A félelem napi dózisának meglepő ereje

’[Ülve] hallottam a csillagászt, ahol nagy tapssal tartott előadásokat az előadóteremben. Milyen hamar, elszámolhatatlanul fáradt és beteg lettem; Amíg fel nem emelkedem és el nem siklok, egyedül vándorolok, a misztikus nedves éjszakai levegőben, és időről időre tökéletes csendben nézek a csillagokra. "- Walt Whitman (" The Learn’d Csillagász " Fűszálak, 1867-es kiadás)

Egy új kutatás azt sugallja, hogy a figyelmének tudatos kifelé fordítása valami "önmagánál nagyobb" felé egy 15 perces szabadidõs séta során (hetente legalább hetente egyszer nyolc héten át) ápolja a félelem érzését - ami hajlamos fokozni a pozitív, proszociális érzelmeket és csökkenteni a stresszt . Ezt a tanulmányt (Sturm et al., 2020) szeptember 21-én tették közzé a szakértők által áttekintett folyóiratban Érzelem .

Ez a kutatás egyre több olyan bizonyítékot hoz létre (itt, itt, itt, itt), amely a félelem ápolásának pszichofiziológiai előnyeivel kapcsolatos minden új tapasztalattal vagy "wow!" pillanat, amely felhívja a figyelmet magáról, és elősegíti egy kisebb önérzetet (vagyis a "kis énet").

A nyolc hetes tanulmány során Virginia Sturm, az UCSF Memória és Öregedési Központjának (MAC) és a Globális Agyegészségügyi Intézetnek (GBHI) munkatársai azt találták, hogy az idősebb felnőttek, akiket arra késztettek, hogy félelmet keressenek, mielőtt 15 perces sétát végeznének kint. több pozitív érzelem és kevesebb szorongás a mindennapi életben, mint egy kontrollcsoport, akik ugyanannyit (vagy többet) gyalogoltak, de nem utasították őket arra, hogy járás közben kifelé nézzenek "félelmetes pillanatokra".

Az alábbiakban bemutatunk egy részletet a vizsgálat fél résztvevőinek egy csoportjának adott „félelmetes séta” utasításokból:

’Megfelelő szemlélettel a félelem szinte bárhol megtalálható, de a legvalószínűbb azokon a helyeken fordul elő, amelyek két fő jellemzővel bírnak: a fizikai nagyságrenddel és az újdonsággal. Ezek a helyek magukban foglalhatják a természeti környezetet, például a magas fákkal szegélyezett utat, vagy a városi környezetet, például a felhőkarcolókkal szegélyezett városi utcát. Nem számít, hol sétálna, ennek a két általános irányelvnek növelnie kell a lehetőségeket a félelmetes pillanatok megtalálására.’

"A negatív érzelmek, különösen a magány, jól dokumentált negatív hatással vannak az idősebb felnőttek, különösen a 75 évesnél idősebbek egészségére" - mondta Sturm vezető szerző, az UCSF Weill Idegtudományi Intézetének neurológiai, pszichiátriai és viselkedéstudományi docense. egy sajtóközlemény. "Amit itt megmutatunk, az az, hogy egy nagyon egyszerű beavatkozás - lényegében egy emlékeztető arra, hogy időnként energiánkat és figyelmünket kifelé toljuk befelé, hanem az érzelmi jólét jelentős javulásához vezethet."

Bár önmagában járás önmagában is fokozhatja a szubjektív jólétet, ez a tanulmány arra a plusz bónuszra összpontosított, hogy tudatosan elmozdítsa magától az éberségét.

Nem kell szemtanúja lenni valami pofátlanul pompásnak egy egzotikus helyszínen (pl. Kilimandzsáró havas csúcsai napkeltekor), hogy elárasztottnak érezze magát; A félelem az otthona közelében elterülő utakon fordulhat elő, amelyeket esetleg figyelmen kívül hagyott, vagy egy ideje nem látogatott el.

A csodálkozás érzése gyakran összekapcsolódik azzal, amit a kutatók "kis énnek" neveznek. 2015-ben Paul Piff, a Kaliforniai Egyetemen, Irvine-ban publikált egy tanulmányt: "Félelem, a kicsi én és a proszociális magatartás". Ez a kutatás azt találta, hogy a vizsgálat résztvevői arra késztették őket, hogy tapasztalják meg a félelem érzését, miközben a tornyos ligetre néznek. , 200 méter magas tasmániai eukaliptuszfák a Berkeley campus közelében fokozták a proszociális viselkedést.

Ehhez a tanulmányhoz Piff együttműködött vezető szerzővel, Dacher Keltnerrel, a Greater Good Science Center alapító igazgatójával és a kaliforniai Berkeley Egyetem pszichológiai professzorával. Keltner világszerte ismert úttörő a félelemmel kapcsolatos elméletben és kutatásban. A New York Times cikk: "Miért tapasztaljuk félelmünket?" Piff és Keltner leírják (2015) félelmetes kutatásukat:

’Kutatásunk megállapítja, hogy még a félelem rövid tapasztalatai is, például a szép magas fák közepette, arra késztetik az embereket, hogy kevésbé nárcisztikusak, jogosultak és jobban ráhangolódjanak arra, hogy az emberiség közösen osztozik egymással. Társadalmi életünk nagy kiegyensúlyozó cselekedetében, az önérdek kielégítése és a mások iránti aggodalom között, a félelem röpke tapasztalatai újradefiniálják az önvalót a kollektíva szempontjából, és cselekedeteinket a körülöttünk élők igényeihez igazítják..’

A naplóbejegyzések minden séta után történő kitöltése mellett a legfrissebb tanulmány (2020) az „áhítatos séták” erejéről arra kérte a résztvevőket, hogy dokumentálják kültéri területeiket néhány szelfivel az egyes séták elején, közepén és végén.

A kutatók legnagyobb meglepetésére a szelfik elemzése látható elmozdulást mutatott abban, hogy a félelmet tapasztalt emberek hogyan keretezik magukat a képeken, és mekkora a mosolyuk. A nyolc hetes vizsgálat során azok az emberek, akik rendszeresen átélték a félelmet, kisebbek lettek a szelfikben, és több helyet szenteltek a háttérben lévő természetes környezetnek; nagyobb mosolyt is mutattak.

"A félelem egyik legfontosabb jellemzője, hogy elősegíti az úgynevezett" kis én "-et, az egészséges arányérzetet a saját éned és a téged körülvevő világ nagyobb képe között" - jegyezte meg Sturm. "Hogy őszinte legyek, úgy döntöttünk, hogy a résztvevők szelfiknek ezt a sajátos elemzését végzem egy sólyomra - soha nem is számítottam rá, hogy képesek leszünk dokumentálni a félelem képességét arra, hogy szó szerint a kamerán hozzunk létre egy érzelmileg egészséges kis énet!"

Sturm szintén együttműködött Dacher Keltnerrel ebben a tanulmányban. A szeptember 21-i sajtóközleményben megerősítette, hogy a kisebb önérzet érzése különféle körülmények között történhet; a félelem nemcsak a természetben fordul elő.

"A félelem olyan pozitív érzelem, amelyet valami önmagánál jóval nagyobb és nem azonnal érthető dolog tudatosítása vált ki - például a természet, a művészet, a zene vagy egy olyan kollektív cselekedet, mint például egy szertartás, koncert vagy politikai menet" - Keltner mondott. "A félelem megtapasztalása számos előnnyel járhat, ideértve a kibővített időérzéket és a nagylelkűség, a jólét és az alázat fokozott érzését."