6 tipp a harag kezelésére a kapcsolatokban
Tartalom
A harag elterjedt a kapcsolatokban, különösen a romantikus kapcsolatokban, de a barátságokban és a családi kapcsolatokban is. Elterjedtsége ellenére nem mindig értjük ennek az erőteljes érzelemnek a valódi természetét, illetve azt, hogy ez milyen hatással van szeretteinkre. Annak megértése, hogy a harag hogyan jelenik meg a kapcsolatokban, segíthet betekintést nyerni abba, hogyan lehet hatékonyabban kezelni saját haragját, vagy kiállni egy dühös partner, barát vagy családtag előtt.
A harag sokféle változatban fordul elő. Ennek az érzelemnek nincs minden formája cél. Például a laptop iránti csalódásnak és a bánattal összefüggő szabadon lebegő haragnak nincs célja. Míg a cél nélküli harag gondot okozhat a kapcsolatokban, az ilyen típusú haragból fakadó konfliktusok gyakran könnyen eloszlanak.
A céltalan haraggal ellentétben az ellenséges harag nagyobb kapcsolati problémákat okozhat, mivel az elszámoltathatósághoz és a hibához kötődik. Az ellenséges harag baljósabb formájában „düh” vagy „harag” néven is ismert. Az a fajta ellenséges harag, amely gyorsan elmúlik, gyakran dühroham vagy dühkitörés formájában jelenik meg.
Az, hogy a rövid életű harag milyen hatással van a kapcsolatra, a haragkitörések gyakoriságától és intenzitásától függ. A gyakori nagy intenzitású kitörések a verbális, érzelmi vagy fizikai bántalmazás egyik formája. Ide tartozik az ordibálás, a névhívás, a lekicsinylés, a fenyegetés, a fal ütése, az ajtó becsapása, a tárgy eldobása és az ütés.
De nem minden harag rövid életű. A harag néha elhúzódik, mert bizonyos kapcsolati kérdésekkel soha nem került szembe és nem oldódott meg. Ha a harag elhúzódik, harag vagy felháborodás lesz belőle.
A neheztelés és a felháborodás általában sokkal tovább tart, mint egy rövid dühroham. Hetekig vagy hónapokig elidőzhetnek, sőt, akár évekig is - főleg a tudat gyenge fátyla alatt rejtve maradnak, de időnként jelentkeznek veled.
Mind neheztelésben, mind felháborodásban reagálunk egy észlelt igazságtalanságra. Sértettségünkben neheztelésünk célpontjává tesszük, hogy személyes igazságtalanságot követtünk el. Az ellenérzés általában akkor merül fel a kapcsolatokban, amikor azt gondoljuk, hogy a másik valaki rosszat vagy igazságtalanságot tett velünk szemben - olyasmit, ami nem puszta felügyelet volt. Például, ha közeli barátja nem hívja meg esküvőjére, annak ellenére, hogy gyakorlatilag minden ismerősét meghívja, ez tartós ellenszenvhez vezethet a barátja iránt.
A felháborodás, vagy amit néha „felháborodásnak” nevezünk, a harag helyettesítő analógja. Ha felháborodsz, az aggaszt, hogy valaki mással szemben igazságtalanság - talán társadalmi igazságtalanság. Annak ellenére, hogy a nemes célok miatt felháborodás fordulhat elő, a düh ilyen sokfélesége mégis veszélyeztetheti kapcsolatainkat, ha nem fejezik ki vagy nem kezelik helyesen.
Például felháborodást érezhet, amikor megtudja, hogy édesanyja - aki egy nagyvállalat kutatás-fejlesztési igazgatója - éppen 50 százalékos emelést fogadott el, annak ellenére, hogy tudta, hogy az a cég, amelyben dolgozik, nemrégiben 200 dolgozóját engedte el. Az ebben a forgatókönyvben tapasztalt felháborodás könnyen arra késztetheti Önt, hogy rossz anyának tekinti édesanyját, esetleg ellenségeskedését gyűlöletké vagy megvetéssé alakíthatja a sorban. Az édesanyáddal szembeni mély ellenségeskedés akár az eddigi szoros szülői kapcsolatod végének kezdete is lehet.
A mélyen gyökerező neheztelés és felháborodás érzelmi bántalmazást is előidézhet, különösen passzív-agresszív viselkedést, például csendes bánásmódot, kódokkal történő beszédet, szimpátiára törekvést, tartós felejtést vagy mogorva viselkedést, hogy csak néhányat említsünk.
Hogyan kezelhetjük és megoldhatjuk a párkapcsolatok dühproblémáit? Íme néhány tipp.
A harag alapvető olvasmányai
A harag kezelése: tippek, technikák és eszközök
Érdekes Az Oldalon
10 meglepő pszichológiai tény az érzésekről és az érzelmekről
