8 lépés az önbecsülés javításához
Tartalom
Ami az önértékét illeti, csak egyetlen vélemény számít igazán - a sajátja. És még ezt is gondosan értékelni kell; hajlamosak vagyunk a legkeményebb kritikusaink lenni.
Glenn R. Schiraldi, Ph.D., a Az önbecsülés munkafüzet , az egészséges önbecsülést reális, elismerő véleményként írja le önmagáról. Azt írja: "A feltétel nélküli emberi érték feltételezi, hogy mindannyian születünk minden képességgel, amely a gyümölcsöző élethez szükséges, bár mindenkinek más és más a képességei, amelyek a fejlődés különböző szintjein vannak." Hangsúlyozza, hogy az alapvető érték független a külső értékektől, amelyek a piaci értékek, például a gazdagság, az oktatás, az egészség, a státusz - vagy az, ahogyan az emberrel bántak.
Néhányan a világban és a kapcsolatokban járnak, bármi bizonyíték után kutatva, hogy megerősítsék önkorlátozó meggyőződésüket. A bíróhoz és az esküdtszékhez hasonlóan állandóan bíróság elé állítják magukat, és néha egy életen át önkritikára ítélik magukat.
Az alábbiakban nyolc lépést tehetsz az önértékelés érzetének növelése érdekében.
1. Legyen figyelmes.
Nem tudunk valamit megváltoztatni, ha nem ismerjük fel, hogy van mit változtatni. Azáltal, hogy egyszerűen tudatában vagyunk negatív önbeszédünknek, elkezdenénk elhatárolódni az érzésektől, amelyeket ez felhoz. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kevesebbet azonosuljunk velük. E tudatosság nélkül könnyen abba a csapdába eshetünk, hogy elhiggyük az önkorlátozó beszélgetésünket, és ahogy Allan Lokos meditációs tanár mondja: „Ne higgy mindent, amit gondolsz. A gondolatok csak ezek - gondolatok. ”
Amint azon kapja magát, hogy az önkritika útján jár, finoman jegyezze meg, mi történik, legyen kíváncsi rá, és emlékeztesse magát: „Ezek gondolatok, nem tények”.
2. Változtassa meg a történetet.
Mindannyiunknak van egy elbeszélésünk vagy egy történetünk, amelyet magunkról készítettünk, és amely formálja önfelfogásunkat, és amelyre az alapképünk épül. Ha meg akarjuk változtatni ezt a történetet, meg kell értenünk, honnan jött és honnan kaptuk azokat az üzeneteket, amelyeket magunknak mondtunk. Kinek a hangját internalizáljuk?
"Néha olyan automatikus negatív gondolatok, mint a" kövérek "vagy a" lusták ", olyan gyakran megismétlődhetnek az elmédben, hogy elkezdi hinni, hogy igazak" - mondja Jessica Koblenz, a Psy.D. „Ezek a gondolatok megtanultak, ami azt jelenti, hogy lehetnek tanulatlan . Kezdheti megerősítésekkel. Mit szeretnél hinni magadban? Ismételje meg ezeket a kifejezéseket mindennap. "
Thomas Boyce, Ph.D. támogatja az állítások alkalmazását. Boyce és munkatársai által végzett kutatás bebizonyította, hogy a pozitív folyamattal végzett „folyékony tréning” (például annyi különféle pozitív dolog leírása, amit csak tudsz magadról egy perc alatt) csökkentheti a depresszió tüneteit, a Beck segítségével történő önjelentés alapján mérve Depresszió-leltár. Az írott pozitív állítások nagyobb száma korrelál a nagyobb javulással. "Bár rossz hírük van a késő esti tévé miatt" - mondja Boyce -, a pozitív megerősítések segíthetnek. "
3. Ne essen bele az összehasonlítás és kétségbeesés nyúl lyukába.
"Két kulcsfontosságú dolgot hangsúlyozok: az elfogadás gyakorlása és a másokkal való összehasonlítás megszüntetése" - mondja Kimberly Hershenson, az LMSW pszichoterapeuta. „Hangsúlyozom, hogy ha valaki más boldognak tűnik a közösségi médiában vagy akár személyesen, az még nem jelenti azt, hogy boldog lenne. Az összehasonlítások csak negatív önbeszédhez vezetnek, ami szorongáshoz és stresszhez vezet. ” Az alacsony önértékelés érzése negatívan befolyásolhatja mentális egészségét, valamint életének egyéb területeit, például a munkát, a kapcsolatokat és a testi egészséget.
4. Csatornázza be a belső rocksztárját.
Albert Einstein azt mondta: „Mindenki egy zseni. De ha egy halat annak alapján tud megítélni, hogy képes-e mászni egy fára, az egész életét abban a hitben éli, hogy hülyeség. ” Mindannyiunknak megvannak az erősségei és gyengeségei. Lehet, hogy valaki zseniális zenész, de félelmetes szakács. Egyik minőség sem határozza meg alapvető értéküket. Ismerje fel erősségeit és az önbizalom érzéseit, különösen kétségek idején. Könnyű általánosítani, ha valamiben „elrontod” vagy „kudarcot vallasz”, de ha emlékeztetsz magadra a ringatás módjára, reálisabb perspektívát kínálsz magadról.
Kristie Overstreet, az LPCC, a CST, a CAP pszichoterapeuta és okleveles szexterapeuta azt javasolja, hogy tedd fel magadnak a kérdést: „Volt-e olyan időszak az életedben, ahol jobb volt az önértékelésed? Mit csináltál életed azon szakaszában? Ha nehéz azonosítania egyedi ajándékait, kérje meg egy barátját, hogy mutassa meg neked. Néha mások könnyebben látják bennünk a legjobbat, mint mi magunkban.
Önbecsülés nélkülözhetetlen olvasmányok
Az első ok, ami miatt az emberek nehezen szerethetők
Érdekes Kiadványok
