Öngondoskodó ábécé a karantén 4. hetére

Ahogy közeledünk a menedékhely egy hónapos határához, sokunk kezd fáradni. Emlékeztetve arra, hogy ez a járvány maratonként, nem pedig sprintként jelenik meg, fontos, hogy a verseny ezen a pontján rendelkezzünk bizonyos sajátos gondozási módszerekkel. Ami az elején működött, lehet, hogy most sem fog működni.

Hasonlóképpen, amikor karanténra vonatkozó irányelveket vezettek be, azok, akiknek a munkáját távolról is el lehetett végezni, munkába álltak, és otthoni otthonukban ideiglenes irodákat hoztak létre. Felkészületlenül arra, hogy mennyi ideig használják ezeket, beértek azzal, amijük volt. Három hét múlva azonban azok, akik napi több órán át étkezőszékekben ülnek, rájönnek, miért használják az ergonómikus székeket a munkahelyi beállításokhoz. Kiderült, hogy a függőleges, fából készült asztalra székek nem egész nap készültek. Azok a minták sem, amelyeket pánikba esett helyről macskáztunk össze e maraton elején.

Íme néhány nyílt végű ötlet (az A, B, Cs formájában, hogy könnyedén emlékezhess rájuk), hogy az utazás ezen monoton és szorongást kiváltó része alatt a szándékos öngondoskodás útjára tereljünk minket. Összességében segíthetnek a fenntartható ütem megállításában.

Lépés A út.

A képernyőkkel töltött idő miatt szabályozatlanságot, szorongást és depressziót érezhetünk. Bár fontos, hogy tájékozottak legyünk, hogy megtehessük mindazt, ami szükséges önmagunk és mások biztonságának megőrzéséhez, az is fontos, hogy szünetet tartsunk a médiában. Fontolja meg az értesítések kikapcsolását a nap egy részében, vagy határozza meg az előre beállított időpontokat a hírek megtekintéséhez anélkül, hogy közben ellenőrizné őket.

A közösségi média szünetei ugyanolyan fontosak, mint a médiától való minden más jellegű szünetek. Tekintettel arra, hogy a közösségi média használata nemcsak összefüggésben van a magányossággal és a depresszióval, hanem azt is okozhatja, elengedhetetlen, hogy szem előtt tartsuk elkötelezettségünket. Túl gyakran használjuk ezt a fajta platformot, hogy összehasonlítsuk magunkat és hiányt találjunk magunknak, vagy megosszuk eredményeinket anélkül, hogy felismernénk, hogyan szállhatnak le másokkal. A fokozott stressz és szorongás idején a közösségi média által ösztönzött és táplált külső kontrollmotor különösen káros lehet.

Térjen vissza a B ody és B reath.

Nem csak érzelmileg őrülten érezzük magunkat attól, ami körülöttünk zajlik; testünk is regisztrálja a stresszt. Döntő jelentőségű a tápláló ételek fogyasztása és a sok alvás, amikor adóztunk. A friss levegő is segít, akárcsak a mozgás minden olyan formája, amely a vérünket áramolja. Ezt nem kell bonyolítani. Sétáljon köröket otthonában vagy lakásában, vagy menjen fel és le. Tegyen néhány ugrót, vagy kapcsolja be a zenét és táncoljon. Nyújtson, jógázzon, vagy zsonglőrködjön valamilyen gyümölccsel.

Fontos az is, hogy maximalizáljuk a tüdőbe juttatott levegőt. Ha teheti, lépjen ki, vagy lélegezzen mélyet egy nyitott ablak előtt. Lélegezzen be az orrán keresztül (a rózsák illata) és a száján keresztül (a gyertyák elfújásával). Ha úgy érzi, tegye a hasát tágulni a belégzésen, és ellapítsa a kilégzésen, leheletet szívva a tüdeje alsó negyedébe.

Kap C ritmusos.

Amikor unatkozunk, túl gyakran nyúlunk a képernyőinkhez, hogy szórakoztassunk és eltereljük a figyelmünket. Jelenleg ez kárt okozhat. Találjon meg néhány módot a banki használatra, és használja fel legalább néhány tétlen pillanatát a képernyőktől távol, kreatív elméjében és testében.

Nézz körül, mi van otthon. Ismerje meg a pasziánsz fizikai kártyákkal. Hajtson be egy papírrepülőt, mérje meg a repülési távolságot, hajtson végre módosításokat, és próbálkozzon újra. Ismerje meg az origamit. Készítsen új receptet az előtted állók felhasználásával. Két konzervdobozból és néhány zsinórból készítsen konzervdoboz gólyalábakat, vagy vágja ki a doboz mindkét végét, és mártsa be buborékba (házilag), és fújjon buborékokat. Ha nincs festék, akkor ragadjon meg papírt, hideg teát és ujjfestéket.

Mindannyian kreatívak vagyunk; sokan egyszerűen elfelejtettük, hogyan juthatunk hozzá ehhez a részhez. Emlékeztesd magad azzal, hogy merészelsz butának nézni és kínosan érzed magad. Ez mindannyiunkat megment.

D meghatározza, mi működik és mi nem.

Akár agresszív célokkal, akár tagadással kezdtük az elszigeteltségünket, nagyon valószínű, hogy létrehoztunk néhány új szokást, amelyek működnek, és vannak, amelyek nem. Fontos, hogy értékeljük a napi és heti szokásainkat, és lássuk, hol segít viselkedésünk vagy bánt minket. Miután ezt megtettük, elkezdhetjük mérlegelni, hogy milyen szokásokra van szükség, és milyen új normák segíthetnek nekünk az utazás következő részében.

Mindig könnyebb megállapítani az egészséges normákat, mint megszegni a rossz szokásokat. Minél hamarabb helyettesíthetjük az egészségesebb normákat, annál valószínűbb, hogy jól megérkezünk a (folyamatosan mozgó) célba. A szokások megtörése nehéz. Ez is teljesen kivitelezhető.

Állítsa be a E xpektációk.

Valamilyen formában a legtöbben valószínűleg csalódást éreztünk az elmúlt hónap során. Akár ez történt önmagunkkal, akár valakivel, aki közel állt hozzánk, a dolgok nem pontosan azok voltak, amire vágytunk. A gyerekek azt mondták: „Utálok otthon lenni!” szüleiknek. A szülőket hallani szokták, mondván: "Nem bírok még egy percet sem a gyerekeimmel." A partnerek megették azt az egy tortát, amelyet a hűtő hátuljába rejtettünk magunknak. A felnőtt gyermekek nem tudtak bejelentkezni szüleikhez. A barátok nem hívtak barátokat. Más barátok nem válaszoltak. És a lista folytatódik.

Jelenleg senki sem áll a játék élén. Mindenki megőrül, és megpróbálja kitalálni a dolgokat. Fontos (ahogyan azt Ian Maclaren kezdetben megfogalmazta, és gyakran rosszul tulajdonították Platónnak), hogy mindenkivel kedves legyen, mert az övék nehéz út.

Itt az ideje, hogy keményen dolgozzon, hogy ne vegye személyesen a dolgokat. Ehelyett azonosítsa, van-e olyan dolog, amire szüksége van másoktól, és világosan közölje ezeket az igényeket, teret engedve a másiknak, hogy tartalékaival összhangban őszintén reagáljon. Hasonlóképpen légy szelíd magaddal. Lehet, hogy nem ez az idő, amelyen boldogulhat, és ez nem fog örökké tartani. Később a „legjobb énünk” lehetünk. Egyelőre jól kell vigyáznunk magunkra.

Együtt átéljük a fizikai távolságtartás ezen időszakát, és visszatérünk virágzó énünkhöz. Ehhez hajlamosak vagyunk saját mentális egészségünkre. Szelídnek kell lennünk önmagunkkal szemben, mert senkit sem szolgálhatunk ki üres pohárból.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren