A tinédzser stresszes csapdában van?
Tartalom
Ehhez a vendég bejegyzéshez Yana Ryjova, az USC Pszichológiai Osztály Klinikai Tudomány programjának végzős hallgatója járult hozzá.
Mindenki megtapasztalja a stresszt, és a tizenévesek nem védettek.
Amikor a tizenévesek stresszben vannak, szoronganak vagy rosszullétet éreznek, általában elkerülik azt, ami a negatív érzelmeket okozza. Sajnos, bár az elkerülés segít rövid távon megbirkózni, hosszú távon több problémát és még rosszabb érzéseket okozhat. Szülőként segíthet a tinédzsereknek, hogy elkerüljék ezt a csapdát, és visszatérjenek a TRAC-ba!
A következő stratégiák és ötletek a bizonyítékokon alapuló pszichoterápián alapulnak, amelyet Behavioral Activation néven ismerünk (Chambless & Hollon, 1998). Neves tudományos folyóiratokban publikált kutatások, mint pl Klinikai pszichológiai áttekintés , azt találták, hogy ez a megközelítés a depresszió hatékony kezelésére szolgál (Cuijpers és mtsai, 2007; Ekers és mtsai, 2008). A viselkedés-aktiválás alapelve az, hogy amit csinálunk (vagy nem csinálunk), kapcsolódik ahhoz, ahogyan érezzük magunkat. Leegyszerűsítve: A viselkedésaktiválás az elkerülhetőség csökkentésével és a kellemes tevékenységekben való részvétel fokozásával működik, hogy az emberek jobban érezzék magukat. (Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan segíthet magának vagy tinédzsernek a viselkedési aktiválás használatával, kérjük, látogasson el erre a webhelyre, vagy fontolja meg az „Aktiválja a boldogságot: Útmutató az alacsony motiváció, depresszió vagy csak elakadt érzés leküzdéséhez” című cikket. - Dr. Hershenberg és Goldfried írt segítőkönyv.)
Mi a TRAP?
A TRAP jelentése:
T: Trigger
R: Válasz
AP: Elkerülés minta
Amikor tinédzsere nagy stressznek van kitéve, észreveheti, hogy elkezdenek kerülni bizonyos tevékenységeket, amelyek ilyen magas stresszt okoznak. Például talán észrevette, hogy belehabarodnak a Netflixbe, üzennek a barátoknak, sőt a szobájukat is kitakarítják, hogy elkerüljék a matematikai tesztre való tanulást. Talán gyanította, hogy betegnek tettették ki magukat, ha kijöttek egy társasági eseményre vagy partira. Nagyon sok értelme van annak, hogy a tizenévesek elkerülik ezeket a „kiváltókat”. A stressz és szorongás érzésének elkerülése sokkal jobb érzés, mint a stresszel való közvetlen szembenézés! Amikor a tizenévesek kerülik a viselkedést, nem kell megtapasztalniuk a velük járó negatív érzéseket. Mivel nagyon jó érzés elhalasztani a tanulást és a stresszes társadalmi eseményeket, előfordulhat, hogy egy vagy két kiváltó tényező elkerülése azt eredményezi, hogy a tinédzser még több tevékenységet és felelősséget elkerül. Ez az elkerülés egyik legnagyobb problémája. Egy másik kérdés az elkerülés hosszú távú következményeit vonja maga után. Bár átmenetileg jó érzés elkerülni a tanulást, sokkal stresszes következményekhez vezethet, például kudarcot vallhat a matematikai teszten.
Az elkerülésnek ez a mintája a CSAPDA hogy a tizenévesek beleeshetnek.
A következő lépésekkel azonosíthatja a TRAP-ot, és segítheti tinédzsereit a TRAC-ban való visszatérésben.
1. lépés: Értékelje a tinédzserekkel az elkerülést kiváltó tényezőket
A kiváltó okok azok a helyzetek, amelyeket tinédzsere tapasztal, és amelyek az elkerülő magatartás módjára késztetik őket. Mindenkinek különböző kiváltó okai vannak, de a következő lista segíthet Önnek és tinédzsereinek abban, hogy azonosítsák azokat a problémás területeket, amelyek visszahúzódást, halogatást és elkerülést okoznak.
2. lépés: Beszéljen tinédzserével arról, hogy a kiváltó okok hogyan érzik magukat
Kísértő érzés lehet a tinédzsereknek olyan dolgokat elmesélni, mint például: "csak csináld, ez nem olyan nehéz" vagy "emiatt nem kell stresszt érezni", amikor megbeszélik a kiváltó okaikat. Az ilyen kijelentések azonban a tinédzsert bezárhatják, elzárhatják, és még nagyobb stresszt érezhetnek.
A helyzet az, hogy a tizenévesek gyakran elkerülést alkalmaznak, hogy elkerüljék a meglehetősen nehéz érzéseket. Kiváltó okuk miatt nagy nyomást vagy szorongást érezhetnek. Nagyon stresszesnek, félelemnek vagy annyira elborultnak érezhetik magukat, hogy még az Ön számára egyszerűnek tűnő tevékenységek, mint például a tankönyv kinyitása tanulmányozás céljából, nem is olyan egyszerűek számukra.
Amikor tinédzserével beszél, törekedjen arra, hogy valóban megértsék érzéseiket a kiváltó okokra reagálva. Közölje támogatását, ne felejtse el meghallgatni, és gyengéden segítse őket abban, hogy kitalálják, milyen helyzetek miatt érzik magukat elkerülni.
3. lépés: Dolgozzon együtt tinédzserével, hogy kitalálja az elkerülésük szokásait
Miután te és tinédzser azonosítottad a kiváltó tényezőket, és beszélj arról, hogy ezek a kiváltók hogyan érzik magukat, törekedj arra, hogy megértsd, milyenek az elkerülésük. A tinédzserek sokféleképpen elkerülhetik. Például a tinédzser elkerülheti a házi feladatot, ha órákon át nézi a tévét, vagy elkerülheti a társasági eseményeket azzal, hogy kifogásokat keres arra, hogy miért nem tudnak részt venni.
Az alábbi listával azonosíthatja a gyakori elkerülési szokásokat, és beszéljen a tinédzserekkel annak más módjainak azonosításáról, amelyekkel elkerülhetik kiváltó okaikat.
4. lépés: Visszatérés a TRAC-ra
A TRAC jelentése:
T: Trigger
R: Válasz
AC: Alternatív megküzdés
A TRAC-hoz való visszatérés nem a kiváltó okok eltávolítását jelenti, vagy a tinédzser válaszainak megváltoztatását. Arról van szó, hogy alternatív megküzdési stratégiákat alkalmazzon az elkerülés hosszú távú nehézségeinek elkerülésére. Az elkerülés helyett a TRAC-hoz való visszatérés magában foglalja a tizenéves segítséget abban, hogy lépéseket tegyen a kiváltó tényezők ellen, hogy hosszú távon jobban érezze magát.
Kérdezze meg tinédzserét a következőkről:
A kiváltó okok elkerülésének hosszú távú következményei.
Céljaik és értékeik - elkerüli, hogy elérjék céljaikat?
Hogy éreznék magukat, ha nem kerülnék el a kiváltó okaikat. Hogyan éreznék magukat a ravaszt? Mit éreznének, ha legyőznék ezt a stresszt?
Ötletek arról, hogy mit tehetnének elkerülése helyett.
Stressz nélkülözhetetlen olvasmányok
Stresszoldás 101: Tudományalapú útmutató
Érdekes Ma
Hogyan irányíthatja a jóga az életet
