Hogyan kezeljük a stresszt a mindennapi életben

Tartalom

• Főbb pontok
• Hogyan kezdjünk egy napot

Főbb pontok

• Az együttérzés és az öngondoskodás nagyon fontos, de nehéz időkben gyakran elfelejtik.
• A hála gyakorlása segít a mentális felemelésben.
• Már csak néhány perces reggeli testmozgás és meditáció segít a nap túlélésében.

Az idők most nehézek, kétségtelen. A világjárvány lefolyása alatt nincs más hatásunk, mint hogy megvédjük önmagunkat és másokat a hivatalos útmutatás (oltás, maszkok, társadalmi távolságtartás) követésével. De teljesen rajtunk múlik, hogyan reagálunk ezekre a nehéz és frusztráló helyzetekre. Szeretem, amit Devon Franklin tiszteletes egykor mondott: "Minden nap a föld felett nagyszerű nap." Gyakran emlékeztetnem kell magam erre, amikor túlterheltnek érzem magam.

Az életünk örökre megváltozott. Nagy szerencsénk van, ha nem betegedtünk meg a COVID-ben, és nem vesztettük el szeretteit, rokonait vagy barátait, munkahelyet, jövedelmet vagy lakást. Úgy tűnik, minden több időt vesz igénybe, mint a világjárvány előtt, és nehéz hűvösnek lenni és megőrizni belső békéinket. Vannak azonban apró dolgok, amelyeket mindennap megtehetsz a kedélyed fenntartása érdekében. Először is légy jó magadnak, mert ha nem, akkor ki fog?

Hogyan kezdjünk egy napot

Jó kezdeni a napot valami kellemesgel, például egy csésze meleg, jó kávéval, valódi mézzel a környék méhészétől. Nagyon jó íze van! Szánjon időt magára reggel. Csinálj valami szépet magadnak.

Tudja meg, mi fog mosolyt csalni az arcára a nap elején. Ha enyhe éghajlaton él, igyon kint meleg kávét, és nézze meg a gyönyörű természetet körülötted. Ha túl hideg van odakinn lenni, üljön az ablak mellett, ahonnan a kedvenc kilátása nyílik. Számomra ez a kertemre néző kilátás, amely még télen is fennmaradt, de bármi lehet, ami némi békét és örömet okoz a szívedben.

Nézze meg például a fenti képet, amelyet tavaly ősszel készítettem a kertemben. Mézelő méh a kozmosz virágán. Csak egy „ujjongó” pillanatot nyújt, és emlékeztet arra, hogy hamarosan újra eljönnek a meleg és napos napok.

Ha a nap folyamán kevés az energiád, és úgy érzed, hogy extra erőfeszítéseket igényel, hogy bármihez belekezdj, próbálj meg reggel mozogni. Ez akár 10-15 perc is lehet. Ez megadja neked azt az energiát, amire szükséged van a nap átéléséhez. Emellett fel fogja emelni a hangulatát azáltal, hogy pumpálja az agyban a „jó érzés” neurotranszmittereket.

Rendeljen jó és tápláló reggelit, hogy táplálja testét. Ha van ideje, végezzen meditációt, hogy megnyugtassa elméjét és ellazítsa testét.

Reggeli után is sétálhat egy kicsit. A gyaloglás nagyon jót tesz az agyának (további információ erről a témáról a könyvemben található, Hogyan működik az agyam ). Most már készen áll arra, hogy szembenézzen aznapi feladatokkal. Belső energiával és nyugalommal könnyebb elvégezni ezeket a feladatokat, mint azt korábban gondoltad.

Ha a nap folyamán valami nagyon felidegesít és elkezd beavatkozni a feladataiba, szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy öt év múlva ez fontos lesz-e. Ha nem, akkor próbáld meg a tudatod hátuljára tenni. Könyvemben példákat adok néhány mentális gyakorlatra, amelyek segítenek kezelni a zavaró gondolatokat. Ha valami öt év múlva fontos lesz, próbáld meg kideríteni, hogyan kaphatsz segítséget.

Ha depressziós és nagyon szorong, kérjük, próbáljon szakmai segítséget találni. Minden biztosítás, beleértve a Medicaid-ot és a Medicare-t is, online és telefonos tanácsadásért fizet. Használja ezeket a szolgáltatásokat, hogy segítsen magán.

A nap végén szánjon egy percet arra, hogy átgondolja mindazt a jó dolgot, ami a nap folyamán megtörtént, még a legkisebbet is (azaz a nap közepén egy pillanatra feljött a nap), és hálás legyen értük . Amikor aludni készülsz, koncentrálj a megtörtént apró, pozitív dolgokra. Ha nagyon nehéz napja volt, emlékeztesse magát arra, amit Scarlet O'Hara mondott: "Holnap egy másik nap van, Scarlet."

Szerzői jog: Dr. Barbara Koltuska-Haskin