COVID-19: Hogyan vehetjük vissza az irányítást

A katasztrófák köztudottan csontig rázzák meg a közösségeket, de nagyon kevés katasztrófa vált ki ugyanolyan rettegést, mint egy járvány. [1] Noha az embereket sokféleképpen érinti, az egyesít bennünket, hogy nincs kontrollunk, és aggódunk vagy félünk a jövőtől. Röviden, úgy érezzük tehetetlen . Néhányan úgy érezhetjük, hogy az erőtlenség érzése megvisel és hátráltat bennünket abban, hogy folytassuk az életünket; hiányzik az energia és nehezen tudunk koncentrálni. Súlyos zavarokkal szembesülve, amelyek akár hónapokig, ha évekig is tarthatnak, mit tehetünk, hogy lerázzuk ezeket az érzéseket és felemeljük ezeket a mentális felhőket?

A hatalom pszichológiájáról szóló tudományos szakirodalom némi halasztást kínálhat. Ebből az irodalomból tudjuk, hogy a hatalom - az erőforrások és eredmények befolyásolásának és ellenőrzésének képessége - lelkiállapot, amennyiben tükrözi az emberek formális helyzetét vagy helyzetét. [2] Azt is tudjuk, hogy egy felhatalmazott lelkiállapotot lehet elérni azáltal, hogy az idióma talán legjobban leírja hamisítsd, amíg elkészíted. ” Más szavakkal, utánozhatjuk a hatalmon lévőket - hasonló módon gondolkodhatunk és cselekedhetünk, és ezzel legyőzhetjük saját erőtlenségünket. [3-6] Merüljünk bele egyenesen. Íme hét módszer, amellyel lendületet adhatunk magunknak a hatalmon lévők példájának követésével:

1. Prioritás. Az erőteljes emberek jól tudnak rangsorolni; keményen dolgoznak, amikor ideje dolgozni, és keményen játszanak, amikor eljött a játék ideje. [7] Ezzel szemben, amikor tehetetlennek érezzük magunkat, könnyen elvonják a figyelmünket; előfordulhat, hogy munka közben (céltalanul) böngészünk az interneten, és akkor merülünk fel a munkáról, amikor ideje lazítani vagy társasodni. Mindennel, ami folyamatban van, hogyan tudunk jobban összpontosítani és egy-egy feladatot megoldani? Segít kis, kezelhető célok kitűzésében. [8] Ez azt jelentheti, hogy mondjuk 10 percre összpontosítunk egy feladatra, amelyet szünet követ (meghatározott céllal és végállapattal). A nagyhatalmú emberekről nem ismert, hogy önkritikát vallanak maguknak, ezért ne erőltesse meg magát, ha mégis eltereli a figyelmét; gyakorlat teszi a mestert.

2. Figyeljen a testére. Ez meglepetés lehet, de a hatalommal rendelkező emberek általában jobban összhangban vannak a testükkel. Mit is jelent ez? Először is, ez azt jelenti, hogy a hatalommal rendelkező emberek könnyebben felismerik a testi jeleket, például a szívverésüket. [9] Másodszor, ez azt jelenti, hogy a hatalommal rendelkező emberek hagyják magukat vezérelni az érzéseik alapján. [10] Vegyük példának az ételt: Ha abbahagyja az evést, ha a tányér üres (külső jel), vagy ha már nem éhes (belső jel)? A hatalom érzése kapcsolatot teremt a belső és a külső világ között, és ez a kapcsolat megszakad, amikor tehetetlennek érezzük magunkat. Az éberség és a légzőgyakorlatok megnyithatják az ajtót belső, zsigeri világunkba, amelyek jól ismert előnyökkel járnak általános jólétünk és az irányítás érzése szempontjából. [11]

3. Kóstolja meg a jó pillanatokat. Henry Kissinger híresen „afrodiziákumnak” nevezte a hatalmat. Mégis, a közhiedelemmel ellentétben, ha önmagában hatalom van, az nem teszi boldoggá az embereket. A hatalom inkább szabadságot ad az embereknek arra, hogy pozitív tapasztalatokat keressenek, és arra, hogy megízleljék a pillanatot. Fontos, hogy a pozitív élmények nem teszik szükségessé drága vagy luxuscikkeket. Valójában az itt említett tanulmányok során a résztvevők jó hangulatú zenét hallgattak, vagy jó hangulatú képeket néztek. [12]

4. Fogadja el, hogy rendben van (és nem szokatlan) az alacsony érzés; összpontosítson a továbblépésre. Bár a hatalom magában foglalja a pozitív élmények maximális kihasználását, ez nem jelenti azt, hogy mindig jól érezzük magunkat. A hatalmas emberek negatív tapasztalatokkal rendelkeznek, és ugyanolyan rosszul érzik magukat, mint mások, amikor a dolgok körte alakúak. Ami megkülönbözteti azokat, akik hatalmasnak érzik magukat és akik tehetetlennek érzik magukat, az a továbblépés és a visszapattanás képessége. [13] Ennek egy része tudatos erőfeszítéseket igényel; például aktívan átformázni egy helyzetet, szándékosan visszalépni, és átirányítani a hangsúlyt. [14]

5. Tárcsázza le szociális agyát. Az agyi erőnk jó részét arra fordítjuk, hogy mentalizáljunk másokat - gondolkodva azon, hogy mások mit gondolnak. Amikor erőtlennek érezzük magunkat, ez a típusú megismerés túlhajtásba megy. [15] Ehhez járul a vágy, hogy megjósolják, mi fog következni, ami a jelenlegi körülmények között azt jelentheti, hogy megpróbálják kitalálni a tisztviselők következő lépéseit. A hatalmas emberek inkább ragaszkodnak saját mentális világukhoz, hacsak nem igazán kell mentalizálniuk, vagy ha erre hajlandóak. Őket is jobban inspirálják önmaguk, mint mások. [16] Az itt és most, valamint azokra a dolgokra összpontosítva, amelyek elérhetőek és ellenőrzöttek lehetnek, felhatalmazást adhat. [17]

6. Légy önmagad. Néhány kivételtől eltekintve a hatalmas embereknek kevesebb szükségük van az önellenőrzésre, és kevésbé aggódnak amiatt, hogy mások hogyan ítélik meg őket. [18] Következésképpen a hatalmas emberek nagyobb mértékű hitelességet tapasztalnak, ami növeli jólétüket. [19] A távoli kommunikáció és a közösségi média fokozhatja a hajlandóságot arra, hogy érvényesítést kérjen másoktól. [20] A közösségi média alááshatja a hitelességet is, ha az emberek szokatlan vagy természetellenes módon próbálják ábrázolni magukat. [21] Fontos tisztában lenni az eredetiségről való lemondás potenciális hátrányaival a digitális világban.

7. Légy kedves és elnéző. Az erőteljes emberek gyakran nem éppen példaképek, ha melegek és gondoskodnak, de néhány dolgot megtudhatunk tőlük a kapcsolatokról. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hatalommal rendelkező emberek elnézőbbek a fontos kapcsolatokban (barátok, család). [22] A jelenlegi válság alkalmas lehet arra, hogy egykor közel álló emberekkel temessék el a csatabárdot. Ehhez kapcsolódóan a hatalmas embereket - különösen azokat, akik biztonságban érzik magukat - általában kevésbé zavarják mások vétkei, és kevésbé bosszúállóak. [23] Az erő és az ellenőrzés - az erőtlenség ellenszerei - nem vitákból vagy dühös cserékből fakadnak, hanem kedvességből és megbocsátásból. [24]

[2] Galinsky, A. D., Gruenfeld, D. H. és Magee, J. C. (2003). A hatalomtól a cselekvésig. Személyiségi és szociálpszichológiai folyóirat, 85, 453–466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] Cuddy, A. J., Schultz, S. J. és Fosse, N. E. (2018). A poszturális visszacsatolás egy átfogóbb kutatási csoportjának görbülése egyértelmű bizonyító erejét tárja fel a hatást keltő hatások esetében: Válasz Simmonsnak és Simonsohnnak (2017). Pszichológiai Tudomány, 29, 656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] Smith, P. K., McCulloch, K. C. és Schouwstra, A. (2013). Közelebb haladva a csúcs eléréséhez: A megközelítési magatartás növeli az ember hatalmát. Társadalmi megismerés, 31, 518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] Smith, P. K., Wigboldus, D. H. és Dijksterhuis, A. P. (2008). Az absztrakt gondolkodás növeli az ember hatalmát. Journal of Experimental Social Psychology, 44, 378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Stel, M., Dijk, E. V., Smith, P. K., Dijk, W. W. V. és Djalal, F. M. (2012). A hangmagasság csökkentésével erősebbnek érzi magát és elvontabban gondolkodik. Szociálpszichológiai és személyiségtudomány, 3, 497-502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] Guinote, A. (2008). Hatalom és előnyök: Amikor a helyzetnek nagyobb hatalma van az erőteljes, mint az erőtlen egyének felett. Journal of Personality and Social Psychology, 95, 2237–252. https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] Stock, J. és Cervone, D. (1990). Proximális célmeghatározási és önszabályozási folyamatok. Kognitív terápia és kutatás, 14, 483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani, M., Knoeferle, K., de Molière, L., Gatti, E. és Warlop, L. (2017). A társadalmi erő növeli az interoceptív pontosságot. Határok a pszichológiában, 8, 1322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] Weick, M. és Guinote, A. (2008). Amikor a szubjektív tapasztalatok számítanak: A hatalom növeli a visszakeresés egyszerűségét. Személyiségi és szociálpszichológiai folyóirat, 94. o, 956–970. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] Keng, S. L., Smoski, M. J. és Robins, C. J. (2011). Az éberség hatása a pszichológiai egészségre: Az empirikus vizsgálatok áttekintése. Klinikai Pszichológiai Szemle, 31, 1041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] Leach, S. és Weick, M. (2018). A morcostól a vidámig (és vissza): Hogyan hat az erő a hangulatra a különböző kontextusokban és azokon belül. Journal of Experimental Social Psychology, 79, 107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] Leach, S. és Weick, M. (2020). Az érzelmeinek átvállalása: hatalomérzet és befolyásolja a szabályozást. Személyiség és egyéni különbségek, 161. o, 109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] Parkinson, B. és Totterdell, P. (1999). Az affektus-szabályozási stratégiák osztályozása. Megismerés és érzelem, 13. oldal, 277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske, S. T. és Dépret, E. (1996). Irányítás, egymásrautaltság és hatalom: A társadalmi megismerés társadalmi kontextusában való megértése. W. Stroebe és M. Hewstone (szerk.) Munkájában Európai Szociálpszichológiai Szemle (7. kötet, 31–61. Oldal). New York: Wiley. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] Van Kleef, G. A., Oveis, C., Homan, A. C., van der Löwe, I., & Keltner, D. (2015). A hatalom magasra visz: Az erőseket inkább maguk inspirálják, mint mások. Szociálpszichológiai és személyiségtudomány, 6, 472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E., és Farrow, V. (2008). A jelen pillanat tudatosságának és elfogadásának értékelése: A Philadelphia Mindfulness Scale. Értékelés, 15, 204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] Cai, W. és Wu, S. (2017). A hatalmas emberek kevésbé érzik a félelmet a negatív értékeléstől. Szociálpszichológia, 48, 85-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] Kifer, Y., Heller, D., Perunovic, W. Q. E. és Galinsky, A. D. (2013). A hatalmasok jó élete: A hatalom és a hitelesség élménye fokozza a szubjektív jólétet. Pszichológiai Tudomány, 24, 280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] Nesi, J. és Prinstein, M. J. (2015). A közösségi média használata társadalmi összehasonlításhoz és visszajelzés-kereséshez: A nem és a népszerűség mérsékelt összefüggéseket mutat a depressziós tünetekkel. Journal of abnormális gyermekpszichológia, 43, 1427-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke, L. és Trepte, S. (2014). Hitelesség és jóllét a közösségi oldalakon: Kéthullámú longitudinális vizsgálat az online hitelesség és az SNS kommunikáció pozitivitási torzításának hatásairól. Számítógépek az emberi viselkedésben, 30, 95-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] Karremans, J. C. és Smith, P. K. (2010). Megbocsátási erő: Ha a hatalom tapasztalata növeli az emberek közötti megbocsátást. Személyiségi és szociálpszichológiai értesítő, 36, 1010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] Strelan, P., Weick, M. és Vasiljevic, M. (2014). Hatalom és bosszú. British Journal of Social Psychology, 53, 521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J. és Finkel, S. M. (2008). A nyitott szívek életet teremtenek: A pozitív érzelmek, amelyek a szeretet-kedves meditáció révén váltanak ki, következményes személyes erőforrásokat építenek. Journal of Personality and Social Psychology, 95, 1045–1062. https://doi.org/10.1037/a0013262