9 módszer az érzelmi kontroll ellenőrzésére és javítására

Minden alkalommal, amikor „elveszíti”, akár a düh, a nevetés vagy a szorongás elárasztja, boldogsága és kapcsolatai szenvedni fognak. Nem baj, ha a kisgyermekek azonnal feldühödnek, amikor egy testvér elveszi tőlük a játékot, vagy a tizenévesek, ha a barátjuknál vihognak. indiszkréció . Felnőttként elvárják, hogy kordában tartsuk érzelmeinket, vagy legalábbis elfedjék őket, hogy ne tegyenek bennünket bolondokká, éretlenekké vagy megbízhatatlannak.

Az érzelemszabályozással kapcsolatos kutatások jelentős része megkísérli azonosítani azokat a tényezőket, amelyek meghatározzák, hogy ki képes erre és ki nem, de ezek nagy része az önjelentési eszközök meglehetősen megbízhatatlan használatán alapul. Mint tudjuk, az emberek nem képesek meghatározni erősségeiket és gyengeségeiket, ha senki nincs ott, hogy ellenőrizze válaszaikat. A kérdőívből az sem derül ki, hogy az emberek olyan jól csinálják-e, amit mondanak. Az érzelmek szabályozásának új, interjún alapuló mércéje foglalkozik az önjelentés korlátaival, és gyakorlati módszereket is kínál ennek a fontos fogalomnak a saját életében történő alkalmazására.

Annak a feltételezésnek az alapján, hogy az egyének önjelentései nem a legjobb módszer érzelemszabályozásuk tesztelésére, az Auburn Egyetem Daniel Lee és munkatársai alternatív megközelítést dolgoztak ki, amelyet "félig strukturált érzelemszabályozási interjúnak" hívnak (SERI ). A klinikusok számára készült SERI kérdéseket tartalmaz, amelyekre a válaszadók saját értékelésüket adják meg magukról. Ennek az interjúalapú megközelítésnek az az előnye, hogy az emberek nem mindig képesek pontosan megcímkézni saját érzelmeiket, és előfordulhat, hogy nem is tapasztalják meg a sokoldalú kérdőívben szereplő egyes érzelmeket. Például, ha a közelmúltban nem éreztek rendkívüli haragot, akkor nem lenne megfelelő, ha olyan kérdések lennének, amelyek a harag megfékezésére összpontosítanak. Ha a szorongás a cél érzelmük, az interjúztató áttérhet a kérdezés e területére. Egy kérdőív nem lenne ilyen rugalmas. Ezenkívül az interjú mértékének félig strukturált jellege azt jelenti, hogy ésszerűen szokványos kérdéseket tesznek fel a különböző emberek, ez a pszichológiailag hasznos intézkedés fontos kritériuma. Az interjúkészítőket kiképzik arra, hogy nyomon követési kérdéseket alkalmazzanak, amelyek megközelítőleg ugyanazt a megfogalmazást használják minden egyes ember számára, ahelyett, hogy csak fülesen játszanák.

A SERI esetében aztán, miután a résztvevők azonosították a megcélzott érzelmet, az interjúztató megkérdezi őket erről a 9 lehetséges érzelmi-szabályozási stratégiáról. Nézze meg, melyiket szokta használni:

1. Szociális támogatás:Megnyugtatásért és ötletekért fordulok másokhoz.

2. Öngyógyítás:Anyagok vagy alkohol használata az érzelmek csillapítására.

3. Szándékos önkárosítás:Kárt okozva önmagában.

4. Elfogadás:Felfogva egy helyzetet.

5. Pozitív újraértékelés:A nyugtalanító helyzet fényes oldalát nézve.

6. Kifejező elnyomás: Megpróbálja visszafogni az érzelmeit.

7. Kérés:Újra és újra átgondolni a fejében azt a helyzetet, amely kiváltotta az érzelmet.

8. Viselkedéskerülés: Távol maradni az érzelmektől terhes helyzettől.

9. Kognitív elkerülés: Távol maradva az érzelmekkel terhelt helyzet gondolataitól.

Az egyes célérzelmekkel kapcsolatos stratégiáknál jelezze, hogy használta-e az érzelem megtapasztalása során, milyen gyakran és hogy a stratégia működni látszott-e az adott helyzetben.

Az érzelemszabályozási stratégiák iránti érdeklődés egyik fő jellemzője, hogy valóban működnek-e. Definíció szerint egyes stratégiák kevésbé hatékonyak, mint mások, az érzelmek csökkentésében, amelyeket megpróbálsz irányítani. A kérődzés csak fokozza a haragot, a szomorúságot és a szorongást. Az öngyógyítás és az önkárosítás egyértelműen károsítja lelki és fizikai jólétét. Az elkerülés nem túl hatékony, ha valamilyen problémával kell szembenéznie, ahelyett, hogy a felszín alá szorítaná.

Egy érzelem-szabályozási stratégia definíció szerint nem túl hatékony, ha nem csökkenti az átélt érzelem erősségét és nem segít jobban érezni magát. De e stratégiák némelyikének eredendő hátrányai ellenére a Lee és mtsai. tanulmány mindenesetre felhasználásukról számolt be. Részben ennek az lehet az oka, hogy az emberek nem veszik észre, hogy maguk a stratégiák problémásak (például öngyógyítás), vagy egyszerűen nem képesek hatékonyabb megközelítéseket azonosítani vagy gyakorolni. Az ezekre a kérdésekre válaszoló embereknél nincs olyan, akivel megoszthatnák problémáikat, vagy nem tudják, hogyan vegyenek részt az újraértékelés folyamatában. Könnyebbnek tűnhet csak elkerülni a dolgokat - akár viselkedési, akár kognitív módon -, mint szembenézni egy potenciálisan szorongással vagy haragot kiváltó helyzettel.

Az Auburn Egyetem által vezetett csapat számos érdekes megfigyelést tett annak tesztelésére, hogy a SERI képes-e megfelelni az érzelemkontroll más, korábban kialakított intézkedéseinek. Az egyik az volt, hogy a válaszadók nem mindig tudtak elismerik amikor valóban negatív érzelmet éltek át. Miután jelezték, hogy az interjú elején valószínűleg az egyik elkerülő stratégiát alkalmazták, miközben a vizsgáztató folytatta a lekérdezést, ezek az egyének némi betekintést nyertek saját érzelmi élményeikbe. Másodszor, a válaszadók nem mindig tudtak megkülönböztetni a kapcsolódó érzelem-szabályozási stratégiák között, és megkövetelték, hogy az interjúztatók fokozottabban dolgozzanak ki.

Mivel ez az érzelmek szabályozásának „árnyaltabb” értékelését nyújtja, mint az önjelentés, a szerzők fenntartják, hogy a SERI jobb módja annak, hogy eljusson azokhoz a stratégiákhoz, amelyeket az emberek valóban használnak, amikor fájdalmas érzelmekkel próbálnak megküzdeni, mint a szokásos önjelentés. Ez azt sugallja, hogy amikor önjelentésen alapuló tanulmányokat olvasunk, akkor elég nagy szem sóval vegyük őket. Az, hogy tudomásul veszi az érzelmeit, majd észleli a kezelési módját, nagy lépés az irányításuk felé. Ha tudsz annyit, hogy válaszolj egy önjelentés skálájára, akkor valószínűleg van elegendő rálátásod ahhoz, hogy kezelhesd ezeket a fájdalmas érzéseket.

Összefoglalva, a Lee és mtsai. tanulmány szerint hasznos lehet, ha számba veszi, hogy a 9 stratégia közül melyiket használja problémás érzelmeire. A megbirkózó szakirodalomban az az alapszabály, hogy a stressz kezelésére nincs egyetlen „legjobb” módszer. Az érzelmek szabályozásával kapcsolatban azonban a stratégiának működnie kell, legalábbis lehetővé téve, hogy érzelmeit kordában tartsa.

Az érzelmi kiteljesedése attól függ, hogy a pozitív mindennapi életének nagyszerű rendszerében általában felülmúlja a negatívumot. Az Ön számára megfelelő stratégiák megtalálása a SERI-ben felsoroltak között segíthet abban, hogy az önkifejezés pozitívabb és teljesebb útja felé haladjon.

Szerzői jog Susan Krauss Whitbourne 2017