Csökkentse az agonizáló nehézségeket

Tartalom

• A gyakorlat:
• Miért?
• Hogyan?

• Néhány fájdalmas érzelem célt szolgálhat, például figyelmeztetheti az embereket a fenyegetésekre, vagy megakadályozhatja őket abban, hogy megismételjék egy költséges hibát.
• A folyamatos szenvedésnek azonban számos negatív fizikai és érzelmi hatása lehet.
• A fájdalmas élmények elengedése, a tudatosság ápolása, a negatív ingerek figyelése, a „tanult tehetetlenség” elkerülése és a kapcsolatok negatívumának tudatosítása.

Szükségtelen fájdalmat érez?

A gyakorlat:

Csökkentse az agonizáló nehézségeket .

Miért?

A fájdalmas élmények a finom kényelmetlenségtől a rendkívüli gyötrelemig terjednek - és van helyük. A bánat megnyithatja a szívet, a harag rávilágíthat az igazságtalanságokra, a félelem figyelmeztetheti a valódi fenyegetésekre, a megbánás pedig segíthet a következő alkalommal a nagy úton.

De valóban van-e hiány a szenvedésből ebben a világban? Nézd meg mások arcát - beleértve az enyémet vagy a sajátodat a tükörben -, és láthasd a fáradtság, irritáció, stressz, csalódás, vágyakozás és aggodalom nyomait. Rengeteg kihívás van már az életben - beleértve az elkerülhetetlen betegségeket, a szeretteik elvesztését, az öregséget és a halált - anélkül, hogy elfogultságra lenne szükség az agyadban ahhoz, hogy minden nap extra adag fájdalmat adj neked.

Mégis, amint azt egy korábbi bejegyzés feltárta, az agyad pontosan egy ilyen „negativitási elfogultságot” fejlesztett ki annak érdekében, hogy elődeid segítsenek génjeik továbbadásában - amely elfogultság ma sok járulékos kárt okoz.

A fájdalmas élmények több, mint elmúló kényelmetlenségek. Tartós kárt okoznak testi és lelki egészségében. Amikor elkeseredettnek, nyomottnak, lesújtottnak, keménynek vagy egyszerűen csalódottnak érzed magad, akkor:

• Gyengíti immunrendszerét
• Csökkenti a tápanyagok felszívódását a gyomor-bél rendszerében
• Növeli a kardiovaszkuláris rendszer sebezhetőségét
• Csökkenti a reproduktív hormonokat és súlyosbítja a PMS-t
• Zavarja idegrendszerét

Vegyük fontolóra a híres mondást: „Neuronok, amelyek együtt tüzelnek, összekapcsolódnak.” Ez azt jelenti, hogy az ismételt - akár enyhe - fájdalmas tapasztalatok:

• Növelje a pesszimizmust, a szorongást és az ingerlékenységet
• Csökkentse a hangulatát
• Csökkentse az ambíciókat és a pozitív kockázatvállalást

Egy párban a felkavaró tapasztalatok növelik a bizalmatlanságot, a fokozott érzékenységet a viszonylag kis kérdésekre, a távolságra és az ördögi ciklusokra. Sokkal nagyobb léptékben - csoportok vagy nemzetek között - nagyjából ugyanezt teszik.

Tehát ne vegye könnyedén a fájdalmas élményeket, sem azokat, amelyeket kap, sem őszintén szólva, amelyeket ad.Ha lehet, akadályozza meg őket, és segítsen nekik átjutni, amikor nem tud.

Hogyan?

Ezen a héten foglaljon állást saját magáért, azért, hogy olyan jól érezze magát, amennyire ésszerűen képes. Állvány fájdalmas élmények átadására, amikor belépnek az ajtón - és állvány, amely arra ösztönzi őket, hogy járjanak tovább, egészen a fejedben.

Ez nem kellemetlen érzéssel vagy szorongással háborúskodni, ami csak negativitást jelentene, például benzinnel próbálna tüzet oltani. Ehelyett kedves önmagával, bölcs és reális a fájdalmas élmények mérgező hatásaival kapcsolatban.

Valójában egyszerűen azt mondod magadnak, amit fájdalmas kedves barátodnak mondanál: Szeretném, ha jobban éreznéd magad, és segítek neked. Próbáld most ezt mondani magadnak a fejedben. Milyen érzés?

Amikor érzelmi fájdalom jön, még halkan is, próbálja meg a tudatosság nagy terében tartani. Hagyományos metaforában képzeljük el, hogy egy nagy kanál sót keverünk egy csésze vízbe, majd megisszuk: yuck. De akkor képzelje el, hogy egy kanál tiszta vödör vízbe keveri, majd megiszik egy csészét: Ugyanaz a sómennyiség - ugyanannyi aggodalom vagy csalódás, elégtelennek vagy kéknek érezzük -, de nagyobb összefüggésben tartjuk. Figyelje meg, hogy a tudatosság élek nélküli, határtalan, mint az ég, és a gondolatok és az érzések áthaladnak.

Gondolatban figyeljen arra, hogy a negatív információk, események vagy tapasztalatok hogyan tűnhetnek felül a pozitívakon. Például a kutatók azt tapasztalták, hogy az emberek általában keményebben fognak dolgozni, vagy több nyersséggel bírnak, hogy elkerüljenek valamit, mint hogy ugyanazt nyerjék. És úgy érzik, hogy egy hibával szennyezettebbek, mint amennyit több erény megtisztít vagy felemel. Próbáld meg ezt megváltoztatni; például válasszon néhány jó tulajdonságot, és nézze meg, hogyan jelennek meg az életében ezen a héten.

Legyen óvatos, amikor elakadt, csalódott vagy csalódott. Az embereket (és más emlősöket) nagyon kiszolgáltatják az úgynevezett „tanult tehetetlenség” - a hiábavalóság, az immobilizáció és a passzivitás érzésének fejlesztése. Összpontosítson arra, ahol van tud változtasson ott, ahol van hatalma; lehet, hogy csak a saját fejedben van, de ez jobb, mint a semmi.

Kapcsolatában ne feledje, hogy egy negatív eseményre erősebben reagáljon, mint egy halom pozitívra. Például tanulmányok kimutatták, hogy egyetlen negatív találkozás pótlásához általában több pozitív kölcsönhatás szükséges. Válasszon ki egy fontos kapcsolatot, majd nagyon figyeljen arra, hogy mi működik benne; hagyja magát jól érezni ezekben a dolgokban. A kapcsolat problémáival mindenképpen foglalkozzon, de tartsa szem előtt őket.

Összességében, valahányszor eszébe jut, szándékosan hajlítsa elénk a pozitívat. Ez nem rózsaszínű szemüvegen keresztül nézi a világot. Tekintettel az agy negativitási elfogultságára, csak kiegyenlíted a játékteret.