A mozgás hűvösé teszi a menopauzát

A menopauza átmenetének könnyebb áthaladásának egyik módja a testmozgás. A testmozgás tökéletes ellensúlya az ösztrogénvesztés szervezetre gyakorolt ​​negatív hatásainak.

Az ösztrogén sokkal több részt vesz, mint a menstruációs ciklus. Részt vesz több testrendszer egészségében, például az erek és a bőr fenntartásában, a csontok erősségében és sűrűségében, a só és a víz visszatartásában a hidratálás és a folyadék egyensúly érdekében, csökkenti a kortizolt és a stresszreakciót, javítja a gyomor-bél rendszer simaizom működését. traktusban, elősegítve a tüdő működését az alveolusok támogatásával, és elősegítve az immunműködés szabályozását.

Az ösztrogénvesztés tehát jelentős hatással van az általános egészségre, és növeli az olyan betegségek kockázatát, mint az oszteoporózis és a szív- és érrendszeri betegségek. Például sok törést a későbbi életben az izomerő csökkenése és az alacsony csontsűrűség okoz, amelyek akkor fordulnak elő, amikor az ösztrogén csökken. A testmozgás ellenkező hatást gyakorol a csontsűrűség növelésével és az izomtömeg növelésével. A fizikai aktivitás és a testmozgás közvetlenül csökkenti a menopauzával járó betegség kockázatát, és több testrendszert támogat. A testmozgás segíti a nőket a menopauza okozta súlygyarapodás, az anyagcsere lassulása, az alvászavar és a fokozott stressz kezelésében is.

A menopauza egyik nagyon gyakori tünete a hőhullámok. Kutatások szerint a fizikailag aktív nőknél kevesebb villanás és izzadás tapasztalható, mint azoknál, akik kevésbé aktívak. A testmozgás előnyei több, gyakran egymással összefüggő útvonalon keresztül történnek, mivel a testmozgás, mint az ösztrogén, sok testrendszerre hatással van, és fontos szerepet játszik a különböző hormonok, például az inzulin, a kortizol és a melatonin egyensúlyában. A testmozgás egyik módja a hőhullámok csökkentése a testmozgás és az anyagcsere aránya. A menopauza lelassítja az anyagcserét, és sok nő számára megnő a súlya. Úgy gondolják, hogy az elhízás és a metabolikus szindróma növeli a hőhullámok előfordulását, miközben a testmozgás csökkenti a súlyt, a cukorbetegséget és a metabolikus szindrómát, ezáltal csökkentve a villanásokat.

A testmozgás csökkenti a testben a stressz mértékét is, ami befolyásolja a villanások számát és intenzitását. Az ösztrogén és a progeszteron elvesztése növeli a kortizol, a stressz hormon felszabadulását. Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a testmozgás segít csökkenteni a kortizol mennyiségét a testben, ezáltal csökkentve a hőhullámokat és az éjszakai izzadást. A testmozgás és a fizikai aktivitás szintén javítja az alvást, kutatással bebizonyítva, hogy a testedző nők kevésbé szenvednek stresszel kapcsolatos alvászavarokat. A testmozgás kimeríti a felesleges kortizolt és az adrenalint a szervezetben, így könnyen áttérhet az alvásba. A testmozgás és a testmozgás szintén növeli az energiát a nap folyamán, és segíti az éjszakai alvást, mivel a test fizikailag fáradt. A testmozgás tehát csökkenti a stresszt és javítja az alvás minőségét, ami viszont csökkenti a stresszt, csökkenti a hőhullámokat és csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát.

A menopauza átmenete során nemcsak a test profitál a testmozgásból; az agy is. Néhány nő agyi ködöt tapasztal a menopauza alatt, mivel az ösztrogénszint csökken. Ez annak köszönhető, hogy az ösztrogént az agyban széles körben használják, és időbe telik, amíg az agy alkalmazkodik. A testmozgás javítja az agy működését és az agy egészségét. Bár a testmozgás előnyei az agy számára jól ismertek, a mechanizmusok összetettek és nem teljesen értettek. Az egyik út a jobb kardiovaszkuláris fitneszből származik, amely javítja az agyi érrendszer egészségét, és ezáltal az agy egészségét és működését. Egy másik útvonal a testmozgás által kiváltott neurotrofinokon keresztül vezet. A neurotrofinok a neuroplasticitáshoz - az agy növekedéséhez - nélkülözhetetlen fehérjék, amelyek növelik az agy tartalékát. Kutatások bizonyítják, hogy a rendszeres testmozgás az agy tartalékának növelésével csökkenti a demencia kockázatát.

A fizikai aktivitásról szóló irányelvek kimondják, hogy a felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob edzést kell folytatniuk a jelentős egészségügyi előnyök érdekében. A séta ingyenes, és a kedvenc zenéjére táncolni is. Ha nem tud egyszerre énekelni, az valószínűleg mérsékelt vagy erőteljes testmozgásnak minősül. Rengeteg szabadidős sportolási lehetőség és formális testedzés is rendelkezésre áll. Erőedzés szükséges az izomtömeg és a csontsűrűség növeléséhez. Emellett növeli a neurotrofinok mennyiségét, és nem kell súlyzót emelni az edzőteremben, de a saját testsúlyának használatával érhető el, például állva ülni, guggolás, tüdő és nyomás. Bármit is választ, tegye ezt szokássá, és dolgozzon a saját határain és minden orvosi útmutatáson belül.

A rendszeres testmozgás javítja az általános egészségi állapotot és a közérzetet a menopauza idején, csökkenti a számos tünetet és a betegség kockázatát, és lehetővé teszi a nők számára, hogy teljes mértékben élvezhessék életük következő szakaszát.