Nem gondolja, hogy kezelheti a problémás családi kapcsolatokat?

Az ünnepek az öröm és a kapcsolat ideje; emlékeztetni a családdal a kincses emlékekre és új emlékeket készíteni együtt. Az ünnepek stressz és potenciális konfliktusok egyben a csatlakozás nyomása alatt álló családok számára is, ha a kapcsolatot bármilyen módon megsértették. Azok a személyek, akik rosszul tulajdonított szülői életet élnek meg, más néven nem apai események (NPE), megértik ezt a jogsértést és a bonyolultságot, amelyet a családdinamika hoz létre. Itt van két javaslat a családi beszélgetések és a kapcsolatok kezelésére az ünnepek alatt és azon túl: különítsük el a tényeket az érzelmektől, és jöjjenek el egy tervvel.

Vegyünk egy példát a kitalált Jane-re, aki felfedezte, hogy más apja van, mint amire hitték, ami segített megérteni, miért érzi magát annyira másnak a család azon oldalán. A felfedezés nem javította Jane családjának dinamikáját - valójában valószínűleg rontotta. Jane azon veszi észre magát, hogy az idén nem vesz részt a hálaadáson, mert a család apja közömbösen bánik vele, amikor nem csorbítják a küzdelmét. Ilyeneket mondhatnak: „Nem értem, miért kellett ezt megtenni ?! Miért kellett ezt kiderítenie, és mindannyiunkat megbántott ?! Lehet, hogy valaki megkérte, hogy ne beszéljen erről többet, vagy őrizze meg a titkot, és örökítse meg a problémát.

Külön tény az érzelemtől

Úgy gondolom, hogy a probléma kezdésének legjobb helye a kezdet, annak meghatározása, hogy miért létezik valami, ami intellektuális megközelítést igényel. A tény és az érzelem elkülönítése azt jelenti, hogy meghatározzuk az érzelmi torzításokat, és a legkövetkezetesebben sikeres módon megállapítottam, hogy ez megtörténik, ha leírom. Amikor az érzelmi kapcsolatokat az elménk-szemünkben tartjuk, elvontakká válnak - torzítják a valóságot. Ezek az absztrakciók ezután érzékelésünk alapját szolgálják, és heurisztikus gondolkodáshoz vezetnek; A hüvelykujj-szabály, amely szerint sok információt vagy ismeretlent értelmezünk.

Gondoljon egy olyan projektre, amely nem tetszik. Valószínű, hogy nem szereted, mert monumentális feladatként érzékeled, fárasztó időt és összetett gondolkodást igényel olyan dolgokban, amelyeket még nem tudsz teljesen megérteni, de amelyektől rossz eredményt vársz. A halogatás és az elkerülés azok a mutatók, amelyeket heurisztikával használ, hisz túl nehéz vagy összetett, és ez valójában nem különbözik attól, hogy miként veszünk részt a nehéz vagy nem kívánt családi dinamikában.

Mielőtt részt vesz a következő családi összejövetelen, vagy bármilyen telefonos beszélgetésen a családdal, vegyen elő egy tollat ​​és papírt, hogy megállapítsa, mi a valódi tény és mi az érzés. Ennek két oszlopba írása az absztrakt torzítások konkrétabbá tételének szellemi gyakorlata. Engedje meg magának, hogy távolítsa el az önbíráskodást arról, hogy érezzen-e egyfélét vagy sem. Egyszerűen hagyja, hogy folyjon.

A gyakorlat elkezdésének egyik felszólítása a „miért?” Kérdéssel kezdődik. Miért használja Jane családja a mikroaggressziókat és másképp bánik vele? A válasz az, hogy semmi köze Jane-hez. Ezek a magatartások azoknak a társadalmi normáknak a részei, amelyeket a családjának tanítottak a korukban; a kulturális és vallási hatások, amelyek formálták őket, és generációkon keresztül adódtak. Nem számít, ki Jane, vagy mit fedezett fel, mert aki ellentmond a status quo-nak, ugyanolyan bánásmódban részesül, hogy megpróbálja visszahozni az alapvonalra. Miután Jane rájött, hogy nem ő személyesen a probléma, áttérhet az érzelmi komponensre.

Az érzelmi rovatba Jane azt írhatja, hogy dühösnek, szomorúnak és védekezőnek érzi magát viselkedésük miatt. Fontos megérteni a tények és az érzések közötti különbséget, bár az egyik kiválthatja a másikat. Egy lépéssel tovább haladva Jane felfedezhette az évek során internalizált alapvető hiedelmeket - amelyek nem voltak szerethetőek, nem fontosak vagy nemkívánatosak - annak érdekében, hogy még jobban megismerhesse önmagát.

Amikor megsérülünk, önvédelemből vagy igazságból gyakran figyelmen kívül hagyjuk a másik fél érzéseit. Érzéseik határozzák meg okaikat, csakúgy, mint Jane esetében.A konfliktusok egyik leggyakoribb oka a félelem, talán a legnagyobb emberi motivátor. Az instabilitástól és a társadalmi kirekesztettségtől való félelem befolyásolja a család haragját, amellyel a tagokat megfelelésre vívja.

Terv készítése

Valamire való felkészülés jelentősen javítja a kezelésére való képességet. A szabadtéri túlélési készségek szempontjából felkészült Jane felkészülhetett a családi összejövetelekre azzal, hogy tervezte válaszait a várható problémákra, ha-akkor folyamatábra formájában. Gyakran használják az üzleti életben stratégiai döntések meghozatalára előrejelzés útján, és újra felhasználható, hogy pszichológiai eszközként szolgáljon a beszélgetések és a határok megtervezéséhez.

Jane példájával leírhatná a várható megjegyzéseket és a tőlük várt átlagos viselkedést, majd ötletelhetné a válaszokat a céljai alapján. Például Jane egyik célja az lehet, hogy megfelelően kiálljon önmagáért, vagy kevésbé személyesen vegye fel viselkedésüket (mivel ez egyébként nem róla szól). E célok alapján Jane olyan válaszokat tudott kidolgozni, amelyek annak megértésében gyökereznek, hogy a család fenyegetettnek érzi magát, de nem az ő személyes felelőssége, hogy megmentse őket a nemzedékük által elkövetett hibáktól a titok folytatásával.

Jane eltávolíthatja a védekező képességeket az önérvényesítés elősegítése érdekében. Szavról-szóra képes megjegyezni a passzív-agresszív vagy aljas megjegyzéseket, amelyek alátámasztják a határok elérését. Ennek nagyszerű módja az, ha olyan kérdéseket tesz fel, mint például: "Mondhatom, hogy fenyegetésnek érzi magát a felfedezésem, és szeretnék többet megtudni arról, miért fenyegetik Önt - mitől félsz, mi történhet most, amikor tudom?" A védekezés megszűnt, amikor Jane felteheti ezt a kérdést anélkül, hogy a válasz befolyásolná, hogyan érzi magát önmagával kapcsolatban. Válaszuktól függetlenül tudja, mire van szüksége, hogy neki ez megfelelő, és az ezzel kapcsolatos érzéseik nem ábrázolják az értékét.

Mindenkinek megengedett, hogy érzései legyenek, és ez mindenki érzését érvényesíti számukra. Jane-nek nem az lehet a célja, hogy megváltoztassa az érzéseiket vagy a véleményüket - ez nem tartozik rá. Jane mégis nagyobb érzelmi egyensúlyt érne el, ha emlékezni tudna az évek során bekövetkezett pozitív interakciókra, és ezeket összevonná olyan skálán, amelyen a negatívokat mérlegeli. A pozitív tapasztalatok elfelejtésére való hajlam lehetővé teszi az általánosításokat, amelyek rontják a racionális gondolkodást.

Ha Jane célja a kapcsolatok fenntartása a családdal a felfedezése által okozott konfliktus ellenére, akkor el kell döntenie, hogy mi a határa. Milyen pontig tűri az átlagos megjegyzéseket és a közönyös viselkedést, mielőtt határot kérne? Ezen a ponton egy határ úgy tűnhet, mint a kapcsolattartás korlátozása vagy a beszélgetés bizonyos témáinak tartózkodása. Mindez hozzáadható az if-then folyamatáblához, hogy segítsen irányítani válaszait és megteremtse az irányítás érzését valami felett, amit Jane soha nem érzett úgy, hogy van ügynöksége. Az emberek bebizonyítják neked, hogy kik ők, ha hajlandó vagy hallgatni. Tehát Jane családja bebizonyíthatja, hogy képtelenek vagy nem hajlandók tiszteletben tartani a határait, és ez a dilemma új válaszokat fog irányítani Jane-től a folyamatábra alapján feltérképezett adatok alapján.

Az írásgyakorlat révén bárki megtudhatja, honnan erednek az érzései, milyen tények váltják ki az érzéseket, és milyen érzések befolyásolják őket. Ez bizonyos távolságot enged az érzésektől, ami jobb kommunikációt eredményez. Az if-then folyamatábra segítségével a stratégiai tervezés lehetővé teszi az egészséges kommunikáció gyakorlását a cél jobb elérése érdekében. Senki sem képes bántani, mint a család, mert állítólag senki sem foglalkozik jobban a jólétünkkel.