Segíteni a gyermekeket az intenzív érzelmek kezelésében

Traumatikus időket élünk. A globális járvány gyakorlatilag egyik napról a másikra megváltoztatta a világot. Az iskolák zárva vannak. Az otthon maradás megrendelései az egész országban érvényben vannak. A családok pénzügyi és orvosi nehézségekkel küzdenek. A legtöbb trauma szakértő egyetért abban, hogy együttesen tapasztalunk traumát megelőző eseményt ⁴ . Ez az esemény felkészítheti megküzdési stratégiáinkat, és traumatikus reakcióba sodorhat minket, hasonlóan ahhoz, mint ami egy természeti katasztrófa, például a Harvey hurrikán vagy a traumatikus halál után következik be ³ . Az új valóság ismeretében nem meglepő, hogy sok gyermekünk küzd egyre növekvő intenzív érzelmeivel. Az éjszakai összeomlások, a megnövekedett indulat és a visszafejlődött készségbemutató olyan helyzetek, amelyekkel sok szülő szembesül, akár gyermekektől, akár felnőttektől.

Vannak dolgok, amelyeket szülőként megtehet, hogy segítse gyermekét (vagy önmagát) stratégiák kidolgozásában ezen intenzív érzelmek kezelésére és a nyugalom érzetének visszaszerzésére. Próbálja ki a következő protokollt, amelyet hívok az R.O.A.R. ™ -nek ² amikor legközelebb intenzív érzelmekkel küzd. Vagy, még jobb, gyakorolja ezeket a stratégiákat, mielőtt szüksége lenne rájuk, hogy megszokja ezt a választ, amikor az érzelmek legközelebb az irányítás alatt állnak.

Az R.O.A.R. protokoll négy konkrét lépést tartalmaz: Pihenjen, tájékozódjon, hangoljon és engedjen szabadon . Bármilyen körülmények között megteheti, bárki. Ez egy olyan protokoll, amelyet személyesen használtam, és amelyet 4 éves kortól felnőtt koromig használtam. Vessünk egy pillantást az egyes lépésekre.

Az R.O.A.R. ™ protokoll:

• Pihenjen: Az R.O.A.R. ™ pihenéssel indul. Ez a lépés segít megnyugtatni a stresszreakciót (vagyis küzdeni-repülni-megfagyni), és lehetővé teszi, hogy az agya előtti kérge újra bekapcsolódjon. A test ellazulása lehetővé teheti az idegrendszer megnyugtatását, és megakadályozhatja, hogy a traumás események átélésekor gyakran előforduló esetleges toxikus stressz benyomódjon a fizikai sejtjeibe. A relaxációs stratégiák proaktívak lehetnek a napi gyakorlatok révén, ideértve az éberséget, a meditációt és a jógát. Reaktív stratégiákat is alkalmazhat a válság közepette történő relaxáció elérésére. Mély légzés (például 4-7-8 légzés)⁵), a mini vakációk (magad elképzelése egy nyugtató helyen) vagy a feszült és elengedő stratégiák mind-mind arra szolgálnak, hogy ellazítsd az agyat és a testet az érzelmi felfordulás alatt.
• Hajnal: Az R.O.A.R ™ protokoll ezen lépése orientált. Valaminek az igazításaként vagy pozíciójaként definiálva az orientáció azt jelenti, hogy igazodjon a jelen pillanathoz. Az intenzív érzelmi reakciók időszakában jellemző, hogy elveszíti az időérzékét. Ez különösen igaz a traumák időszakában⁴. Amikor lehorgonyozza magát a jelen pillanatban, számba veheti a közvetlen szükségleteit. Ez a jelenlegi időorientáció lehetővé teszi, hogy kiszabaduljon a szorongás csapdájából vagy aggódásából. Bármely haszontalan gondolkodási mintát megváltoztathat, és csak a közvetlen szükségleteire koncentrálhat. Ez megerősíti az előző lépés ellazulását és felkészíti a szükséges lépésekre. Ennek a készségnek a proaktív fejlesztése érdekében végezzen rendszeres figyelemfelkeltő gyakorlatokat. Az éberség nem csak a pihenést segíti elő, amint azt korábban megbeszéltük, hanem lehetővé teszi a jelen pillanat tudatosságának fejlesztését is. Ez egy olyan eszköz, amellyel rendszeresen bejelentkezhetsz magadhoz, és a legtöbb pillanatban lehorgonyozhatod magad az aktuális pillanatban. Ha az érzelmi zűrzavar közepette jár, használja ezt a lépést csak a jelen pillanat felismerésére. Összpontosítson a testére, és kérdezze meg magától: "Hogy érzem magam most?" Figyelje meg, hol tartják a feszültséget. Figyelje meg, vannak-e fájdalompontok. Ezután vegyen néhány levegőt és képzelje el, hogy ezek a feszültségfoltok megnyugodjanak. Ez segít abban, hogy szilárdan bezárkózzon az itt és most helyzetbe.
• Összeegyeztet: Az R.O.A.R ™ protokoll harmadik lépése a jelen pillanat tudatára épít, és arra kéri Önt, hogy határozza meg azonnali szükségletét. Ez valami új lehet az Ön vagy gyermekei számára. Gyakran nem szándékosan kérdezünk az igényeinkről. Valójában sok kutató összeköti a szorongás és az érzelmi szorongás érzését az önvédelem visszatérő hiányával¹. Amikor nem növeli az igényeinek tudatosságát, és nem határoz meg egy cselekvési irányt (más néven a ráhangolódást), akkor azt az üzenetet adja magának, hogy képes kezelni az érzelmi reakciókat, és méltó arra, hogy kielégítse igényeit. Az „összehangolás” lépés gyakorlásának és használatának egyik legegyszerűbb módja az, ha egyszerűen megkérdezi magától: „Mire van szükségem ebben a pillanatban?” Gyakorolja ezt gyermekeivel. Modellezze úgy, hogy megkérdezi gyermekeit, mire van szükségük ahelyett, hogy haraggal válaszolna érzelmi félrelépéseikre.
• Kiadás: Az R.O.A.R. ™ utolsó lépése a felszabadulás. Ez kritikus lépés mind az érzelmi szorongástól a nyugodtság felé való elmozduláshoz, mind a trauma és a toxikus stressz hosszú távú káros hatásainak megakadályozása érdekében. A felszabadulás szó szerint az érzelmi felfordulás és a stresszre adott fizikai válasz felszabadítására utal. Arról szól, hogy az érzéseket végig mozgassa (vagy feldolgozza) a testen, és eloszlatja az energiát. Az emberek legtöbbször ragaszkodnak az érzelmek energiájához, megfeszítik és aktivizálják az idegrendszert. Ez elnyeli a toxikus stresszt a test sejtjeiben. Ez a betegség egyik elsődleges mechanizmusa, és része annak az oka, hogy a stresszreakciót gyakran károsnak tekintik.A feszültség és az érzelmi reakciókhoz való „kötődés” feloldása nem könnyű, de van néhány módja annak, hogy egészséges felszabadulást érjünk el. A kiadás egyik legjobb módja a megtestesülési gyakorlatokban való részvétel. A megtestesülés magában foglalja az elme és a test közötti tudatosságot és kapcsolatot. Segít az egyéneknek a testhez való kapcsolatának fokozásában, amitől gyakran elszakadunk az intenzív érzelmek időszakában. Az olyan stratégiák segítségével, mint a jóga és a tánc, a gyerekek újra kapcsolatba lépnek fizikai érzéseikkel, és egészséges módon képesek feldolgozni és felszabadítani az erős érzelmek érzéseit. A „felszabadulás” megtapasztalásának másik módja az átadás és az érzések birtoklása. Ez nem jelenti az indulatok és hasonlók fokozását. Ehelyett azt jelenti, hogy felcímkézze az érzelmeit és elfogadja őket. Ahelyett, hogy ordítana, amikor mérges vagy, mondd: „Nagyon mérges vagyok, mert ...” Ez felszabadítja az érzelmi szorongást és azonnali nyugalmat biztosít. A többi lépés kapcsán használva felajánlja Önnek (vagy gyermekének) az érzelmek közötti mozgást anélkül, hogy az érzelmek intenzitása elárasztaná a szabályozását.

Gyakorolja gyermekeivel az R.O.A.R ™ protokollt. Törekedjen arra, hogy a stratégiákat szokássá tegye. A protokoll lépéseinek rendszeres használata megadja Önnek az önszabályozási képességek ajándékát, és növeli a nyugalmat otthonában.