A szorongás kezelése a (kognitív) magra való vágással
Tartalom
Tegyünk úgy, mintha egy pillanatig előadást tartanál egy nagyon fontos emberekkel teli teremben. Szeretné visszajelzésüket, ideális esetben a pozitív jóváhagyás jeleit, mert tudják, hogy értékelnek. Hirtelen az első sorban lévő emberre néz.
Észreveszed az arckifejezésüket: barázdált homlok, oldalra vigyorodó mosoly, esetleg rosszalló fejrázás. Pánikba esni kezd. Észreveszi, hogy a tömegben más emberek ugyanúgy néznek ki. Az elméd versenyez, és nem tud koncentrálni. Teljesen lebilincseli az előadást. A negatív érzés ragaszkodik veled, és minden alkalommal, amikor előadást kell tartanod, a szorongás rémületének megnyomorító érzésével kell szembenézned, amelyet a megismételt kudarc gondolata vált ki.
De itt van a dolog. Amit először nem vettél észre, az az, hogy a tömegben több mosolygós, boldog arc volt, mint a komor.
Igen, igaz, hajlamosak vagyunk jobban figyelni a negatívra, mint a pozitívra. Ez egy vezetékes evolúciós alapú válasz, amely az agyakat jobban észreveszi a veszteségeket, mint a nyereségeket. Sajnos a kibontakozott megismerésünk ilyen elfogultságai szintén hozzájárulhatnak a negatív érzelemhez.
Valójában a fenyegetés / negativitás iránti figyelemfelkeltés az alapvető kognitív mechanizmus, amely szorongásunk nagy részét megalapozza.
A legújabb kísérleti munkák azonban most azt mutatják, hogy ez az alapértelmezett megismerés megfordítható. Képezhetjük elfogultságunkat arra, hogy fókuszunkat (és gondolkodásunkat) elmozdítsuk a negatív és a pozitív felé.
Kognitív elfogultság módosító tréning
Az aggódó emberek számára az a bevett szokás, hogy szelektíven foglalkoznak csak az esetlegesen veszélyes dolgokkal, ördögi körforgáshoz vezet, amelyben a kétértelmű világot fenyegetőnek tekintik és tapasztalják - még akkor is, amikor nem.
A kognitív torzításmódosító (CBM) tréning egy olyan innovatív beavatkozás, amelyről kimutatták, hogy kiszabadítja az egyéneket az ördögi körből, és „megszünteti a szorongást a passznál”.
A kutatók úgy vélik, hogy a CBM hatékonyan képes manipulálni és megváltoztatni az agy feltételezett vezetékes negativitási elfogultságának célforrását. Ezt implicit, tapasztalati és gyors alapú képzés révén teszi. Például egyfajta beavatkozás során az embereket egyszerűen arra utasítják, hogy ismételten azonosítsák a mosolygó arc helyét a dühös arcok mátrixa között. Az ilyen típusú ismételt kísérletek százai bizonyítják hatásosnak a figyelem negativitás torzítását, ami hozzájárul a rosszul alkalmazkodó szorongáshoz.
De hogyan működik pontosan? Milyen változások történnek az agyban, ha vannak ilyenek?
A CBM képzés idegi mechanizmusának értékelése
A biológiai pszichológia új kutatásai azt találták, hogy a CBM gyors változásokat eredményez az agy aktivitásában.
A Stony Brook Egyetemen Brady Nelson által vezetett kutatócsoport azt jósolta, hogy a CBM egyetlen tréningje befolyásolni fogja a hibához kapcsolódó negativitásnak (ERN) nevezett idegi markeret.
Az ERN egy olyan agyi potenciál, amely tükrözi az ember fenyegetettségét. Lő, amikor az agy lehetséges hibákkal vagy bizonytalansági forrásokkal találkozik, és ez arra készteti az embert, hogy észrevegyen olyan dolgokat, amelyek rosszul fordulhatnak körülöttük. De nem minden jó. Az ERN kibújik. Például ismert, hogy nagyobb azoknál az embereknél, akik szorongással és szorongással kapcsolatos rendellenességekkel rendelkeznek, beleértve a GAD-t és az OCD-t. A nagy ERN egy hiper-éber agyra utal, amely folyamatosan „keresi” a lehetséges problémákat - még akkor is, ha nincsenek problémák.
A jelenlegi tanulmányban a kutatók azt jósolták, hogy egyetlen CBM edzés segít megfékezni ezt a veszélyre adott reakciót, és az ERN azonnali csökkenéséhez vezet.
A kísérleti eljárás
A kutatók véletlenszerűen kijelölték a résztvevőket egy CBM képzésre vagy kontrollfeltételre. Mindkét csoport elvégzett egy feladatot, egyszer az edzés (vagy kontroll) előtt, majd utána ismét. ERN-aktivitásukat elektroencefalográfiai felvétel (EEG) segítségével figyelték meg.
Az előrejelzésekkel összhangban azt találták, hogy azok, akik átestek a rövid CBM képzésen, kisebb ERN-t váltottak ki a kontroll résztvevőihez képest. Az agy fenyegetési reakciója az edzés előttiről a másikra csökkent, csupán arra utasítva az embereket, hogy fordítsák figyelmüket a pozitív (és a negatív) ingerek felé.
A szorongás alapvető olvasmányai
Covid-19 szorongás és változó kapcsolati normák
Lenyűgöző Kiadványok
Nem hallja aggodalmait? Próbálja ki ezt az 5 eszközt
