5 tipp a mentálisan egészséges terhesség alatt

Tartalom

• Főbb pontok
• 1. Az éberség számít.
• 2. Van erre egy alkalmazás.
• 3. Helyezze a dátum éjszakát a naptárba.
• 4. A magánidő elengedhetetlen.
• 5. Kérje meg, amire szüksége van.
• A lényeg

Főbb pontok

• Ahogy a nők a terhesség alatt hajlamosak fizikai egészségükre, az érzelmi egészségre való törekvés is fontos.
• Az értékes eszközök közé tartozik az éberség, az egyedül töltött idő és a támogatás kérése, többek között.
• A terhesség alatti stressz kezelése előnyös lehet az anyák számára a baba születése után is.

Mi kell ahhoz, hogy formában maradjon terhesség alatt? Rengeteg cikk van a testmozgásról, de nem elég arról, hogyan lehet érzelmileg egészséges maradni.

A terhesség ugyanolyan kihívást jelenthet az elme számára, mint a test számára; ez az egyik legnagyobb változás az életben, amelyet a nők valaha is megtapasztaltak, és gyakran sok minden társul hozzá - új felelősségek, változások az életmódban és a kapcsolatokban, valamint a karrier, a pénzügyek és az életmód megváltoztatása. A stressz óriási lehet. Tehát itt van néhány tipp, amelyek segítenek az érzelmi egészség megőrzésében.

1. Az éberség számít.

Az éberség úgy tűnhet, mint valami a part menti hippik számára, de a kis tanulmányokból származó korai kutatások azt sugallják, hogy a stressz csökkentésével segíthet abban, hogy érzelmileg egészséges maradjon terhesség alatt. A depresszió és a szorongás elhárítása segíthet abban, hogy tisztában van testének változásaival és azokkal a dolgokkal, amelyeken a legjobban stresszel, és élvezi az apró győzelmeket.

2. Van erre egy alkalmazás.

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a meditáció kiváló társ a terhességhez, de a legtöbb ember nem tudja, hol kezdje. Szerencsére van néhány remek alkalmazás a kezdéshez.

3. Helyezze a dátum éjszakát a naptárba.

Az egyik legnagyobb stresszforrás a terhesség alatt az, hogy változik a kapcsolata jelentős mással. Ezért feltétlenül el kell kezdeni a rendszeres heti randevú estének tervezését a terhesség alatt, és ehhez ragaszkodni kell. Ennek nem kell drágának lennie - szendvicseket festői helyre vinni vagy hosszú sétát tenni a parkban minden olyan jó, mint a vacsora és a film.

4. A magánidő elengedhetetlen.

A legfontosabb, akivel randevúzol, te magad vagy. Tegye meg mindazt, amit meg kell tennie, hogy minden nap szánjon magának személyes időt, még akkor is, ha csak 20 perc van egy jeges teával és egy magazinnal. Ha most van egy kis légzőszoba, és miután a baba megérkezik, az segít enyhíteni a stresszt.

5. Kérje meg, amire szüksége van.

Ez egy nagyszerű tipp az érzelmi egészség megőrzéséhez - tanulja meg pontosan megfogalmazni, mi az, amire szüksége van. A segítségkérés nyilvánvalónak tűnhet, de ha kimerült vagy túlterhelt, nehéz lehet a lényegre térni. Ha arra neveltek, hogy ne kérdezzen másoktól dolgokat, ez duplán nehéz lehet. Itt segít a gyakorlat, és nincs jobb alkalom gyakorolni, mint a terhesség alatt, hogy felkészítsen az új anya igényeire.

A lényeg

Még akkor is, ha korábban szorongása és depressziója volt, sokat tehet az egészség megőrzése érdekében, és elkerülheti a stressz szintjét növelő kiváltó tényezőket. Ezeknek a mostani elindítása osztalékot fizethet a baba születése után.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens- szorongás

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_dain_pregnancy