Tippek a határozatlanság legyőzéséhez

Tartalom

• Főbb pontok
• Hogyan lehet jobb a döntések meghozatalában

Főbb pontok

• A határozatlanság arra utal, amikor az egyének késleltetik a fontos és megterhelő döntések meghozatalát, vagy megszállják néhány választási lehetőséget.
• A határozatlanság kezelésének néhány stratégiája magában foglalja a döntéshozatal tervének elkészítését és a döntések meghozatalakor az önbeszéd figyelemmel kísérését.
• Segíthet korlátozni a megvizsgálandó lehetőségek számát, mérlegelni az egyes választások előnyeit és hátrányait, időt szánni a lehetőségek mérlegelésére, és tovább haladni.

Utolsó bejegyzésemben meghívtam kutató kollégámat és barátomat, Reza Feyzi Behnagh-t, az Albany SUNY oktatási adjunktusát, hogy írjanak együtt arról, hogy mi a döntésképtelenség (más néven pszichológiai kutatásban: „döntési halogatás”) és mi nem - vita annak okai és következményei.

Ebben a bejegyzésben ott folytatjuk, ahol abbahagytuk, és bemutatunk néhány „adatközpontú” módszert a határozatlanság csökkentésére. A határozatlanság arra utal, amikor az egyének késleltetik a fontos és stresszes döntések meghozatalát, csak néhány választás miatt ragadják meg magukat, és végül vagy nem döntenek, vagy meghoznak egyet, majd később külső tényezőket hibáztatnak, ha döntésük kedvezőtlen következményekhez vezet. Ebből a definícióból a határozatlanság önpusztító magatartásnak hangzik, és a kutatások azt bizonyítják, hogy valóban így van (lásd mind a gyakorlati megoldásokat, mind pedig a tudományos megértést lásd Ferrari, 2010, illetve Ferrari, Johnson & McCown, 1995). Ha kíváncsi arra, hogy mit tehet a határozatlanság csökkentése és a stresszel terhelt döntéshozatali forgatókönyvek kezelése terén, akkor jó helyen jár. Itt kínálunk néhány gyakorlati "határozatlansági beavatkozást": Megpróbáljuk Önt eldönteni , akkor csináld .

Hogyan lehet jobb a döntések meghozatalában

Készíts egy tervet. Amint az utolsó hozzászólásból emlékszik, a határozatlan egyének viselkedésükben halogatják a fontos döntések meghozatalát (Ferrari, 2010). A kutatók megállapították, hogy a döntéshozatal megvalósítható, konkrét, rövid távú és lépésről lépésre történő tervének meghatározása nagymértékben csökkenti a halogatást és elősegíti a sikert („Holnap öt órát fogok tölteni, hogy eldöntsem, mit kezdjek régi autóm ”), ahelyett, hogy gondolkodnék, és homályosan tervezném a döntés meghozatalát a jövőben valamikor („ majd eljutok hozzá, amikor eljön az ideje ”) (McCrea, Liberman, Trope és Sherman, 2009).

Figyelje az önbeszélgetést. A határozatlanság egyik fontos oka az alacsony önbizalom, valamint negatív és önkritikus gondolatok, kétségbe vonva kompetenciáját. Ahogy az életben minden mással, úgy mi is jobbá válunk, ha gyakorolunk és kicsiben kezdünk, kisebb döntéseket hozunk, és a pozitív eredmények tudatos és szándékos megfigyelése segít az önbizalom kiépítésében, az önhatékonyság érzésének előmozdításában és a sikerre számításban. A gondolatok és az önbizalom-kétségek figyelemmel kísérése és meghallgatása, míg a döntéshozatal ugyanolyan fontos. A kutatások szerint a belső önbeszélgetés segíthet elhárítani az ijesztő érzéseket és irreális hiedelmeket, amelyek elborítják az egyént, amikor stresszes döntés meghozatalára gondol (Schouwenburg, Lay, Pychyl és Ferrari, 2004).

Korlátozza választásait. A kutatás, mint határozatlan beavatkozás egy másik ajánlása a lehetőségek korlátozása. A választási túlterhelés könnyen eláraszt minket, és nagyon megnehezíti a rendelkezésre álló lehetőségek mérlegelését. Ha egy lehetőség nem is áll közel az Ön igényeinek kielégítéséhez, szüntesse meg most. Ne töltsön időt a Google összes részletével. Ezután naplózza gondolatait: Ahogy azt korábban ajánlottuk, hallgassa meg belső önbeszédét. Mit mondasz magadnak, amikor a különböző egyformán csábító alternatívák között kell döntened? Tölti-e az elméd „mi lenne, ha” az egyik alternatíva választásával és annak elmaradásával, hogy mi lett volna, ha a másikat választanád? Ezeknek a gondolatoknak az öntudatosulása az első fontos lépés azok megváltoztatásában (pozitív önbeszélgetéssel).

Matekozz. Hozza ki a régi jegyzettömböt, és sorolja fel az egyes választások előnyeit és hátrányait, és fontolja meg, mit értékel a legjobban. Ez az eszköz később emlékeztetőül szolgál, ha valaha is kétségbe vonja a választását a jövőben, és áttekintheti, hogy emlékezzen arra, miért hozta meg a döntését, és elkerülje, hogy jövőbeli önmaga megbánjon és kérdezzen mindenféle "mi lenne, ha". De vegye észre Előnyök és hátrányok. Néha a hátrányaink (vagy előnyeink) többet jelentenek számunkra, mint az előnyök (vagy hátrányok), ezért vegye figyelembe az Ön által felsorolt ​​elemek személyes értékét.

Nem kell kapkodni. Ez az eszköz furcsának tűnhet, de fordítson elegendő időt a döntésre, de ne maradjon le! Gyűjtsön össze minden információt, amelyre szükség van a megalapozott döntés meghozatalához, tervezzen elég időt előre a lehetőségek alapos mérlegeléséhez. (Ez a javaslat alátámasztja állításunkat, miszerint a halogatás az nem késleltetés vagy várakozás - mert ha információkat gyűjt, hogy cselekedjen és eldöntse, mi az nem halogatja.) Túl könnyű egyszerűen elkerülni, elakadni, nézni a Netflixet, és ehelyett pattogatott kukoricát enni; de kemény döntéseket kell hozni, és ezek elkerülése csak rányomja bélyegét az önbizalmára.

Haladj előre. Végül, de nem utolsósorban ne nézz vissza! Miután meghozta a döntését, lépjen tovább és haladjon előre. A fejünket nem úgy tervezték, hogy teljesen 180 fokkal hátra forduljon: Úgy terveztük, hogy haladjunk előre ... döntsünk és haladjunk előre anélkül, hogy hátranéznénk.

Emlékeztető arra, hogy számunkra nem tekintünk vissza, ez az idézet az 1972-es musicalből, La Mancha embere , ahol Don Quijote lovagként mondott beszédében azt mondja, mielőtt csatába indul: „Mindig nézz előre: a tavalyi fészekben idén nincsenek madarak.” Haladunk előre, nem térhetünk vissza a múltba, mivel az idő csak egy irányban folyik A madarak nem térnek vissza ugyanabba a fészekbe, és mi sem.

Összegzés: És akkor mi van?

Röviden, döntsön és tegyen . Meg fog bukni? Nos, talán - de mi van? Véget ért a világ? Valakit „meggyilkoltak”? Valószínűleg nem. Olyan lényekké válunk, amelyek kudarcot vallanak, de olyan lények vagyunk, amelyek a kudarcból emelkednek fel és haladnak előre. Döntse el, majd szólítsa meg - tegye - mit tud. Reméljük, hogy ez segít. Élőben, a tudomány alapján.