Haragszik a házastársára? Beszéljünk róla

Tartalom

• Főbb pontok
• Amikor mérges vagy és tudod: Miért normális és mit kell csinálni (és Nem Csinálj) róla
• 3 dolog, amit meg kell valósítanod, ha haragudsz a házastársadra
• A harag alapvető olvasmányai
• Mennyire őrült Hitler?

Főbb pontok

• Noha a dühösség eredendően nem rossz, a harag negatív hatással lehet házasságára, ha nem kezelik jól.
• A cím nélküli vagy elfojtott harag gyakran nehezteléshez és stresszhez vezet, ami nagyon veszélyes lehet egy házasságra.
• Normális érzés időnként haragudni a házastársadra; a következő lépés annak biztosítása, hogy megfelelően kifejezd a dühödet.
• Házasságában mindig tartson teret egy kis kegyelem és alázat iránt, és hajlandóak elfogadni egymás tökéletlenségeit és pillanatnyi csapásait.

Haragszik valaha a házastársára? Legtöbbünk számára egyértelmű válasz igen. Végül is emberek vagyunk, és a harag normális emberi érzelem.

De bár a dühösség eredendően nem rossz, a harag negatív hatással lehet házasságára, ha nem kezelik jól.

Amikor mérges vagy és tudod: Miért normális és mit kell csinálni (és Nem Csinálj) róla

Ha van ilyen elképzelésed, hogy az egészséges párok soha nem haragudnak egymásra - vagy legalábbis "nem szabad" haragudniuk - itt az ideje elvetni ezt a haszontalan hitet. Az igazság az, hogy minden pár harcol. A párkapcsolati szakértő és kutató, Dr. John Gottman szerint még az egészséges párok is időnként dühösek, kiabálnak és fűtött sorokkal rendelkeznek.

Ráadásul a düh sok esetben valóban hasznos lehet a párok számára. Kényelmetlen? Teljesen. De hasznos - igen! A harag gyakran katalizátorként működik, amely segíti a házas partnereket a megoldatlan kérdések megoldásában.

Természetesen nehéz munka leülni, és valóban megbeszélni egy mögöttes problémát és az általa gerjesztett haragot, de ennek elmulasztása túlzottan magas. Más szavakkal: a címzett vagy elfojtott harag gyakran nehezteléshez és stresszhez vezet - ami nagyon veszélyes a házasságra és az emberi egészségre.

Tehát, ha egyetértünk abban, hogy normálisnak érezni az időnként dühöt a házastársadra, a következő lépés annak biztosítása, hogy megfelelően kifejezd a dühödet. Íme néhány példa arra, hogy mit ne tegyen, ha mérges vagy:

• Közvetlen kritika házastársa karakterével szemben ("Olyan lusta vagy!")
• Tegyen átfogó általánosításokat és feltételezéseket ("Te mindig ezt csinálod!")
• Használjon szarkazmust, sértéseket, lebuktatásokat, szégyen és hibás taktikákat és fenyegetéseket (beleértve a válással való fenyegetést is)
• Használja a "néma kezelést" vagy a "csendes haragot" a hideg váll megadásával vagy a szeretet visszatartásával
• Üvöltsön, dobjon dolgokat vagy mutasson bármilyen más agresszív viselkedést
• Beszéljen vagy cselekedjen, amikor az érzelmei nagyon felfokozottak és erősek

Az ilyen egészségtelen válaszok nem hoznak létre pozitív változást - de végül ártanak neked, házastársadnak, sőt gyermekeidnek is, akiknek tanúbizonyságot kell tenniük példádról. Ehelyett itt van néhány egészségesebb módszer a harag kifejezésére, kommunikálására és reagálására:

• Fókuszáljon kritikákat házastársa konkrét cselekedeteivel vagy tétlenségével szemben ("Annyira mérges vagyok, hogy elfelejtette kivinni a szemetet, és miattunk hiányzott a szemétgyűjtés, bár háromszor emlékeztettem")
• Beszéljen, amikor jobban érzi, hogy uralja a szavait és a cselekedeteit
• Használjon önnyugtató stratégiákat, hogy segítsen eljutni egy kevésbé kiváltott állapotba
• Beszélje meg és tartsa tiszteletben a dühös interakciók körüli határokat ("20 perces időtúllépést alkalmazunk, ha valamelyikünk elkezdi emelni a hangját, vagy valami megalázó dolgot mond")

3 dolog, amit meg kell valósítanod, ha haragudsz a házastársadra

1. Keresd meg, miért haragszol.

Legyen minél konkrétabb ebben. Dühös vagy a házastársad bizonyos cselekedetei vagy tétlensége miatt? Haragszol valaki másra, és kiveszed a házastársadról? Dühös vagy, mert helytelen feltételezést tettél? Dühös vagy, mert egy régi érzelmi sebet váltott ki, vagy azért, mert nem voltál teljesen őszinte a házastársaddal kapcsolatban valami miatt, ami zavar?

Bármi is legyen a harag oka (vagy okai), keresse meg. Kíváncsi. Legyen nyitott. Legyen kedves magával ebben a feltárási folyamatban. Jelenleg nem kell mindent kitalálni, de legalább később töltsön el némi csendes reflektív időt, hogy betekintést nyerjen. Az érzelem kezelésének és az onnan való továbblépés első lépése a tudatosság annak, hogy miért haragszol.

2. Tartson néhány önnyugtató technikát a hátsó zsebében.

Nem arról van szó, hogy soha ne haragudj. Arról szól, hogy tudja, hogyan kell kezelni a haragját, amikor felmerül. És nem kell olyan nyugodtnak lenned, mint Buddha, mielőtt beszélsz a házastársaddal arról, ami miatt annyira felidegesítetted magad - csak győződj meg róla, hogy eléggé megnyugodtál, hogy kontroll alatt tudd tartani magad.

Hogyan kellene megnyugodnia? Keresse meg megnyugtató stratégiáit, és tartsa őket készenlétben - legyen szó hosszú sétáról, edzésről, pezsgőfürdőről, kirakós játékról, néhány fejezetről egy könyvről, pár oldalról egy folyóiratról, öt perces légzési gyakorlatról vagy valami egészen más. Ha szükséges, írja le a "go-to" haragkezelési stratégiák listáját, és rendszeresen nézze át.

3. Legyen hajlandó megbocsátani.

Ez egyszerűen hangzik, de hajlandó megbocsátani a házastársának.

Ne feledje, hogy az egészséges párok is elég heves, haragra ösztönző harcokba keveredhetnek. De ami fontos, az egészséges párok is tudnak bocsánatot találni, és nem izzadni az apróságokat. (Az egészséges párok általában képesek megfelelően kifejezni a dühöt, és megpróbálják megérteni dühük forrását is.)

A harag alapvető olvasmányai

Mennyire őrült Hitler?