5 Tudomány által támogatott nootropikumok a memória javításához

Tartalom

• Bacopa Monnieri
• Kockázatok
• Mellékhatások
• Jogszerűség
• Következtetés
• Hogyan kell használni
• Zsálya
• Kockázatok
• Mellékhatások
• Jogszerűség
• Következtetés
• Hogyan kell használni
• Kurkuma
• Kockázatok
• Mellékhatások
• Jogszerűség
• Következtetés
• Hogyan kell használni
• Amerikai ginzeng
• Kockázatok
• Mellékhatások
• Jogszerűség
• Következtetés
• Hogyan kell használni
• Ginkgo biloba
• Kockázatok
• Mellékhatások
• Jogszerűség
• Következtetés
• Hogyan kell használni

A nootropikum olyan anyag, amely megfelelő használat esetén biztonságosan fokozza a felhasználó kognitív funkcióit.

Ahogy fokozódik a kognitív fokozók iránti érdeklődés, úgy tűnik, hogy a nootropikumok biztonságosságára és hatékonyságára vonatkozó magas színvonalú bizonyítékok iránti igény meghaladja ezen információk kínálatát. Noha az új, placebo-kontrollos vizsgálatokat gyakran publikálják, nehezen olvashatók és félrevezethetőek azok az ismeretek, amelyekről a tudományos közösség a nootropics hatásaira adott. Ez néhány oka annak, hogy szisztematikusan végeztünk 527 placebo-kontrollos tanulmányt [1] 127 nootropikum hatásáról, és összeállítottunk egy listát az 5 tudomány által leginkább támogatottal a memória javítása érdekében. Ha egy nootropikum nem szerepelt ebben a listában, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy hatástalan a memória javításában. Ez valószínűleg azt jelenti, hogy kevesebb kutatást végeznek a vegyület egészséges emberekre gyakorolt ​​hatásairól, mint minden olyan nootropikumra vonatkozóan, amely felkerült a listára.

Az 527 vizsgálat közül 68 tartalmazott memória méréseket. Összesen 5726 résztvevő memóriáját tesztelték, és 24 nootropikum biztonságosságát és hatékonyságát értékelték a memória javítása érdekében. Ezen bizonyítékok alapján ez 5 tudomány által támogatott nootropikum az egészséges emberek memóriájának javítására:

1. Bacopa Monnieri
2. Zsálya
3. Kurkuma
4. Amerikai ginzeng
5. Ginkgo biloba

Bacopa Monnieri

A Bacopa Monnieri által a memória mértékére gyakorolt ​​hatásokat vizsgáló 11 tanulmányban 500 résztvevőt vettünk fel. [2-12]

Összességében ezek a tanulmányok a kicsi pozitív hatás a Bacopa Monnieri használatának emlékére.

Az általunk áttekintett bizonyítékok arra is utalnak, hogy a Bacopa Monnieri javíthat:

• Hangulat (kicsi hatás)
• Idegesség (kicsi hatás)
• Fókusz (kis hatás)
• Energia (perc hatás)
• Intelligencia (kis hatás)
• Tanulás (kis hatás)
• Tudatosság (nagy hatás)

Kockázatok

Mellékhatások

Kevesebb mint 50% tapasztalat:

• Megnövekedett széklet gyakoriság (a szokásosnál nagyobb kakilás)

Kevesebb mint 30% tapasztalat:

• Emésztőrendszeri görcsök
• Hányinger

10% -nál kevesebb tapasztalat:

• Puffadás (fingás)
• Puffadás
• Csökkent étvágy
• Fejfájás
• Álmatlanság
• Élénk álmok

Kevesebb mint 1% tapasztalat:

• Álmosság
• Hideg / influenza tünetek
• Allergia
• Bőrkiütés
• A bőr viszketése
• Fejfájás
• Fülzúgás
• Szédülés
• Furcsa íz a szájban
• Száraz száj
• Szívdobogás
• Hasi fájdalom
• Az étvágy növekedése
• Túlzott szomjúság
• Hányinger
• Emésztési zavar
• Székrekedés
• A székletürítés fokozott szabályossága
• A vizelet megnövekedett gyakorisága
• Izmos fáradtság
• Izomfájdalom
• Görcsök
• Az érzett stressz növekedése
• Rontott hangulat

Jogszerűség

A Bacopa Monnieri vásárlása, birtoklása és felhasználása az Egyesült Államokban, az Egyesült Királyságban, Svédországban, Kanadában és Ausztráliában legális. [13-31]

Következtetés

Viszonylag sok bizonyíték arra utal, hogy Bacopa Monnieri kicsi pozitív hatással van az emlékezetre. Sőt, a Bacopa Monnieri általában biztonságos és legális.

Hogyan kell használni

Valószínűleg biztonságosabb és hatékonyabb a nootropikumok alkalmazása, mivel azokat emberen végzett vizsgálatokban alkalmazták. Az általunk áttekintett tanulmányokban a Bacopa Monnieri-t a következő módszerekkel használták:

• 450 mg-os adagok naponta, 12 héten át [2]
• 320 mg dózis akut hatások esetén [3]
• 640 mg dózis akut hatások esetén [3]
• 640 mg dózis akut hatások esetén [4]
• 320 mg dózis akut hatások esetén [4]
• 300 mg dózis akut hatások esetén [5]
• Napi 300 mg adag 12 héten át [6]
• 600 mg dózis akut hatások esetén [7]
• 300 mg dózis akut hatások esetén [7]
• Napi 300 mg-os adagok 12 héten át [8]
• Napi 300 mg-os adagok 6 héten át [9]
• 300 mg dózis akut hatások esetén [10]
• 250 mg napi adag 16 hétig [11]
• Napi 300 mg adag 12 héten keresztül [12]

Zsálya

Az általunk áttekintett 4 tanulmányban, amelyek Sage hatásait vizsgálták a memória mértékére, 110 résztvevőt vettek fel. [32-35]

Összességében ezek a tanulmányok a perces pozitív hatás a Sage használatából származó memóriára.

Az általunk áttekintett bizonyítékok arra is utalnak, hogy Sage javíthat:

• Hangulat (perchatás)
• Idegesség (kicsi hatás)
• Fókusz (perc effekt)
• Energia (perc hatás)
• Szocialitás (kicsi hatás)
• Stressz (perchatás)
• Intelligencia (perchatás)
• Tanulás (kis hatás)
• Mindfulness (perchatás)

Kockázatok

Mellékhatások

Az általunk áttekintett vizsgálatok egyikében sem tapasztaltak negatív mellékhatásokat.

Jogszerűség

A Sage az Egyesült Államokban és Kanadában legális vásárolni, birtokolni és használni. [14-16] [23-26] [36] [37]

Következtetés

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy Sage egy percig pozitívan hat a memóriára. Sőt, Sage általában biztonságos és legális.

Hogyan kell használni

Valószínűleg biztonságosabb és hatékonyabb a nootropikumok alkalmazása, mivel azokat emberen végzett vizsgálatokban alkalmazták. Az általunk áttekintett tanulmányokban a Sage-t a következő módszerekkel használták:

• 300 mg dózis akut hatások esetén [32]
• 600 mg dózis akut hatások esetén [32]
• 50 µl illóolaj-dózis akut hatások esetén [33]
• 100 µl illóolaj-dózis akut hatások esetén [33]
• 150 µl illóolaj-dózis akut hatások esetén [33]
• 25 µl illóolaj-dózis akut hatások esetén [33]
• 50 µl illóolaj-dózis akut hatások esetén [33]
• 50 mg kivonatpor dózis akut hatások esetén [34]
• 167 mg kivonatpor dózis akut hatások esetén [35]
• 333 mg kivonatpor dózis akut hatások esetén [35]
• 666 mg kivonatpor dózis akut hatások esetén [35]
• 1332 mg kivonatpor dózis akut hatások esetén [35]

Kurkuma

Az általunk áttekintett 3 tanulmányban, amelyek a kurkuma memória mérésére gyakorolt ​​hatásait vizsgálták, 215 résztvevőt vettek fel. [38] [40] [41]

Összességében ezek a tanulmányok a kicsi pozitív hatás a kurkuma használatának emlékére.

Az általunk áttekintett bizonyítékok arra is utalnak, hogy a kurkuma javulhat:

• Hangulat (perchatás)
• Idegesség (kicsi hatás)
• Fizikai teljesítmény (kis hatás)
• Fókusz (perc effekt)
• Energia (kis hatás)
• Szocialitás (kicsi hatás)
• Tanulás (mérsékelt hatás)
• Tudatosság (kis hatás)
• Alvás (perc hatás)

Kockázatok

Mellékhatások

Kevesebb mint 60% tapasztalat:

• Emésztőrendszeri panaszok

10% -nál kevesebb tapasztalat:

• Gyakori megfázási tünetek
• Hasmenés
• Hasi fájdalom
• Fejfájás
• Hányinger
• Gyomorpanaszok
• Emésztőrendszeri izomgörcs
• Konjunktivitisz (rózsaszínű szemek gyulladás miatt)

Jogszerűség

A kurkuma legális vásárlása, birtoklása és használata az Egyesült Államokban, az Egyesült Királyságban, Svédországban, Kanadában és Ausztráliában. [14-19] [20] [21] [23-26] [28] [29] [31] [42-46]

Következtetés

Az előzetes bizonyítékok szerint a kurkuma kicsi pozitív hatással van a memóriára. Sőt, a kurkuma általában biztonságos és legális.

Hogyan kell használni

Valószínűleg biztonságosabb és hatékonyabb a nootropikumok alkalmazása, mivel azokat emberen végzett vizsgálatokban alkalmazták. Az általunk áttekintett tanulmányokban a Kurkuma a következő módszerekkel került felhasználásra:

• 2000 mg napi adag 12 hétig [38]
• 150 mg dózis akut hatások esetén [39]
• 900 mg dózis akut hatások esetén [39]
• 400 mg adag napi 8 héten át [40]
• 1500 mg-os adagok naponta 1 éven, 1 napon és 6 órán keresztül [41]

Amerikai ginzeng

Az 1 tanulmányban, amelyet áttekintettünk, amely az amerikai ginzeng memória mérésére gyakorolt ​​hatásait vizsgálta, 52 résztvevő vett részt. [47]

Ez a tanulmány megállapította a perces pozitív hatás az amerikai ginzeng használatának emlékére.

Az általunk áttekintett bizonyítékok arra is utalnak, hogy az amerikai ginseng javíthat:

• Hangulat (perchatás)
• Fókusz (perc effekt)
• Energia (perc hatás)
• Stressz (perchatás)
• Tanulás (perchatás)
• Mindfulness (perchatás)

Kockázatok

Mellékhatások

Az általunk áttekintett tanulmányban nem tapasztaltak negatív mellékhatásokat.

Jogszerűség

Az amerikai ginzeng legális vásárolni, birtokolni és használni az Egyesült Államokban és Kanadában. [14-16] [23-26] [48] [49]

Következtetés

Az előzetes bizonyítékok azt sugallják, hogy az amerikai ginzeng egy perces pozitív hatással van a memóriára. Sőt, az amerikai ginzeng általában biztonságos és legális.

Hogyan kell használni

Valószínűleg biztonságosabb és hatékonyabb a nootropikumok alkalmazása, mivel azokat emberen végzett vizsgálatokban alkalmazták. Az általunk áttekintett tanulmányban az amerikai ginzenget 200 mg-os adagokban alkalmazták akut hatások esetén.

Ginkgo biloba

A Ginkgo Biloba által a memória mértékére gyakorolt ​​hatásokat vizsgáló négy tanulmányban 258 résztvevőt vettünk fel. [50–53]

Összességében ezek a tanulmányok a perces pozitív hatás a Ginkgo Biloba használatának emlékére.

Az általunk áttekintett bizonyítékok arra is utalnak, hogy a Ginkgo Biloba javíthat:

• Hangulat (perchatás)
• Fókusz (perc effekt)
• Energia (perc hatás)
• Stressz (perchatás)
• Tanulás (kis hatás)
• Mindfulness (perchatás)

Kockázatok

Mellékhatások

Az általunk áttekintett vizsgálatok egyikében sem tapasztaltak negatív mellékhatásokat.

Jogszerűség

A Ginkgo Biloba vásárlása, birtoklása és felhasználása az Egyesült Államokban, az Egyesült Királyságban, Svédországban, Kanadában és Ausztráliában legális. [14–20] [23-26] [28] [29] [31] [54] [55–59]

Következtetés

A bizonyítékok szerint Ginkgo Biloba egy percig pozitívan befolyásolja a memóriát. Sőt, a Ginkgo Biloba általában biztonságos és legális.

Hogyan kell használni

Valószínűleg biztonságosabb és hatékonyabb a nootropikumok alkalmazása, mivel azokat emberen végzett vizsgálatokban alkalmazták. Az általunk áttekintett tanulmányokban a Ginkgo Bilobát a következő módszerekkel használták:

• 120 mg-os adagok naponta, 6 héten keresztül [50]
• 120 mg dózis akut hatások esetén [51]
• 240 mg dózis akut hatások esetén [51]
• 360 mg dózis akut hatások esetén [51]
• 360 mg dózis akut hatások esetén [52]
• 120 mg-os adagok 12 héten át naponta [53]

Ha megfelelő gondolkodásmóddal rendelkezik a nootropikus használathoz (tudatában van a kockázatoknak és annak elkerülésének módjáról), akkor nagyszerű helyzetben van a kognitív erősítők előnyeinek kihasználása.

További kutatásokra van szükség a listában szereplő minden nootropikummal kapcsolatban. Pontosabban, nagyfokú egyéni eltérés mutatkozik abban, hogy az emberek hogyan reagálnak a nootropicsokra. Ez azt jelenti, hogy ha olyan nootropikumot használ, amelynek kismértékű hatása volt egy tucatnyi résztvevővel végzett vizsgálat során, előfordulhat, hogy nincs hatása vagy nagy hatása. Jelenleg, amíg arra várunk, hogy a tudomány kiderítse, ki melyik nootropikumra reagál, valószínűleg a beteg önkísérlete a legjobb módszer a nootropikus felhasználás sikeréhez.

Ez a blogbejegyzés eredetileg a blog.nootralize.com címen jelent meg, nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést.