A tizenéves szülők a COVID-19 nyarán

Közép- vagy középiskolásnak lenni nehéz. Így van az egyik szülője is. Ezek az igazságok különösen kirívóak a nyári álarcviselés, a fizikai távolságtartás, az elszalasztott társadalmi lehetőségek és a teljesen ismeretlen jövő idején.

Míg a szakértők egyetértenek abban, hogy a társadalmi interakciók korlátozása és a biztonsági protokollok betartása továbbra is kulcsfontosságú a COVID terjedésének vagy megfertőződésének kockázatának minimalizálása érdekében, serdülők esetében egyedülálló kockázatok járnak a megfelelés előnyeivel.

A prefrontális kéreg aktív fejlesztésével a tinédzserek megküzdhetnek az állóképesség fenntartásával a maszk viselése és a távolságtartás körül, és impulzivitást mutathatnak a társadalmi döntéshozatalban. Mindkét valóság veszélybe sodorja őket (és másokat is). Ugyanakkor kulcsfontosságú, hogy a serdülők lehetőséget kapjanak a kapcsolatokra és a társadalmi fejlődésre mentális egészségük megőrzéséhez. Ezen okok miatt elengedhetetlen, hogy a családok ebben a stresszes időszakban fenntartsák a rugalmasságot és a kreatív gondolkodást, figyelembe véve a mentális egészségi igényeket a COVID döntéshozatali mátrixának fontos részeként.

Hogyan segíthetnénk serdülőink boldogulását ezen a nehéz nyáron? Íme néhány ötlet.

1. Felmérje az egyes családtagok pszichológiai, fiziológiai és kapcsolati szükségleteit.

Írjon egy papírlapra minden családtag nevét a bal oldalra. Készítsen a tetején oszlopokat a „Pszichológiai” (Mi a személy hangulata? Drasztikusan változik? Viszonylag boldognak, stresszesnek vagy dühösnek tűnnek? Elszigetelődnek?), „Élettani” (Hogyan telik az alvás és az étvágy? Gyakorolnak és friss levegőt kapnak?) És „Relációs” (Van-e elegendő társadalmi kapcsolata ennek a személynek? Van-e olyan emberük, akivel közvetlenül beszélgetnek, vagy minden kapcsolat a közösségi médián és az SMS-en keresztül történik?)

Jegyezzen fel a diagram minden cellájába, és jelezze azokat a helyeket, ahol minden családtagnak szüksége lehet változtatásokra vagy beavatkozásokra. Brainstorm módszerek az aggodalmak kezelésére, majd kezdeményezzenek ítélet nélküli beszélgetéseket arról, hogyan kínálhat segítséget és támogatást.

2. Segítsen a tinédzsereknek az érzelmek azonosításában az érzelmi szabályozással (nem pedig a tagadással vagy az elnyomással) a célként.

Ez súlyos veszteségek és érzelmi idegek időszaka, és kulcsfontosságú, hogy az emberek törekedjenek a sok érzés azonosítására. A harag, a bánat, az izgatottság, az unalom és még sok más normális. A szociális szorongással küzdő tizenévesek számára a megkönnyebbülés jelenleg általános érzés lehet, ha csökkent társadalmi nyomás nehezedik rá. Ezek bármelyike ​​vagy mindez zavaró és elsöprő lehet.

A saját érzéseid semleges szóbeli megemlékezésének modellezése remek kiindulópont. (Pl .: "Ma nagyon idegesnek és csalódottnak érzem magam. Könnyűnek kell lennem magamban.") Érzéstáblázat elhelyezése a hűtőszekrényen vagy rövid bejelentkezések szervezése olyan étkezésekkor, ahol a családtagok egyszerűen megnevezik érzéseiket és módjukat a megszólításuk hosszú utat jelenthet. Azoknál a családoknál, amelyek rendszeresen nem tárgyaltak az érzelmekről, ez kínos lesz. Az ilyen helyzetekben jó kiindulás lehet egy este, hogy megnézzük a Pixar „Inside Out” című filmjét.

Az érzelmek elnevezése vagy elismerése nem azt jelenti, hogy nem is léteznek, hanem egyszerűen azt jelenti, hogy megtagadják őket. Hosszan tartó szorongás és ismeretlen időszakokban ennek a mintának különösen káros hatása lehet.

3. Figyelje a depresszió, a szorongás és az öngyilkosság kockázatát, és beszéljen róla.

Ha elveszítik hozzáférésüket az emberekkel és a világgal való kapcsolattartás olyan véletlenszerű lehetőségeihez, amelyek történelmileg segítették őket az érzelmeik feldolgozásában, sok tizenéves embert fenyeget a szorongás vagy a depresszió. Mivel a mentális egészség és az öngyilkossági forródrót hívásai nemrégiben nőttek (egyes helyeken 116% -kal), fontos, hogy a szülők ismerjék a fiatalok mentális egészségének sajátosságait. Alapos és könnyen emészthető tippekért kezdje itt vagy itt. Általában azonban tegyen fel kérdéseket, hallgasson jól, kerülje a problémamegoldást, és ehelyett a gyermekével keresse meg a legjobb segítséget.

4. Készítsen személyre szabott önnyugtató terveket.

Ha egy vidám családi pikniket vagy vacsorát szentelünk annak a feladatnak, hogy egyedi öngondoskodási / érzelmi szabályozási listákat állítsunk össze minden családtag számára, hosszú utat lehet elérni hosszan tartó szorongás időszakában. Döntő fontosságú annak biztosítása, hogy minden listában 10-20 különféle tétel szerepeljen, egyedileg az adott személy számára. Szükség szerint elvégezhető műveleteket (pl .: felfelé és lefelé futás, három mély lélegzetvétel, agyaggal végzett munka, beszállás az autóba és a lehető leghangosabb kiabálás / káromkodás) olyan cselekedetekkel kell, hogy legyenek, amelyekre szükség van. tervezés (pl .: kirándulás egy parkba, filmnézés kint a barátokkal stb.).

A listák elkészítésének alapszabályainak tartalmazniuk kell az ugratás nélküli záradékot. A családoknak minden eddiginél jobban meg kell találniuk az egyes tagok egyedi szükségleteinek kielégítésének módját, semmiféle lekicsinylés vagy zaklatás nélkül.

5. Töltse ki otthonát és udvarát „pörgős” testet öltő ajánlatokkal, és ösztönözze az egészséges technológia használatát.

Mivel életükben annyi „nem” van, fontos, hogy a serdülőknek szórakozással teli környezetet kínáljanak, és olyanfajta „életerővel”, amire valószínűleg vágynak. Ez azt jelentheti, hogy túl kell húzódni a normál komfort zónákon. Például megengedheti a Nerf fegyverek / labdák csatáit a házban és a házon keresztül. Fektessen be a hátsó udvar íjászkészleteibe. Szerezzen trambulint vagy laza vonalat. Vásároljon testjelölőket, és hagyja, hogy maguk rajzolják ki magukat. Válasszon kevésbé „biztonságos” kínálatot a családi filmestekre.

6. Engedjen meg néhány, bár minimális társadalmi kockázatot. Készítsen világos és következetes döntéshozatali modellt a társadalmi összejövetelek számára.

Az alábbi egyenlet durva kezdet a társadalmi összejövetelekkel kapcsolatos döntések meghozatalához. A legbiztonságosabbak azok a szabadtéri összejövetelek, amelyeken kevés ember tartózkodik, maszkot viselnek, és semmilyen tárgyat nem osztanak meg egymással. Az a képesség, hogy betartjuk az irányelveket, növeli a biztonsági hányadost.

Szellőzés / a tér mérete + emberek száma + maszkok + megosztott tárgyak + kitartás

Tegye ezt az információt az ajtó elé egy kosár tiszta maszkkal együtt. Idő előtt beszéljen arról, hogy a családja hogyan fog korrigálni, ha úgy dönt, hogy szabadtéri összejövetelt rendez, és az emberek bent vannak, rendezetlenek vagy leplezetlenek. A tervek idő előtti elkészítése és megegyezése segít megelőzni a stresszt és a baleseteket az „esemény alatt”.

7. Bízzon (és ellenőrizze). Számítson hibákra.

Adja meg a gyermekének a lehetőséget, hogy kipróbálja a fizikailag távolságtartó, álarcos összejövetelt más megbízható tinédzserekkel. Adjon nekik helyet, de kissé korán beugrik, hogy lássa, hogyan állnak az irányelvekkel. Mint mindig, ellenálljon a szégyenkezésnek, ha hibát követnek el. Tanulj tovább együtt.

8. Csinálj egyedülálló dolgokat együtt.

A COVID alatt folyamatosan növekvő szórakoztató programok listájához menjen ide.