Az írókúra

Az írókúra címe annak a könyvnek a címe, amelyet olyan tudósok írtak, akik az expresszív írás gyógyító erejét tanulmányozzák - olyan íráshoz, amelyhez privát folyóiratot használna, ahol leírja tapasztalatait és kifejezi érzelmeit.

Az összes mentálhigiénés beavatkozás közül a napló vezetése az egyik kedvencem. Nem csak azért, mert én személy szerint szeretek írni, hanem azért is, mert amilyen egyszerűen hangzik (üljön le és írjon a napjáról), számos nagyon hatékony terápiás elemet ötvöz. Vessünk egy pillantást arra, hogy mik ezek.

Mivel szavakba kell foglalnunk a dolgokat, az írás elősegíti az érzelmeink jobb tudatosságát. Amikor megfelelő szavakat keresünk a gondolataink leírására, kénytelenek vagyunk felfedezni tapasztalataink minőségét, és ha ezt folytatjuk nap mint nap, elkezdhetjük látni a reakcióink és gondolataink mintáit. Ez mind annyira hasznos, mert jobban megértjük önmagunkat, ami a jólét és a személyes fejlődés egyik alapvető eleme.

Amikor írunk az érzelmeinkről, ezáltal kifejezzük őket, és ez önmagában terápiás hatást gyakorolhat. A ki nem fejezett vagy akár elfojtott érzelmek mérgezőek. Az érzelmek elnyomása meghosszabbítja a traumatikus események utáni felépülést, és negatívan befolyásolja fizikai egészségünket (Gross & Levenson, 1997). Néhány érzelem azonban, amellyel körbejárjuk, annyira magányosnak érezheti magát, hogy nem tudjuk rávenni magunkat arra, hogy megosszuk őket senkivel. A magánnaplóba történő írás akkor lehet a szükséges megoldás.

Amikor tapasztalatainkról és reakcióinkról írunk, ez egyúttal esélyt ad arra, hogy mélyebben átgondoljuk a történteket, és néha más megvilágításban lássuk az eseményeket, nem úgy, ahogyan kezdetben láttuk őket. A dolgok kevésbé lesznek fekete-fehérek, és ha mindez előttünk áll, megkérdőjelezhetjük az automatikus negatív önbeszélgetés egy részét ("Talán ez végül is nem az én hibám volt. Talán senki sem volt hibás") .

Aztán ott van a kreativitás és az elégedettség a saját művészi kifejezésével. Az az elégedettség, amely azzal jár, hogy képes megragadni valami olyan ingatag és átmeneti dolgot, mint az érzelmek, szavakká konvertálni, bekezdésekbe rendezni, szövegbe foglalni. Nem minden alkalommal fordul elő, amikor írsz, de amikor mégis, akkor olyan, mintha puszta kézzel fognál egy pillangót. (És ha elég ügyes vagy, a pillangó még mindig életben marad.)

Saját naplója magánéletében bármit megtehet, amit csak akar - senki sem olvassa el, hacsak nem úgy dönt, hogy engedi. Mondhat bármit, amit csak akar. Új beszédmódokat talál, amelyeket még soha nem próbált. Találsz egy másik hangot. Először is furcsán és ismeretlenül hangozhat, olyan, mintha magnón hallgatnád magad. De akkor ez a hang erősebbé és magabiztosabbá válik, amíg rájössz, hogy amit hallasz, az valóban a hiteles éned hangja.

Ha visszamész és újra olvasod, amit egy ideje írtál, az segít meglátni, milyen gazdagok az életed valójában. Felfedezheti, hogy sokkal több szín és változatosság van az életében, mint gondolta. Láthatja, hogy mozgásban van, semmi sem áll helyben. Tanulmányozhatja az út minőségét és a sebességet, amellyel halad. Talán a tiéd egy keskeny és kanyargós hegyi út. Talán egyenes autópálya. Írni róla olyan, mintha kiszállnánk az autóból friss levegőt szívni, nyújtózkodni és leszedni az út mentén növő poros virágokat.

Kíváncsi lehet: "Miről írjak?" Nyugodjon meg, ha leül és elkezd írni, ami csak eszébe jut, megjelenik a történet.

Lepore, S. J. és Smyth, J. M. (2002). Az írókúra: Az expresszív írás hogyan segíti elő az egészséget és az érzelmi jólétet. Washington, DC: Amerikai Pszichológiai Egyesület.