Meg tudja változtatni a múltat ​​pszichoterápiával?

Tartalom

• Először is, melyek a képek, és mi az átírás?
• Most térjünk rá arra, hogyan működik a képátírás.
• A terápia alapvető olvasmányai
• Tapasztalja meg a gyalogos terápiát

Mit jelent a képek átírása? A terapeuta segít ügyfelének elképzelni egy jelenetet a memóriából vagy a fóbia ijesztő képéből, és megváltoztatni a jelenetet az átírásával. Ennek átalakító hatása van a képre és arra, hogy az agy hogyan dolgozza fel neurológiailag.

Biztos vagyok benne, hogy hallottátok a terápiával kapcsolatos régi közhelyes panaszt: „Folyamatosan beszélek a problémáimról, és mindent tudok róluk, de nem változtatok rajtuk!” Ez valódi aggodalomra ad okot, és felveti azt a kérdést, hogy mi történik, ha a változásnak mélyebbnek kell lennie, mint a kognitív szint. A sématerápiában arról beszélünk, hogy a változásnak érzelmi vagy tapasztalati szinten is meg kell történnie. A tapasztalati változás megvalósításának csodálatos eszköze az, ha képekkel átszervezzük.

Az embereknek sok mondanivalójuk van - néha komoran - arról, hogy miként nem tudjuk megváltoztatni a múltat, de a jövőt. És bár igaz, hogy a történelmi eseményeket szó szerint nem tudjuk megváltoztatni, bizonyos pszichoterápiás technikákkal meg lehet változtatni az emlékek rád gyakorolt ​​hatását. Azt állítom, hogy az emlékek megváltoztatása lényegében ugyanolyan közel áll a múlt tényleges megváltoztatásához, mint amennyire el kell jönnünk. A képalkotás technikáját újrafelvételnek nevezzük.

Először is, melyek a képek, és mi az átírás?

A képek döntő szerepet játszanak a múltról és a jövőről való gondolkodásban, az emlékezésben és abban, hogy miként értjük meg önmagunkat. E tevékenységek mindegyike magában foglal egy sor olyan benyomást, amelyek nagyon gyakran társulnak a képekhez: egy emlék képe, egy fóbia képe, egy traumatikus esemény képe, az önkép hibás (például étkezési rendellenességekkel), a kép egy olyan jövőbeli környezetben, amelyben önmagunkat látjuk, vagy akár az én egy részének képe, például egy kritikus vagy egy belső gyermek. A képek hihetetlenül pszichológiai szempontból hatalmasak, mivel rengeteg gondolatot és érzelmet egy képbe sűrítenek. Ilyen gyakran traumatikus vagy negatív képmegjelenítésekkel az egyik kép nehezen legyőzhető módon megadhatja az érzelmek és gondolatok hangnemét.

Tehát amikor egy képpel való „átírásról” beszélünk, akkor annak átalakításának pszichoterápiás feladatáról beszélünk. A CBT régebbi modelljei a gondolatok kognitív szintű szerkezetátalakítására összpontosítottak. ("Milyen ön szabotáló vagy ijesztő gondolatok jutnak eszedbe, amikor elképzeled a nyilvános beszédet? Milyen alapvető hiedelmek állnak ezek mögött a gondolatok mögött? Ellenőrizd a valóságot, hogy ezek a hiedelmek megvizsgálják-e, és meg tudjuk-e változtatni, hogyan gondolkodsz a nyilvános beszédről.") Tehát a végén a terápia szempontjából átstrukturálta a dolgokról való gondolkodásmódját, ami nagyon gyakran segít.

De a képalkotásról beszélünk a képhez kapcsolódó tényleges jelenet átírásáról és új vagy alternatív képek hozzáadásáról az eredetihez. Ezzel megváltoztathatjuk a képhez vagy emlékhez kapcsolódó érzelmeket. Ez átalakítja. A képek segítségével megváltoztathatjuk a traumatikus emlékek, önmagunkról készült képek vagy személyiségünk olyan problémáinak történetét, hangvételét és érzését, amelyek problémát okoznak, mint például a depressziós vagy sértő belső hang. A terápiában mindketten újraéljük az emlékezetet és megváltoztatjuk a befejezést.

Most térjünk rá arra, hogyan működik a képátírás.

Először is fontos tudni, hogy a jó képalkotási munka a képzeletet, a testet és az érzékeket egyaránt felhasználja. A gyors képalkotás érdekében a terapeuta megkérheti az ügyfelet, hogy csukja be a szemét, vegyen egy mély lélegzetet, tisztítsa meg az elméjét, és gondoljon egy bizonyos képre. Alaposabb képmunkával végezzünk elgondolkodást megalapozó gyakorlatot, amely magában foglalja a mély lélegzést, majd a test letapogatását.

A traumamunkában gyakran alkalmazott fontos képgyakorlat a „biztonságos hely” gyakorlat. Némi figyelmesség után a terapeuta arra kéri az ügyfelet, hogy képzeljen el egy biztonságos, pihentető, kellemes helyet, amely tetszik nekik. Például a strand.

Ezután bekapcsoljuk az öt érzéket azzal, hogy megkérjük az ügyfelet, hogy mondja el, amit hall, szagol, érez, lát és esetleg megkóstol. Sirályok és hullámok, forró homok a lábakon, sós ízű szél, a türkiz színű szörfözés. Az érzékszervek és a képzelet bevonásával összekapcsolódunk az agy olyan részeivel, amelyekhez egyszerűen nem jutunk hozzá, csupán ötletekről beszélünk. Ha rendszeresen ellátogatunk a biztonságos helyre, teljes érzékszervi élménnyé válik, amely leköti a figyelmünket, és ahová eljuthatunk, ha olyan képek ragadnak bennünket, amelyek megijesztenek vagy zavarnak. Mielőtt egy kemény munkamenetet befejeznénk, visszatérhetünk a biztonságos helyre, hogy megtisztítsuk az elménket és visszaállítsuk őket.

A sématerapeuták képalkotó munkával is megérzik a klienshez ragaszkodó legerősebb, legfontosabb emlékeket, amelyeket képalkotásnak nevezünk értékelés céljából. Gyakran tesszük ezt úgy, hogy egy aktuális napi élményt „áthidalunk” egy emlékezetbe, összekapcsolva a jelen érzését a múlttal. - Tartsa meg azt az érzést, amelyet ma a főnökével volt, de távolítsa el a jelenet képét. Most, ragaszkodva ehhez az érzéshez, gondoljon egy olyan időszakra gyermekkorából, amikor ugyanez volt az érzése. Milyen emlék jut eszedbe? Lehet, hogy a kliensnek van egy szülőjéhez csatlakoztatott memória, amely számunkra működőképessé válik, és nagyon erőteljesen kapcsolódik egy alapvető érzéshez.

Ha van egy fontos memóriánk, amellyel dolgozhatunk, elkezdhetjük az átírást vagy szó szerint „megváltoztathatjuk a forgatókönyvet”, például átírhatunk egy filmjelenetet. Tegyük fel, hogy az ügyfélnek elhanyagolt emléke van az apjától, ami önértékelési problémákhoz vezetett a felnőtt életben. Több foglalkozást is igénybe vehetünk, és átírással „műhelymunkát” folytathatunk.

A terápia alapvető olvasmányai

Tapasztalja meg a gyalogos terápiát