Nyugodj meg

Tartalom

• Alvás nélkülözhetetlen olvasmányok
• A kedvenceivel való alvás előnyei és hátrányai

Bármely terapeuta olyan pácienssel, aki Al Pacinóhoz hasonlít Álmatlanság tanúskodni fog az alváshiányosokkal való munka kihívásairól. Egy ilyen súlyos eset valószínűleg többet igényel, mint pszichoterápia. A többiek közül Dr. Taryn Weinkam, a San Francisco-öböl térségében dolgozó alvási szakember azt sugallja, hogy a legtöbb terapeuta jobban képes segíteni az álmatlanságban, mint gondolnák.

Ha az illetőnek nincs egészségügyi problémája vagy szerhasználati problémája, beleértve a koffeint is, ami hozzájárul az alváshiányhoz, Dr. Weinkam arra kéri a terapeutákat, hogy hajtsák végre az álmatlanság kognitív viselkedésterápiájának (CBT-I) összetevőit. Megjegyzi, hogy sok terapeuta nem biztos, hogy magabiztosan kezeli az álmatlanságot, ha nem volt hivatalos képzése erről.

Alváshiányos betegeik szenvednek és enyhülést akarnak. A nyomás hatására úgy tűnhet, hogy a legjobb ötlet egy gyors utazás a pszichiáterhez gyógyszeres felülvizsgálatra. Ugyanakkor elmagyarázta, hogy a hipnotikus gyógyszerek visszaválhatnak visszapattanó hatásokkal, vagyis a beteg alvása valóban rosszabb, mint valaha, miután a recept elfogyott. Sajnálatos példa az iatrogén betegségre, amikor egy kis CBT-I gyakran el tudja látni a munkát. Mégis, más betegeket nem érdekelnek a gyógyszerek, és kevésbé invazív beavatkozásokért esedeznek.

Mit kell tennie egy nem alvó szakembernek?

Először is, mondja Dr. Weinkam: "Ha nem szokott álmatlansággal foglalkozni az emberekkel, egyszerűen elutasítónak vagy haszontalannak érezheti magát az alváshigiéniáról szóló, felsorolással ellátott tájékoztató kiadásával, anélkül, hogy értékelné problémáikat vagy további információkat szolgáltatna." már megfontoltam. "

- Dolgozz velük - folytatta. "Kezdje az életmód és az alvási szokások megbeszélésével. Tudja, hogy nincs koffein hat órával lefekvés előtt, kerülje a nagy edzést lefekvés előtt, győződjön meg arról, hogy leállási időszak van. Ezenkívül kerülje az alvást; ha szükséges, tartsa 30-ig percig, és használjon riasztást. " Ez csak egy egyszerű rutin kidolgozása vagy néhány viselkedési kiigazítás lehet. "

Ezután Dr. Weinkam tanácsot ad, értékelje. "Nem teszek átfogó feltételezéseket arról, hogy" nem alszom eleget. "Mit jelent ez az egyén számára?" Folytatta: "Néhány ember hallja:" Nyolc órányi szilárd alvásra van szüksége ", és stresszt érez, mert csak hat és fél évet kapnak, vagy éjszaka párszor felébrednek, és úgy érzik, hogy ez valahogy rossz."

Ahelyett, hogy pácienseikkel a 8 órás szabály áldozatává válnának, a terapeuták jól tennék, ha biztosítanának némi pszicho-oktatást és érvényesítenék szorongásukat. "Az a normalizálás, hogy az embereknek különböző alvási igényeik vannak, ugyanúgy, mint sok embernek napi 2000 vagy kevesebb kalóriára van szüksége az optimális működéshez, jó kiindulópont" - mondja Dr. Weinkam. A tapasztalatok objektiválásának egyik módja a "túlzott nappali álmosság" értékelése, mivel az alváshiányosok napközben gyakran kimerültek. A kérdőív, amelyet a leghasznosabbnak talál, az Epworth Sleepiness Scale.

Harmadszor, találkozz velük, ahol vannak. - Mi zavarja az alvásukat? - kérdezi Dr. Weinkam. "Például, ha valamilyen oknál fogva egy kanapén alszanak zajos környezetben, vagy a munkahelyi e-mailjük éjszaka folyik, az valószínűleg problémás." Hasznos lenne ötletelni velük, hogyan lehetnék kényelmesebbé tenni a környezetüket. Talán valami olyan egyszerű, mint a fehér zaj kipróbálása vagy az értesítések kikapcsolása. "

Negyedszer: "Az ember lefekvése rutin hatással van az alvásra, tehát ha az alvás előtti óra tele van aktiváló tevékenységekkel, akkor nehéz lehet elaludni." Az alvás a rutin része, és ha az ágyhoz vezető rutin aktivizálódik, csak azért, mert ágyban vagy, és kényelmesen érzi magát, nem jelenti azt, hogy elalszol "- mondja Dr. Weinkam. Valószínűleg rájöttem, hogy vacsora után kávézni rossz ötlet, de ugyanígy nézi az esti híreket, az adrenalint tartalmazó filmeket és végtelenül lapozgatja a közösségi médiát. " Nem csak a képernyőidő vagy annak fényereje érinti, hanem a képernyő is tartalom ez akadályozza az aláhúzást. Az emberek nem számíthatnak arra, hogy csak ágyba merülnek és elalszanak.

Alvás nélkülözhetetlen olvasmányok

A kedvenceivel való alvás előnyei és hátrányai