Aggódónak érzi magát a koronavírus és az influenza miatt? Edd meg ezt

Tartalom

• A szorongás alapvető olvasmányai
• Tíz lépés arra, hogy megszabaduljon aggodalmaitól

Aggódik a koronavírus vagy az influenza miatt? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. A bizonytalanság idején könnyű szorongást érezni.

Noha nem garantálhatja, hogy nem találkozik betegséggel, az ön felelőssége az ételek fogyasztása az immunrendszer fokozásához és az idegek megnyugtatásához. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb ételeket, amelyek segítenek testének a betegség leküzdésében és a szorongás csillapításában.

1. Csirke tésztaleves

Nem csak egy régi feleségek meséje. A csirketészta levest a 12. század óta ajánlják a felső légúti fertőzések orvoslására . A kutatások azt mutatják, hogy a csirke tésztaleves hatással van a fehérvérsejtek mozgására, ami gyulladáscsökkentő hatást vált ki. A fűszerek és az aroma segítenek megtisztítani az orrjáratokat. A jobb légzés miatt nyugodtabbnak érezhetjük magunkat.

A leves tele van tápanyagokkal - a sárgarépában van A-vitamin, egy tápanyag, amely szerepet játszik az immunválaszban, a csirkehúsleves pedig cinket tartalmaz, amely nagy mennyiségben fogyasztva segíti a megfázás elleni küzdelmet. A csirke segíthet a testszövet helyreállításában és fellendítheti a triptofánt, a szerotonin elődjét, a jó közérzetű neurotranszmittert. Ez is segíti a hidratáltságot, pontosan arra van szükség, hogy teste jól működjön. Nem is beszélve melege nyugtató és megnyugtató. A legjobb az egészben, hogy a csirkés tészta leves kognitív módon társul a magad gondozásával, ami automatikusan nyugtató hatást vált ki.

2. Mandarin narancs

Egy adag C-vitamin nagyszerű az immunrendszer erősítéséhez. A mandarin narancs hordozható és könnyen hordozható, bárhová is megy. Vagy próbálkozzon a kivivel, amelynek a citrusfélékben a legmagasabb a C-vitamin szintje. Vagy adjunk hozzá egy kis citromot a vízbe.

A legjobb az egészben: a vizsgálatok kimutatták, hogy a citrusfélék illata megnyugtató, ami szintén segíthet csökkenteni a szorongás szintjét. A műtét előtt álló emberek vizsgálatában a résztvevők beszívták a narancs vagy a víz aromáját. A narancssárga illat jelentősen csökkentette a szorongás szintjét .² A tested nem tárolja a C-vitamint, ezért folyamatosan / naponta szükséged van rá.

3. Meggylé

Van-e alvási problémája, amikor aggódik vagy szorong? Jó hír: Egy tanulmány a American Journal of Therapy megállapította, hogy naponta kétszer 240 ml (kb. egy csésze) meggylé elfogyasztása növelte az alvási időt és az alvás hatékonyságát. A savanyú meggyről beszámoltak, hogy magas szintű fitokémiai anyagokat tartalmaz, beleértve a melatonint is, amely kritikus molekula az emberek alvás-ébrenlétének szabályozásában.

A meggylé növeli a triptofán elérhetőségét is, amely összefüggésben van a szerotoninnal, az agyadban lévő jó érzésű vegyszerrel. De számos tanulmány a cseresznye levét is összekapcsolta a gyulladás csökkentésével, amely részben felelős lehet a javulásért. A gyulladás fájdalomhoz vagy irritációhoz vezethet, ami ébren tartja.

4. Gyömbér

A gyömbér erős antioxidáns, és természetesen segíti az immunrendszer fellendülését, megöli a megfázásos vírust, és ami a legjobb, és méregteleníti a rendszert a bélrendszer ellazításával. Ezért, ha a gyomrod csomókban van az influenza és a betegség szorongása miatt, a gyömbér lehet a legjobb dolog, amely segít megnyugtatni a gyomorrontást. Próbálja ki a gyömbéres teát, vagy fűszerként adjon hozzá kötőjeleket gyömbért. Készítsen gyömbéres felvételeket úgy, hogy egyesít egy csésze hámozott, friss gyömbérgyökeret egy negyed csésze frissen facsart citromlével. Ízlés szerint adjon hozzá mézet vagy cukrot, jól keverje össze és szűrje le.

5. Joghurt

A joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a belének. A beled segít az immunrendszer szabályozásában és védelmében. Ezenkívül a joghurt a D-vitamin nagy forrása. Az alacsony D-vitamin szint társult a kék vagy szorongás érzésével. Ezért fontos tartani a D-vitamin szintjét, amikor stresszesnek érzi magát.

6. Brokkoli

Ez az egyik tápanyagban sűrű zöldség, amelyet K-vitaminnal, E-vitaminnal, krómmal, káliummal, magnéziummal és folsavval fogyaszthat. Meglepő módon C-vitaminnal van tele, amire gyakran gondolunk a citrusféléknél. Ne főzzük túl, mert kimeríti a tápanyagok egy részét.

7. Áfonya

Az áfonyát a természet "antioxidáns tablettának" nevezték el. Nem csak ízletesek, de segítenek megszabadulni a stressz okozta csúnya szabad gyököktől is. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik flavonoidokban gazdag ételeket fogyasztanak, akárcsak az áfonya, kevesebb a felső légúti inflexió. Szórjon áfonyát a salátától a gabonafélékig.

A szorongás alapvető olvasmányai

Tíz lépés arra, hogy megszabaduljon aggodalmaitól