos használat esetén fokozza a felhasználó kognitív funkcióit.

Ahogy fokozódik a kognitív fokozók iránti érdeklődés, úgy tűnik, hogy a nootropikumok biztonságosságára és hatékonyságára vonatkozó magas színvonalú bizonyítékok iránti igény meghaladja ezen információk kínálatát. Noha az új, placebo-kontrollos vizsgálatokat gyakran publikálják, nehezen olvashatók és félrevezethetőek azok az ismeretek, amelyekről a tudományos közösség a nootropics hatásaira adott.

Ez néhány oka annak, hogy szisztematikusan végeztünk 527 placebo-kontrollos tanulmányt [1] 127 nootropikum hatásáról, és összeállítottunk egy listát az 5 tudomány által leginkább támogatottal a fókusz javítása érdekében. Ha egy nootropikum nem szerepelt ebben a listában, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy hatástalan a fókusz fokozásához. Ez valószínűleg azt jelenti, hogy kevesebb kutatást végeznek a vegyület egészséges emberekre gyakorolt ​​hatásairól, mint minden olyan nootropikumra vonatkozóan, amely felkerült a listára.

Az 527 vizsgálatból 69 tartalmazott fókuszmérőket. Összesen 5634 résztvevő fókuszát tesztelték, és 22 nootropikum biztonságosságát és hatékonyságát értékelték a fókusz javítása érdekében. Ezen bizonyítékok alapján ez az 5 legtöbb tudomány által támogatott nootropikum az egészséges emberek fókuszának javításához:

1. Bacopa Monnieri

A Bacopa monnieri fókuszmértékekre gyakorolt ​​hatásait vizsgáló 10 tanulmányban 419 résztvevőt vettünk fel. [2-5] [7-12] Összességében ezek a tanulmányok a kicsi pozitív hatás a hangsúly a Bacopa monnieri használatával.

Az általunk áttekintett bizonyítékok arra is utalnak, hogy a Bacopa monnieri javíthat:

• Hangulat (kicsi hatás)
• Idegesség (kicsi hatás)
• Memória (kis effektus)
• Energia (perc hatás)
• Kognitív feldolgozás (kicsi hatás)
• Tanulás (kis hatás)
• Tudatosság (nagy hatás)

Mellékhatások

Kevesebb mint 50% tapasztalat:

• Megnövekedett széklet gyakoriság (a szokásosnál nagyobb kakilás)

Kevesebb mint 30% tapasztalat:

• Emésztőrendszeri görcsök
• Hányinger

10% -nál kevesebb tapasztalat:

• Puffadás (fingás)
• Puffadás
• Csökkent étvágy
• Fejfájás
• Álmatlanság
• Élénk álmok

Kevesebb mint 1% tapasztalat:

• Álmosság
• Hideg / influenza tünetek
• Allergia
• Bőrkiütés
• A bőr viszketése
• Fejfájás
• Fülzúgás
• Szédülés
• Furcsa íz a szájban
• Száraz száj
• Szívdobogás
• Hasi fájdalom
• Az étvágy növekedése
• Túlzott szomjúság
• Hányinger
• Emésztési zavar
• Székrekedés
• A székletürítés fokozott szabályossága
• A vizelet megnövekedett gyakorisága
• Izmos fáradtság
• Izomfájdalom
• Görcsök
• Az érzett stressz növekedése
• Rontott hangulat

Jogszerűség: A Bacopa monnieri vásárlása, birtoklása és felhasználása az Egyesült Államokban, az Egyesült Királyságban, Svédországban, Kanadában és Ausztráliában legális. [13-31]

Következtetés: Viszonylag sok bizonyíték arra utal, hogy a Bacopa monnieri kicsi pozitív hatással van a fókuszra. Sőt, a Bacopa monnieri általában biztonságos és legális.

Hogyan kell használni

Valószínűleg biztonságosabb és hatékonyabb a nootropikumok alkalmazása, mivel azokat emberen végzett vizsgálatokban alkalmazták. Az általunk áttekintett tanulmányokban a Bacopa monnieri-t a következő módszerekkel használták:

• 450 mg-os adagok naponta, 12 héten át [2]
• 320 mg dózis akut hatások esetén [3]
• 640 mg dózis akut hatások esetén [3]
• 640 mg dózis akut hatások esetén [4]
• 320 mg dózis akut hatások esetén [4]
• 300 mg dózis akut hatások esetén [5]
• Napi 300 mg adag 12 héten át [6]
• 600 mg dózis akut hatások esetén [7]
• 300 mg dózis akut hatások esetén [7]
• Napi 300 mg-os adagok 12 héten át [8]
• Napi 300 mg-os adagok 6 héten át [9]
• 300 mg dózis akut hatások esetén [10]
• 250 mg napi adag 16 hétig [11]
• Napi 300 mg adag 12 héten keresztül [12]

2. Zsálya

Az általunk áttekintett négy tanulmányban, amely a zsálya fókuszmértékekre gyakorolt ​​hatásait vizsgálta, 110 résztvevőt vettek fel. [32-35]

Összességében ezek a tanulmányok a perces pozitív hatás a hangsúly a zsálya használatával.

Az általunk áttekintett bizonyítékok arra is utalnak, hogy Sage javíthat:

• Hangulat (perchatás)
• Idegesség (kicsi hatás)
• Memória (perchatás)
• Energia (perc hatás)
• Szocialitás (kicsi hatás)
• Stressz (perchatás)
• Kognitív feldolgozás (perchatás)
• Tanulás (kis hatás)
• Mindfulness (perchatás)

Mellékhatások

Az általunk áttekintett vizsgálatok egyikében sem tapasztaltak negatív mellékhatásokat.

Jogszerűség: A Sage az Egyesült Államokban és Kanadában legális vásárolni, birtokolni és használni. [14-16] [23-26] [36] [37]

Következtetés: Az előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy a zsálya egy percre pozitívan befolyásolja a hangsúlyt. Sőt, a zsálya általában biztonságos és legális.

Hogyan kell használni

Valószínűleg biztonságosabb és hatékonyabb a nootropikumok alkalmazása, mivel azokat emberen végzett vizsgálatokban alkalmazták. Az általunk áttekintett tanulmányokban a zsályát a következő módszerekkel használták:

• 300 mg kivonat dózisa akut hatások esetén [32]
• 600 mg dózis akut hatások esetén [32]
• 50 µl illóolaj-dózis akut hatások esetén [33]
• 100 µl illóolaj-dózis akut hatások esetén [33]
• 150 µl illóolaj-dózis akut hatások esetén [33]
• 25 µl illóolaj-dózis akut hatások esetén [33]
• 50 µl illóolaj-dózis akut hatások esetén [33]
• 50 mg kivonat adag akut hatások esetén [34]
• 167 mg kivonat dózisa akut hatások esetén [35]
• 333 mg kivonat dózisa akut hatások esetén [35]
• 666 mg kivonat adag akut hatások esetén [35]
• 1332 mg kivonat dózis akut hatások esetén [35]

3. Amerikai ginzeng

Az egyik tanulmányban, amelyet áttekintettünk, amely az amerikai ginzeng fókuszmértékekre gyakorolt ​​hatásait vizsgálta, 52 résztvevőt vettek fel. [38]

Ez a tanulmány megállapította a perces pozitív hatás az amerikai ginzeng használatával összpontosít.

Az általunk áttekintett bizonyítékok arra is utalnak, hogy az amerikai ginseng javíthat:

• Hangulat (perchatás)
• Memória (perchatás)
• Energia (perc hatás)
• Stressz (perchatás)
• Tanulás (perchatás)
• Mindfulness (perchatás)

Mellékhatások

Az általunk áttekintett tanulmányban nem tapasztaltak negatív mellékhatásokat.

Jogszerűség: Az amerikai ginzeng legális vásárlása, birtoklása és használata az Egyesült Államokban és Kanadában. [14-16] [23-26] [39] [40]

Következtetés: Az előzetes bizonyítékok szerint az amerikai ginzeng egy percig pozitív hatást gyakorol a hangsúlyra. Sőt, az amerikai ginzeng általában biztonságos és legális.

Hogyan kell használni

Valószínűleg biztonságosabb és hatékonyabb a nootropikumok alkalmazása, mivel azokat emberen végzett vizsgálatokban alkalmazták. Az általunk áttekintett tanulmányban az amerikai ginzenget 200 mg-os dózisokban alkalmazták akut hatásokra [38].

4. Koffein

Az áttekintett öt tanulmányban, amelyek a koffein fókuszmértékekre gyakorolt ​​hatásait vizsgálták, 370 résztvevőt vettek fel. [41-43] [45] [46]

Összességében ezek a tanulmányok a perces pozitív hatás a hangsúly a koffein használatával.

Az általunk áttekintett bizonyítékok arra is utalnak, hogy a koffein javíthatja:

• Memória (perchatás)
• Fizikai teljesítmény (kis hatás)
• Energia (perc hatás)
• Kognitív feldolgozás (perchatás)

Mellékhatások

10% -nál kevesebb tapasztalat:

• Kézremegés (akaratlan ritmikus izomösszehúzódások)
• Hányinger
• Aluszékonyság (álmosság)
• Hipervigilancia
• Fáradtság
• Hányinger
• Agitáció
• Zavar a figyelemben
• Száraz szem
• Kóros látás
• Melege van

Jogszerűség: A koffeint az Egyesült Államokban, az Egyesült Királyságban, Svédországban, Kanadában és Ausztráliában vásárolni, birtokolni és felhasználni legális. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Következtetés: Viszonylag sok bizonyíték arra utal, hogy a koffein egy percig pozitívan befolyásolja a hangsúlyt. Sőt, a koffein általában biztonságos és legális.

Hogyan kell használni

Valószínűleg biztonságosabb és hatékonyabb a nootropikumok alkalmazása, mivel azokat emberen végzett vizsgálatokban alkalmazták. Az általunk áttekintett tanulmányokban a koffeint a következő módszerekkel használták:

• 600 mg dózis akut hatások esetén [41]
• 150 mg dózis akut hatások esetén [42]
• 30 mg dózis akut hatások esetén [43]
• 75 mg dózis akut hatások esetén [44]
• 170 mg dózis akut hatások esetén [45]
• 231 mg dózis akut hatások esetén [46]
• 200 mg dózis akut hatások esetén [47]

5. Panax ginseng

Az általunk áttekintett hat tanulmányban, amelyek a Panax ginseng fókuszmértékekre gyakorolt ​​hatásait vizsgálták, 170 résztvevőt vettek fel. [56-61]

Összességében ezek a tanulmányok a perces pozitív hatás a hangsúly a Panax ginseng használatával.

Az általunk áttekintett bizonyítékok arra is utalnak, hogy a Panax ginseng javíthat:

• Hangulat (kicsi hatás)
• Idegesség (kicsi hatás)
• Energia (perc hatás)
• Szocialitás (kicsi hatás)
• Stressz (kicsi hatás)
• Kognitív feldolgozás (perchatás)
• Tudatosság (kis hatás)

Mellékhatások: Az általunk áttekintett vizsgálatok egyikében sem tapasztaltak negatív mellékhatásokat.

Jogszerűség: A Panax ginseng legális vásárlása, birtoklása és használata az Egyesült Államokban és Kanadában. [14-16] [23-26] [62] [63]

Következtetés: Viszonylag sok bizonyíték arra utal, hogy a Panax ginseng egy percig pozitív hatást gyakorol a fókuszra. Sőt, a Panax ginseng általában biztonságos és legális.

Hogyan kell használni: Valószínűleg biztonságosabb és hatékonyabb a nootropikumok alkalmazása, mivel azokat emberen végzett vizsgálatokban alkalmazták. Az általunk áttekintett tanulmányokban a Panax ginsenget a következő módszerekkel használták:

• 4500 mg nem kivonatos por adag napi 2 hétig [56]
• 200 mg kivonat adag akut hatások esetén [57]
• 200 mg kivonat dózisa akut hatások esetén [58]
• 200 mg kivonat adag akut hatások esetén [59]
• 400 mg kivonat dózisa akut hatások esetén [59]
• 200 mg kivonat napi 1 hétig [60]
• 400 mg kivonat adagjai naponta 1 hétig [60]
• 400 mg kivonat dózisa akut hatások esetén [61]

További kutatásokra van szükség a listában szereplő minden nootropikummal kapcsolatban. Pontosabban, nagyfokú egyéni eltérés mutatkozik abban, hogy az emberek hogyan reagálnak a nootropicsokra. Ez azt jelenti, hogy ha egy olyan nootropikumot használ, amelynek kicsi hatása van egy tucatnyi résztvevővel végzett vizsgálatban, akkor előfordulhat, hogy nem vagy nagy hatással lesz. Jelenleg, amíg arra várunk, hogy a tudomány kiderítse, ki melyik nootropikumra reagál, valószínűleg a beteg önkísérlete a legjobb módszer a nootropikus felhasználás sikeréhez.

Ezt a blogbejegyzést eredetileg a blog.nootralize.com címen tették közzé. Nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsot, a diagnózist vagy a kezelést.