5 tudomány által támogatott módszer a biológia újraindítására 2021-ben

Minden évben tanácsokat hallunk a testünk megtisztításáról vagy méregtelenítéséről, hogy az új évet jobb lábbal kezdhessük. Ezen útmutatás követése extrém új étrendhez, drága kiegészítőkhöz vagy nagy intenzitású edzésvideókhoz vezethet.

De ha valóban maximalizálni akarjuk a siker esélyét, akkor mélyebbre kell mennünk, mint a szokásos újévi méregtelenítés. A következőképpen hasznosíthatja az élvonalbeli tudományt a DNS-expresszió, a sejtek egészségének, az anyagcserének és az agy vezetékeinek jobb helyreállításához.

1. "Mosd ki" az agyad.

A hulladék eltávolítása elengedhetetlen minden jól működő rendszerhez. Ugyanez vonatkozik az agyunkra is. 2012-ben a kutatók azonosították a „glymphatic rendszert”, az agyunkban található vízelvezető hálózatot, amely elősegíti az anyagcsere-hulladék kiürülését. A glymfatikus rendszer diszfunkciója számos betegség patológiájában szerepet játszik, beleértve a migrént, a cukorbetegséget és a glaukómát, valamint a demenciát. Ez arra késztette a kutatókat, hogy a megfelelően működő glifatikus vízelvezető rendszer kulcsszerepet játszhat az idegműködés elősegítésében és az optimális agyi egészség biztosításában.

Néhány módon segíthetjük a glymfatikus rendszereket a legjobb működésükben. Állatkísérletek során kimutatták, hogy a glimfatikus aktiváció fokozására testmozgás történt. Bölcs dolog lehet megfontolni a túlzott alkoholfogyasztás elkerülését is. Egy másik állatkísérletben a túlzott alkoholfogyasztás károsította a glimfatikus funkciókat. (Ennek ellenére van egy ezüst bélés, mivel kis mennyiségű alkohol fogyasztása ellenkezőleg hatott!)

Egereken végzett kutatások azt találták, hogy az alvás az agy intracelluláris tereinek 60 százalékos növekedésével jár, ami a glymphaticus clearance jelentős növekedéséhez vezet. Embereknél akár egy éjszakai alváshiány is összefügg a metabolikus melléktermék β-amiloid terhelésének megnövekedett terhelésével (gyakran Alzheimer-kórral társítva) az agyban. Ezek az adatok arra utalnak, hogy a jó alvás az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy elősegítsük a hulladék hatékony eltávolítását az agyunkból.

2. Tisztítsa meg a sejtjeit.

2016-ban Dr. Yoshinori Ohsumi Nobel-díjat nyert az autofágia felfedezéséért, amely biológiai folyamat lehetővé teszi sejtjeink számára a diszfunkcionális komponensek lebontását és újrafeldolgozását. Ez az erőteljes kutatás segített megértenünk, hogy mint egy kígyó, amely leveti a bőrét, sejtjeink képesek visszanyerni egy friss, fiatalos állapotot.

A károsodott autofágia szerepet játszik a szív- és érrendszeri megbetegedésekben, az anyagcserebetegségekben, a fertőző betegségekben, valamint a neurodegeneratív állapotokban. Egyes bizonyítékok azt is sugallják, hogy a hatékony autofágia alapvető szerepet játszik az élettartam meghosszabbításában. És bár az autofágia hajlamos csökkenni az életkor előrehaladtával, számos módon segíthetünk az egészséges autofágia támogatásában bármely életkorban.

Az autofágia aktiválását körülvevő tudományban a kalória-korlátozás gyakran a középpontba kerül. Több állatkísérlet azt mutatja, hogy a kalóriabevitel még mérsékelt csökkenése is autofágia kiváltásához vezethet. Valószínűleg azonban nem kell éhen halnunk ezen előnyök elérése érdekében. A szakaszos böjt (a kalóriabevitel korlátozása minden nap korlátozott ablakig) egyre népszerűbb az egészségtudatos körben; előnyökkel járhat, részben az autofágia aktiválásával.

A testmozgás az autofágia fokozásának életképes módját is jelentheti. Állatoknál kimutatták, hogy a testmozgás autofágiát vált ki a csontvázban és a szívizomban. Amikor a testmozgást és az autofágia összekapcsoló molekuláris utat kísérletileg letiltották, az egerek csökkent állóképességet és káros anyagcsere-egészséget mutattak. Más egereken végzett kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás növelheti az agy autofágiáját, és ez potenciálisan hozzájárulhat a kognitív funkció javításához.

3. Égesse fel a zsigeri zsírját.

A táplálkozás világában gyakran mondják, hogy vannak „jó zsírok” és „rossz zsírok”. A fizikai felépítésünkről ugyanez igaznak tűnik. Úgy gondolják, hogy az embereknek két fő zsírtípusuk van, a barna zsír és a fehér zsír. Úgy gondolják, hogy egy bizonyos típusú fehér zsír különösen problémás lehet közérzetünk szempontjából - zsigeri zsírnak nevezik, és ha a derekad több mint 40 hüvelyk körül van (férfiaknál) vagy 35 hüvelyk körül (nőknél), akkor potenciálisan fokozottabb a kockázata amiért egészségügyi problémái vannak a túl sok zsigeri zsír következtében.

Ellentétben a bőr alatti fehér bőr alatti zsírral, a zsigeri zsír a hasüreg mélyén él, körülveszi belső szerveinket. Magasabb a cukorbetegség, a szívbetegségek és még egy kisebb agy kockázata. Újabban több zsigeri zsír kapcsolódott a súlyosabb COVID-19 eredmények fokozott kockázatához. A zsigeri zsír és a rosszabb egészségi állapot összefüggésének egy része összefügg azzal, hogy ez a zsír hogyan változtatja meg rosszabbul az immunológiai és hormonális aktivitást, fokozza a gyulladást és ellenállóbbá teszi sejtjeinket az inzulin hormon hatásaival szemben.

Általánosságban elmondható, hogy célunk az kell lenni, hogy a zsigeri zsírtól megszabaduljunk, amikor csak lehetséges. Bizonyos étrendi szokások hasznosabbak lehetnek, mint mások. A kevésbé finomított szénhidrátok és cukrok fogyasztása különösen előnyös lehet, különösen a túlsúlyos vagy cukorbetegek számára. Egy tanulmányban az elhízott, alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendhez tartozó felnőttek háromszor több zsigeri zsírt vesztettek, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztók.

És itt van néhány nagyon jó hír, különösen, ha még nem áll készen a teljes étrendváltásra: Fontolja meg, hogy egy csésze kávét adjon a napi adagoláshoz. Míg az adatok csak ebben a szakaszban korrelálnak, az enyhe és mérsékelt kávéfogyasztás mind kevesebb zsigeri zsírt jelez.

4. Frissítse genetikai kifejeződését .

Az epigenetika annak vizsgálata, hogy viselkedésünk és környezetünk hogyan befolyásolja DNS -ünk expresszióját. Ez a lenyűgöző koncepció áthidalja a természetet és táplálja, megmutatva, hogy életmódbeli döntéseink befolyásolják a génjeink átírását. Az alkalmazásban ez azt jelenti, hogy segíthetünk a saját DNS-expressziónk szabályozásában.

Az elmúlt évtizedben a kutatók a rossz egészségi állapot különféle állapotaival összefüggő epigenetikát vizsgálták. Például az epigenetikai jelölések segíthetnek összekapcsolni a korai élettapasztalatokat, például a gyermekkori stresszt és a felnőttkori depressziót. További kutatások az öregedéssel kapcsolatos epigenetikai mintákra összpontosítottak. Az elképzelés az, hogy az élet során epigenetikai jegyeket halmozunk fel, amelyek megjósolhatják a halálozást és az öregedéssel kapcsolatos egyéb eredményeket. Ezekből az adatokból megmérhetjük „epigenetikus korunkat”. Kiderült, hogy ez még jobban megjósolhat bizonyos egészségügyi eredményeket, mint a születésnapok száma.

A születésnapok számától eltérően a rossz egészségi állapottal korreláló epigenetikai jelek némelyike ​​visszafordítható lehet. Egy 2017-es kiadványban a tudósok az életkorral kapcsolatos epigenetikai jeleket hasonlították össze a különböző életmódbeli tényezőkkel. Megállapították, hogy több hal és baromfi fogyasztása, mérsékelt mennyiségű alkohol fogyasztása és magasabb vérkarotinoid szint (a gyümölcs- és zöldségfogyasztás jelzője) valamennyien összefüggésben vannak egy fiatalabb epigenetikus korral. Ezenkívül a korai kutatások azt mutatják, hogy a meditációs gyakorlatok, köztük az éberség, a jóga és a tai chi, pozitív hatással lehetnek génexpressziónkra.

5. Javítsa az agy vezetékeit.

Több mint 100 évvel ezelőtt Nobel-díjat kapott Santiago Ramón y Cajal professzor az idegrendszer tanulmányozásáért. Hozzászólásai között javasolta, hogy az agy gyakorlása (ezt "agyi tornának" nevezte) fokozza a kognitív képességeket. Bár úgy érezte, hogy stratégiailag javíthatjuk az agy működését, Cajal ennek ellenére úgy vélte, hogy maguk az idegpályák is „rögzítettek, végződtek és megváltoztathatatlanok”. A 20. század közepétől későbbi feléig eltart, mire az a gondolat elkapja, hogy felnőttkorra változtathatjuk az agyvezetékünket.

A neuroplaszticitás, más néven idegi plaszticitás az az elképzelés, hogy idegsejtjeink folyamatosan átalakítják aktivitásukat a kapott jelekre reagálva. E koncepció alkalmazása mélyreható. Ez azt jelenti, hogy az agyunk - annak a magnak a lényege, ami „minket” tesz - állandó fluxus állapotban van, a környezeti ráfordítás eredményeként változik.

A neuroplasticitás mechanizmusa segít megmagyarázni, hogyan tanulunk új dolgokat. És ez egy molekuláris utat is biztosít számunkra, hogy javítsunk önmagunkon és elkerüljük az egészségtelen gondolatokat és viselkedést. A neuroplaszticitás alkalmazása a hasznunkra egy módja annak, hogy szó szerint kibontsa az agyunkat a káros mintáktól.

A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos életmódbeli tényezők elősegíthetik a neuroplaszticitást. Például a testmozgásról úgy gondolják, hogy kognitív előnyökkel jár azáltal, hogy növeli a neuroplaszticitást, részben az agyból származó neurotróf faktornak (BDNF) nevezett molekula termelésének növelésével. A BDNF kulcsfontosságú szerepet játszik a neuroplaszticitás előmozdításában, és különösen az aerob testmozgás úgy tűnik, hogy fokozza annak elérhetőségét az agyban.

A túlzott cukorfogyasztás elkerülése elősegítheti az egészséges neuroplaszticitást is. Állatkísérletek azt mutatják, hogy a magas fruktóz-bevitel károsíthatja a sikeres neuroplaszticitáshoz szükséges lépést, de az omega-3 zsírok megfordították ezt a folyamatot. Ezenkívül a növényi fitonutriensek, például a polifenolok fogyasztása elősegítheti a neuroplaszticitást. Korai bizonyítékok arra utalnak, hogy a kurfumin, az epigallokatechin-3-gallát (EGCG) és a resveratrol polifenolok különös előnyökkel járhatnak. Ezek magas koncentrációban megtalálhatók a kurkuma, a zöld tea, illetve a szőlő / bor esetében.

Összeállítva

2020 fizikai és pszichológiai költségei még mindig nőnek, és a meglévő károk elhárításához idő kell. A bizonytalanság és a nehézségek még csábítóbbá teszik bármely olyan gyors megoldást, amely 2021-ben jobb verziót ígér. De ha valóban a rossz egészségi állapot gyökeréhez akarsz menni, felejtsd el a méregtelenítőt és tisztítsd meg. Sokkal jobban szolgálunk, ha elmegyünk a forráshoz.