Nemzeti idegbontás van-e nálunk?

Miután életem nagy részét súlyos bipoláris rendellenességekkel éltem, sok őrültet ismertem. Mindent elmondhatok a lezárt és párnázott pszichiátriai osztályok belsejéről, az öngyilkossági kísérletek következményeiről, a józanság kopott külső széleiről. De amilyen borzalmas tapasztalatok vannak ezen a Földön, azt gondolom, hogy 2020-nak a legőrültebb évnek kell lennie, amit valaha ismertem.

Ez nem csak a világjárvány és a politika; úgy tűnik, hogy maga a valóság alakváltó minőséget kapott. Olyan mentális betegségben szenvedő ember, mint én, akinek valóban aggódnia kell attól, hogy elveszíti a kapcsolatot azzal, ami valóságos és mi nem, ez hihetetlenül zavaró. De még inkább felkavaró lehet azoknál az embereknél, akik nem szoktak hozzá a bipoláris zavarok folyékonyságához, és akik arra számítanak, hogy reggel felébrednek, és ma viszonylag hasonlóak a tegnapihoz.

Szükségesnek érzem mondani valamit, mert nagyon aggódom amiatt, amit most látok az emberekkel, és önmagammal is. Még rosszabbá tesszük a már amúgy is rosszat.

Azt hiszem, megvan a hitelességem, hogy ezt a riasztást megszólaltassam. Nem csak személyesen jártas vagyok a mentális betegségekben; Három könyvet írtam róla. Mint mentális egészség szószólója és ügyvédje, a témáról országosan és nemzetközi szinten beszélek. Ezen a ponton könnyen felismerhetem mások problémáinak jeleit és tüneteit - és véleményem szerint nemcsak egyensúlyunk elvesztésében vagyunk veszélyben; veszélyben vagyunk, ha elveszítjük ésszerűségünket.

Tanúja vagyok a kognitív torzulások féktelen terjedésének: elfogult, logikátlan gondolkodásmódok önmagunkról és a körülöttünk lévő világról, amelyek mindig félelemhez, szorongáshoz, depresszióhoz, nehezteléshez és interperszonális konfliktusokhoz vezetnek. Csak google-ben keresse meg a „kognitív torzulások” kifejezést, és kap egy listát a 10 leggyakoribb közül, amelyek manapság a legtöbbünk számára a második természetűek. Például:

• Fekete-fehér gondolkodás, ahol minden kérdés és minden ember helyes vagy rossz, jó vagy gonosz
• Katasztrofális, ahol a jövő örökre el van ítélve
• Gondolatolvasás, ahol feltételezzük, hogy már tudjuk, mire gondolnak mások, anélkül, hogy érdeklődnünk kellene
• Globalizálódás, hol minden szörnyű, és semmi van értelme

Ismerős? Szerencsére sokat tehetünk ellene. A kognitív torzulások jelentik a kognitív-viselkedési terápia („CBT”) tartományát, amelyet sok tanulmány a manapság alkalmazott beszédterápia leghatékonyabb formájaként ismer el. Bár ideális, ha szakértői útmutató van a folyamat végigviteléhez, sokat tehetünk egyedül azért, hogy leküzdjük hibás gondolkodásmódunkat.

Csak annak tudatában lenni, hogy gondolkodása torz lehet, óriási kezdet. Valójában a CBT alapvető stratégiája a torzítás azonosítása és a gondolat kihívása. Például, ha rájön, hogy fekete-fehér gondolkodással foglalkozik, állítsa elő magát egy szürke árnyalatú nyilatkozattal. Vagy ha katasztrófát szenved, kényszerítse magát arra, hogy képzeljen el egy pozitív ellenérvet, amely ellentmond a negativitásának.

Ne csak azt feltételezd, hogy annak, amit érzel, igaznak kell lennie: Keressen szilárd empirikus bizonyítékot. Eleinte nehéz, de a gyakorlással sokkal könnyebbé válik. És elengedhetetlen, ha valaha újra világosan akarunk gondolkodni - országként és egyénként.

Akkor vágjon magának egy kis lazaságot. Senki nem választja az irracionális gondolkodást. A kognitív torzulások a stresszre adott válaszként jelentkeznek; hibás módon képesek megbirkózni a súlyos eseményekkel, és Lord tudja, hogy ebben az évben meglehetősen nagy részünk volt a rettenetekből. De kontraproduktívak, nyomorúságosnak éreznek bennünket, és a költség-haszon elemzés alapján egyszerűen nem érik meg a fáradságot vagy a helyet, amelyet a fejünkben és az országos beszélgetésünkben foglalnak el.

Újra meg kell tanítanunk a gondolkodást. Ez ennyire egyszerű. Nem változtathatunk azon a körülményen, amellyel 2020-ban szembesültünk. 2021-ben azonban megváltoztathatjuk őket.