A márciusi motivációs visszaesés leküzdése

Tartalom

• Legyen saját könyvelője
• Tegyük fel, hogy keskeny a fókusz
• A motiváció alapvető olvasmányai
• Ambiciózusabb célok kitűzése

Írta: Emily Balcetis és Dennis Aronov

Már 2021 márciusa van. Még mindig a kedvenc Chloe Ting kéthetes aprítást készíted? Még mindig megpróbálja növelni a spórolás, az olvasás, a súlyemelés, a terapeuta bejelentkezése vagy bármi más népszerű célt, ahol él? Valószínűleg nem. Az új év kezdetétől távolabb haladva az esélyek, amelyeket ezekhez és a többi általunk meghatározott állásfoglaláshoz ragaszkodtunk, gyorsan csökken.A Scrantoni Egyetem kutatói azt találták, hogy az új év egy héthez képest március végére a felére csökkent azoknak az aránya, akik ragaszkodtak állásfoglalásukhoz.

De vannak konkrét stratégiák, amelyekkel fel tudjuk használni a zónában maradás esélyét, elkötelezetten dolgozunk azon célok mellett, amelyeket kitűzünk magunknak. A most megjelent könyv, Világosabb, közelebbi, jobb: Mennyire látják sikeres emberek a világot, a kulisszák mögé pillant néhány csodálatos embert, akik szemléltetik a motiváció beállításának, inspirálásának és fenntartásának tudományos alapelveit.

Íme néhány működő taktika. És bónusz: Az összes felajánlott stratégia semmibe sem kerül, mindenki számára elérhető, és egyfajta szuperhatalmat használ fel, amely már rendelkezésünkre áll: a látás ereje. Megtaníthatjuk magunkat arra, hogy másképp lássuk lehetőségeinket, haladásunkat és kilátásainkat, hogy növeljük a siker esélyeinket.

Legyen saját könyvelője

Gyűjtsön adatokat magáról, és rendszeresen ellenőrizze portfólióját. Ha részvényekkel kereskedne, tudomásul vegye a részvények értékének emelkedését és csökkenését. Ezeket az objektív számokat használná arra, hogy tájékoztassa döntéseit a vételről vagy az eladásról. Ugyanezt a megközelítést alkalmazza annak eldöntésére, hogy fektessen-e többet saját személyes céljaiba.

Tekintsük Carrie Smith Nicholson, egy 25 éves volt kisvállalkozói könyvelő esetét, aki nemrégiben olyan pénzügyi helyzetbe került, amire soha nem is számított. A közelmúltban elvált Nicholsont olyan hitelkártya- és autókölcsön-tartozások terhelték meg, amelyek kezeléséért ő maga volt felelős. A teljes összeg akkori fizetésének harmadát tette ki.

A pénzügyi szabadságra helyezte a hangsúlyt, és 14 hónap alatt teljes mértékben kifizette 14 000 dolláros adósságát. Hogyan? Saját személyes könyvelője lett. Nicholson egy online fizetési terv kalkulátort használt, amely létrehozott egy idővonalat, és bemutatta a múltbeli előrehaladás diagramját és az egyenleget, amely egyre közelebb került a nullához. Ez a hitel pontszámát mutatta, amikor a spektrum mentén vörösről zöldre nőtt.

Nicholson megközelítése eszközt használt a haladás vizualizálására, nyomon követésére és megünneplésére. Felfogási segédeszköz volt, amely elősegítette az önbizalmat, ugyanakkor valós idejű és fontos pontos visszajelzéseket adott a tényleges helyzetről. Van egy probléma, amellyel mindannyian szembesülünk, és ez az, hogy minél nehezebben szeretnénk megvalósítani egy célt, annál inkább a saját emlékeink működnek ellenünk, amikor megpróbáljuk nyomon követni a saját előrehaladásunkat - állapítja meg a kutatás. Hibás emlékeink leküzdése érdekében valós adatokat gyűjthetünk és elemezhetünk saját erőfeszítéseinkről és pályánkról.

Tegyük fel, hogy keskeny a fókusz

Az új lehetőségek elterelhetik a figyelmünket, és ezek eltávolíthatnak minket az elsődleges érdeklődési céltól. Ha mind a metaforikus, mind a szó szoros értelmében vettük tekintetünket a nyereményre, megadhatjuk a motiváció lendületét, amelyet a végéig kell haladnunk.

Vegyük ezt a példát. A holland diákok unalmas szójátékot játszottak, de pénzt nyerhettek az egyhangúság áthúzásáért. Minél több kérdésre lett helyes és minél gyorsabban játszottak, annál több pénzt tudtak keresni, és a kutatók megmérték, hogy a hallgatók milyen gyorsan haladnak a játék különböző szakaszaiban. A kutatók tesztelték, hogy a hallgatók figyelmének arra összpontosítása, hogy mennyi idő van még hátra a játék vége előtt, ösztönzi-e őket a gyorsabb munkára. Az előrehaladás nyomon követéséhez a képernyőn egy pontokkal töltött folyamatjelző sáv látható. A diákok minden szójátékkal befejeztek egy pontot. Ez a látvány szűkítette a játékosok figyelmét arra, ami még befejezésre vár, mert amikor az összes pont eltűnt, a játéknak vége volt. Azok a játékosok, akik szűken követték a cél eléréséig fennmaradó dolgokat, gyorsabban és jobban dolgoztak, és ennek eredményeként több pénzt kerestek.

De ez a taktika visszaesett, amikor a diákok még csak elkezdtek. Ha túl korán koncentráltak a végállapotra, lelassult a tempójuk, több hibát követtek el, és egy kicsit vékonyabb pénztárcával távoztak, mint amilyen másképp lehetett volna.

Nem kell hollandnak vagy hallgatónak lenned ahhoz, hogy kihasználhasd a szűk körű összpontosítás előnyeit, ha további lökésre van szükséged a továbbjutáshoz. Itt van egy másik példa. Kutató laboratóriumomban több száz embert vizsgáltunk meg, akik három különböző New York Road Runners versenyen versenyeztek. Ezek a futók átlagosan nyolc és fél perces mérföldön tartottak stabilan, és heti 18 mérföldet regisztráltak az edzésen, így képesek voltak befejezni a négy, hat vagy kilenc mérföldes versenyt, amelyen versenyezni készültek be. Elmesélték nekünk, hogy a verseny különböző pontjain különféle módon irányítják figyelmüket. Megállapítottuk, hogy ezek a tapasztalt sportolók megváltoztatták stratégiájukat attól függően, hogy csak most indulnak, vagy a végéhez közelednek. Az utolsó fél mérföldön majdnem 60% -uk gyakrabban szűkítette figyelmének fókuszát, mint tágította. E szűkített fókusz stratégiai használata kulcsfontosságú volt a sikerük szempontjából.

A motiváció alapvető olvasmányai

Ambiciózusabb célok kitűzése