Mennyire megbocsátó vagy?

Tartalom

• Főbb pontok
• Személyes megbocsátási skála
• Pontozás
• A teljes pontszámának értelmezése
• A megbocsátás alapvető olvasmányai
• Engedd el a neheztelést és a haragot

Főbb pontok

• Néha elgondolkodunk azon, mennyire elnézőek vagyunk azokkal szemben, akik bántanak minket.
• Ha ez a helyzet az Ön számára, akkor az alábbiakban a 18 tételes személyes megbocsátási skálát láthatja, amelyet privát módon vehet és szerezhet.
• Ez a skála az Egyesült Államokban, Dél-Amerikában, a Közel-Keleten és Ázsiában használt, jól validált Enright megbocsátási jegyzéken alapul.
• A pontszáma megértheti, hogy el kell-e végeznie valamilyen megbocsátási munkát az ellen, aki megbántott, ha úgy dönt, hogy megbocsát.

Elgondolkodott már azon, mennyire megbocsátó vagy? Ha igen, akkor felkérjük, hogy vegye figyelembe az alábbi személyes megbocsátási skálát, amely a könyvben jelenik meg, A megbocsátó élet (Enright, 2012). Ez a megbocsátási skála a rendkívül megbízható és érvényes Enright megbocsátási jegyzéken alapul, amelyet az Egyesült Államok, Közel-Kelet, Dél-Amerika és Ázsia kultúrái között validáltak (lásd például Enright et al., 2021). Az alábbi skála 18 rövid elemet tartalmaz.

Személyes megbocsátási skála

Időnként igazságtalanul bántanak minket az emberek, akár családi, baráti, iskolai, munkahelyi vagy egyéb helyzetekben. Most arra kérünk benneteket, hogy gondoljanak valakire, aki igazságtalanul és mélyen megbántott - valakiben, aki megsebesítette a szívét. Néhány pillanatra vizualizálja a fejében az interakció eseményeit. Próbáld meglátni az illetőt, és próbáld átélni a történteket.

Kérem, válaszoljon egy sor kérdésre, hogy jelenleg hogyan viszonyul ehhez a személyhez. Nem a múltbeli attitűdök értékelését akarjuk, hanem a hozzáállás értékelését.

Kérjük, értékelje az egyes tételeket 1–6-os skálán az alábbiak szerint:

1 = Teljesen nem értek egyet

2 = Nem értek egyet

3 = kissé nem értek egyet

4 = Kissé egyetértek

5 = Egyetértek

6 = Teljesen egyetértek

Kérjük, minden tételnél értékelje a megállapodás skáláját, amely a legjobban jellemzi jelenlegi érzését a fenti skálán. Ha jelzi, tegyen minden szót vagy kifejezést a mezőbe, amikor minden egyes elemre válaszol.

Ez az első elemkészlet a következőkkel foglalkozik: a jelenlegi érzelmek vagy érzelmek az illető felé .

1. _________________ érzek iránta.

• meleg (1)
• negatív (2)
• kedvesség (3)
• nem tetszik (4)
• boldog (5)
• dühös (6)

Ez az elemkészlet a következőkkel foglalkozik: az adott személlyel szembeni jelenlegi viselkedés.

2. Ezzel a személlyel kapcsolatban _______________ teszem vagy tenném.

• barátság mutatása (7)
• kerülni (8)
• segítséget nyújtani neki, ha bajban van (9)
• figyelmen kívül hagyni (10)
• tegyen szívességet (11)
• ne beszélj vele (12)

Ez a tételcsoport foglalkozik hogyan gondolkodik jelenleg az illetőről. Gondoljon azokra a gondolatokra, amelyek most foglalkoztatják az elmét ezzel a bizonyos személlyel kapcsolatban.

3. Azt hiszem, ő _______________.

• jó minőségű (13)
• korrupt (14)
• jó ember (15)

4. Ezzel a személlyel kapcsolatban _______

• helyteleníti őt (16)
• jóulást kívánok neki (17)
• elítélni a személyt (18)

Pontozás

Most adja össze a pontszámokat, amikor rögzítette őket a következő elemekre: 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13, 15, 17

Fontos: Most fordított pontszám a többi elem. Más szavakkal, ha 1-es besorolást kapott, akkor 6-os pontszámot kap; ha egy tételt 2-nek minősített, adjon ennek 5-öt; ha egy tételt 6-nak minősített, akkor adjon 1-et; stb.

Adja össze mind a 18 tétel pontszámait.

A teljes pontszámának értelmezése

Ha 18 és 40 közé esett a pontszáma, akkor ebben a pillanatban kevés a megbocsátása ennek a személynek. Ez nem azt jelenti, hogy nem fogja emelni a pontszámát. Ha úgy dönt, akkor fontolóra veheti a megbocsátási folyamatot, hogy megszabaduljon a haragtól és esetleg javítsa a kapcsolatát (ha volt ilyen az illetővel).

Ha 41 és 63 között értékelt, akkor még mindig kissé elnéző, de nyilvánvalóan egyre közelebb kerül egy olyan pszichológiai állapothoz, amely nem annyira dühös, és ezért talán nem is olyan sebezhető. A skála középpontja 63, így ez alatt bármi azt mutatja, hogy javíthatja a megbocsátási reakciót, ha motiváltan lép be a megbocsátási folyamatba.

A megbocsátás alapvető olvasmányai

Engedd el a neheztelést és a haragot