A kognitív torzítások 8 típusa

Tartalom

• Milyen kognitív torzulások léteznek és hogyan becsapnak minket?
• Az agy trükkjei és a kognitív torzulások
• Mik a kognitív torzulások, és hogyan hatnak ránk?
• A kognitív torzulások jellemzői
• A kognitív torzítások típusai és példák
• 1. Túlterhelés
• 2. Szelektív absztrakció
• 3. Önkényes következtetés
• 4. Megerősítő elfogultság
• 5. Az isteni jutalom tévedése
• 6. Gondolatolvasás
• 7. A jósnő hibája
• 8. Személyre szabás
• Hogyan lehet véget vetni a kognitív torzításoknak?

Milyen kognitív torzulások léteznek és hogyan becsapnak minket?

Régóta tudjuk, hogy nem maguk az események váltják ki érzelmeinket, hanem az értelmezés, amelyet róluk adunk. Vagyis hogyan érzékeljük őket és hogyan értelmezzük őket.

A szomorúság, a harag, a félelem vagy a gyötrelem minden érzése mögött egy gondolat állhat, amely a valóságot rejti vagy leplezi. Ezért bizonyos rendellenességekben, például depresszióban, szorongásban vagy fóbiákban a kognitív torzulások játszanak fő szerepet.

Ebben a cikkben fogjuk magyarázza el, melyek a kognitív torzítások leggyakoribb típusai és amiből mindegyik áll.

Az agy trükkjei és a kognitív torzulások

Ezért létfontosságú megállni és gondolkodni ezen gondolatok érvényességén, mivel irreális okoktól szenvedhetünk.

Az emberi elme nagyon összetett és néha elveszünk benne, és nem vagyunk képesek megkülönböztetni a valóságot a fikciótól.

Mik a kognitív torzulások, és hogyan hatnak ránk?

A kognitív torzulások a valóság téves értelmezése amelyek arra késztetik az egyént, hogy a világot nem túl objektív módon, valamint diszfunkcionálisan érzékelje. Automatikus gondolatok formájában jelennek meg, és negatív érzelmeket váltanak ki, amelyek nem kívánt vagy rosszul alkalmazkodó viselkedéshez vezetnek.

Ily módon egy hurok keletkezik, mert ezek a diszfunkcionális viselkedések végül megerősítik az őket generáló kognitív sémákat, így a dinamika megmarad, vagy akár fokozódik.

A kognitív torzulások jellemzői

A kognitív torzítások típusai és példák

Nagyszámú kognitív hiba van, amelyekbe az emberek újra és újra beleesnek. Az alábbiakban a leggyakoribbakat ismertetem, egy példával a könnyebb megértés érdekében.

Ezek a kognitív torzulások típusai.

1. Túlterhelés

Egy-egy esetet követően általánosítson mindenre érvényes következtetést. Példa: "Juan nem írt nekem, az emberek mindig megfeledkeznek rólam."

2. Szelektív absztrakció

"Alagútlátás" módban csak bizonyos szempontokra fókuszál, általában negatív és zavarókörülményeket vagy személyeket, kizárva a többi jellemzőjüket, és figyelmen kívül hagyva azok pozitívumait. Példa: "Túl messzire mentem a sóval a makaróniban, szörnyű szakács vagyok."

3. Önkényes következtetés

Gyorsan vagy impulzívan tegyen ítéleteket vagy vonjon le következtetéseket, hiányos vagy téves információk alapján. Példa: "azt mondja nekem, hogy ne legyek kemény, a nők ilyenek."

4. Megerősítő elfogultság

Hajlam arra, hogy a valóságot úgy értelmezzük, hogy az megerősítse korábbi meggyőződésünket. Példa: "Tévedtem, ha már tudtam, hogy nem vagyok jó erre."

5. Az isteni jutalom tévedése

Arra gondolva, hogy a jövőben a problémák önmagukban javulnak proaktív hozzáállás nélkül. Példa: "a főnököm kizsákmányol, de nyugodt vagyok, mert az idő mindenkit a helyére állít."

6. Gondolatolvasás

Tegyük fel mások szándékait vagy megismeréseit. Példa: "rám néznek, mert hülyét csinálok magamból".

7. A jósnő hibája

Hidd el, hogy tudod milyen lesz a jövő, és ennek megfelelően cselekedj. Példa: "Nem megyek el arra az állásinterjúra, mert tudom, hogy nem vesznek fel."

8. Személyre szabás

Tegyük fel, hogy mindaz, amit az emberek tesznek vagy mondanak, közvetlenül önmagával kapcsolatos. Példa: "Martának rossz az arca, biztosan dühös rám."

Hogyan lehet véget vetni a kognitív torzításoknak?

A kognitív torzulások észlelésüket követően módosíthatók.

A pszichoterápiában vannak olyan technikák, amelyek közvetlenül befolyásolják az ilyen típusú torzulásokat, és kognitív szerkezetátalakítási technikának hívják őket. Ezekben a szakember segíti az egyént abban, hogy azonosítsa a világ felé kialakult hibás meggyőződéseket, és később mindketten együtt dolgoznak a gondolatok és a helyzetek értelmezésének alternatív módjainak kidolgozásán.

Így, a pszichológus segít a személynek megtanulni megkérdőjelezni saját kognitív sémáinak érvényességét és helyettesítse azokat reálisabb alternatív gondolatokkal, amelyek pozitívabb érzelmeket fognak kelteni bennük, és ezért kedvezőek lesznek, ha hasznosabb viselkedésmódokról van szó, hogy jobban összhangban éljenek a környezetével.