5 szilárd igazság a fogyásról

Főbb pontok:

• A fogyni vágyóknak arra kell összpontosítaniuk, hogy egészséges, teljes ételekből álló étrendet találjanak, amelyet hosszú távon fenntarthatnak.
• A divatos étrend vagy az alapvető tápanyagok (például zsír) kivágása rövid távú fogyást eredményezhet, de valószínűleg nem lesz tartós eredménye.
• A testmozgás önmagában nem vezethet jelentős fogyáshoz, de hatékony lehet egészséges, fenntartható étrenddel kombinálva.

Ami a súlykontrollt illeti, a legjobb tanács szakértői tudományos eredményeken alapul. Itt talál szilárd ajánlásokat kutatási bizonyítékok alapján. Ez az 5 bizonyítékokon alapuló igazság segíthet a fogyás legjobb megközelítésében - az Ön számára megfelelőnek.

1. Számos jó oka van a fogyásnak, ha klinikailag túlsúlyos vagy elhízott.

Az elhízás több mint 50 egyéb egészségügyi problémához kapcsolódik, ideértve a cukorbetegség magasabb kockázatát / vagy súlyosbodását, az érelmeszesedést, a szívbetegségeket, az osteoarthritist, a pszichiátriai betegségeket, például a szorongást és a depressziót, a korai halált, valamint az egészségi állapot és a jólét károsodását. Bizonyos szempontból az elhízás felgyorsítja a normális öregedési folyamatot.

2. A siker érdekében a fogyókúrás étrendnek fenntarthatónak kell lennie.

Más szavakkal, a legjobb étrend az, amelyhez ragaszkodni lehet a fogyás alatt és után. Egy tanulmány 250 túlsúlyos felnőtt fogyását és étrendjének fenntarthatóságát vizsgálta, akik időszakos böjtöt, mediterrán étrendet vagy Paleo diétás programokat követtek. A kutatók megállapították, hogy míg a résztvevők több mint fele az éhomi étrendet választotta és 12 hónap után fogyott a legjobban, a mediterrán étrendet választók egy év után jobban tudtak ragaszkodni étrendjükhöz, mint azok, akik éhomi vagy paleo diétát tartottak. Kiválasztott tervüktől függetlenül azok a személyek, akik 12 hónap után is következetesen követték a választott étrendet, a csoportjukon belül a legnagyobb súlyt vesztették.

3. Az alacsony zsírtartalmú étrend egyszerűen nem működik.

Évtizedek óta számos fogyókúrás program ösztönözte a zsír csökkentését az étrendből, de végül nem volt bizonyíték a hosszú távú sikerre ezzel a megközelítéssel. Az egészségügyi szakértők a kalóriaforráson túl az általános egészséges étkezési magatartás és szokások népszerűsítése felé kezdtek figyelni, a teljes ételek fogyasztása a feldolgozott, a kényelmi ételek helyett, és a különböző típusú ételek egészséges adagméretének ösztönzése. A fogyásnak és megtartásának különféle módjai vannak, de az egészséges ételek fogyasztása, az aktív aktivitás, valamint a szakmai és személyes támogatás megtalálása mellett olyan étkezési stílust kell keresnie, amely hosszú távon megfelel Önnek.

4. Az idősebb korban történő fogyás több kihívást jelenthet, mint fiatalabb korban, de az életkor önmagában nem jelent áthatolhatatlan akadályt a fogyás szempontjából.

Egy nemrégiben végzett retrospektív vizsgálat a kórosan elhízott betegeket két korcsoportra osztotta, a 60 év alatti és a 60 évesnél idősebbeket. Minden résztvevő kórházi alapú elhízási programon és életmódbeli beavatkozási szolgáltatásokon vett részt, beleértve az étrendi és pszichológiai támogatást. A kutatók azt találták, hogy az átlagos testsúlycsökkenés a kezdeti testtömeg körülbelül 7 százaléka mindkét csoportban, az idősebb csoport átlagosan láthatóan nagyobb súlyt veszít. Más tanulmányok hasonló eredményeket hoztak, és azt jelezték, hogy a strukturált fogyókúrás programok idősebb résztvevői gyakran jobban megfelelnek és ezért sikeresebben fogynak.

5. Az étrend beállítása és a testmozgás jobban együtt működik a súlykontroll érdekében, mint bármelyik önmagában.

A testtömeg és a testzsír csökkentése érdekében megkísérelheti, hogy megváltoztassa étkezési szokásait, vagy növelje a rendszeres testmozgás mennyiségét. De a tanulmány utáni tanulmány kimutatta, hogy ezek a módszerek sikeresebbek, ha együtt végzik őket. Egy éven át tartó beavatkozási tanulmány kimutatta, hogy a testmozgást használó nők az év végén átlagosan csak 4,4 fontot, az étrendet használók csak átlagosan 15,8 fontot fogyottak, az étrendjüket megváltoztató és rendszeresen gyakorló nők pedig 19,8 kilót a vizsgálat végére.

Ügyeljen arra, hogy törölje a súlycsökkentési tervet az elsődleges orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval annak megállapítása érdekében, hogy biztonságos-e az Ön számára.