5 tipp a kiégés kezelésére a COVID korában

Tartalom

• 1. Ismerkedjen meg a kiégés jeleivel
• 2. Építsen ki egy támogatási rendszert
• 3. Hozzon létre távoli vízhűtőket
• Burnout Essential Reads
• Mozgás a kiégés kultúrájából a wellness kultúrába

A távolról végzett munka miatt kiégettnek érezzük magunkat. A mindig bekapcsolódó kultúra arra kényszeríti az embereket, hogy hosszabb ideig dolgozzanak, és várhatóan az emberek folyamatosan láthatók lesznek. A kiégés valódi oka azonban nem csak a terhelés vagy a túlmunka.

Gallup szerint a kiégés kulturális probléma, nem egyedi kérdés, amelyet csak súlyosbítanak a COVID-19 korlátozásai. A tisztességtelen munkahelyi bánásmód, a kezelhetetlen terhelés, az ésszerűtlen nyomás, valamint a kommunikáció és a támogatás hiánya már évek óta érinti az embereket - a távolról végzett munka csak fokozza a tüneteket.

Gondolj a valóságodra. Kevésbé energikusnak érzi magát? Cinikusabb? Kevésbé hatékony? A kiégés több mint kimerültség érzése; ez egy olyan állapot, amely befolyásolja általános jólétünket és termelékenységünket.

Íme hét módja annak, hogy segítsen a cselekvésben és a kiégés kezelésében.

1. Ismerkedjen meg a kiégés jeleivel

Bár az otthoni munkavégzés megzavarta a legtöbb ember rutinját, a kiégési tünetek nem sokat változtak. Ezeknek a figyelmeztető jeleknek a megismerése elengedhetetlen ahhoz, hogy felismerjük, mi okozza őket, és kezeljük a kiégést.

Sajnos, amikor elismerjük a jelek többségét, általában késő. A legtöbb ember elveszíti figyelmét, zavarónak vagy fáradtnak érzi magát, és minimalizálja ezeket a korai figyelmeztetéseket, amíg össze nem ütnek.

Az állás kiégése nem egészségi állapot - ez egy fizikai és érzelmi kimerültség, amely befolyásolja a termelékenységet, de károsíthatja az önbizalmát is. A depresszió vagy a szomorúság felgyorsíthatja a kiégést, de a szakértők abban különböznek, hogy mi okozza valójában. A legfontosabb jelek és tünetek megismerése azonban kritikus fontosságú ahhoz, hogy elkezdjünk tenni valamit ez ellen.

• A környezettől való elszakadás érzése, beleértve a családtagokat vagy kollégákat is - a távmunka még rosszabbá teheti ezt az érzést.
• A termelékenység csökkenésének érzése, amely lehet valós, vagy csak észlelő, csökkentve a bizalmat és a motivációt.
• Fizikai tünetek, mint légszomj, fejfájás, mellkasi fájdalom vagy gyomorégés.
• Kerülés és menekülés, például nem akar ébredni, bekapcsolódni a közösségi oldalakba, és többet enni vagy inni, mint máskor.
• Alvászavar, napközben nyugtalanság, de a túlgondolkodás és az állandó aggodalmak miatt éjszaka nem tud pihenni.
• Escapista viselkedés, például túlzott alkoholfogyasztás vagy más egészségtelen megküzdési mechanizmusok.
• A koncentráció elvesztése megnyilvánulhat abban, hogy egyik dologról a másikra ugrik, vagy nem fejezi be az egyszerű feladatokat.

2. Építsen ki egy támogatási rendszert

Az egyik dolog, ami az embereknek leginkább hiányzik, a támogatási rendszer. Normál időkben megfoghat egy kávét egy kollégájával, hogy megossza problémáit, vagy megkérheti egy barátját, hogy vegye fel a gyerekeit az iskolából, ha késésben van. Egy bezárt világban ez sokkal nehezebb, ha nem is lehetetlen.

A teljes munkaidőben végzett munka, a család gondozása és a házi nevelés a gyerekek számára mindenkit - főleg a nőket - megterhel.

Kutatások szerint kétszer annyi dolgozó anya aggódik a munkájáért, mert túl sok labdával zsonglőrködnek. A nők úgy érzik, hogy hiányzik a támogatás, és a férfiak többsége nem veszi észre a szükségét. Az anyák mindössze 44% -a mondta, hogy egyenlően osztják meg a háztartási feladatokat partnerükkel, míg az apák 70% -a úgy gondolja, hogy teljesítik a saját részüket.

A támogatást igénylő emberek sokkal kevesebb átégést tapasztalnak, mint azok, akik nem. Öt perces hívásokat foglaljon le naponta legalább kétszer. Keresse meg barátját, kollégáját vagy családtagját. Találj valakit, aki hajlandó beszélgetni, vagy aki energiával tölt fel Indítson csoportot a Messengeren vagy a WhatsApp-on, és szokásként ossza meg érzelmeit.

Soha nem lehet tudni, honnan származhat támogatás. "Nem vagyok jól és a mélyponton vagyok" - tweetelt Edmund O'Leary. - Kérjük, szánjon néhány másodpercet a köszönésre, ha látja ezt a tweetet. Több mint 200 000 kedvelést és több mint 70 000 támogató üzenetet kapott egy nap alatt. Minden érintési pont számít a kiégés elleni küzdelemben.

3. Hozzon létre távoli vízhűtőket

Az alkalmi beszélgetések megteremtik a kötődést, és segítenek a mindennapi problémák megoldásában is. De mi történik, ha távolról dolgozik, és nincs hely a vízhűtő csevegéseknek?

A megoldás a társadalmi interakciókat és rögtönzött beszélgetéseket elősegítő rituálék újrateremtésében rejlik. A FreshBooksnál különféle osztályokból véletlenszerű embereket jelölnek ki, hogy találkozzanak kávé mellett, növelve a kötődést és a pszichológiai biztonságot. Gyakorolhatja ezt kollégáival, és összejöhet egy „virtuális kávéra”.

Burnout Essential Reads

Mozgás a kiégés kultúrájából a wellness kultúrába