Mi mérlegel?

Mi nehezedik rád?

A gyakorlat:
Könnyítsen.

Miért?

Az élet útján a legtöbben túl nagy súlyt futtatunk.

Mi van a saját hátizsákodban? Ha olyanok vagytok, mint a legtöbben, akkor túl sok elem van a napi teendők listáján, és túl sok dolog van a szekrényben. Túl sok összefonódás más emberekkel. És túl sok "kell", aggodalom, vád és sajnálat.

Emlékezzen arra az időre, amikor könnyített a terhelésen. Talán hátizsákos kirándulás, amikor minden felesleges font otthon maradt. Vagy miután végre elhagyott egy rossz kapcsolatot. Vagy csak abbahagyta az aggódást valami miatt. Vagy tisztán jött egy barátjával valami miatt, ami zavart. Hogy érezte ezt? Valószínűleg nagyon nagyszerű.

Persze, mi már nem vagyunk nomád vadászó-gyűjtögetők, akiknek vagyonát egy kézben lehetne hordozni. Tudod, mire van szükséged valójában ebben az életben; személy szerint örülök a jó barátoknak és a teli hűtőszekrénynek. De minden olyan fizikai és szellemi dolog, amelyet körülvesz, bonyolítja az életét, megterheli és elakasztja. Van annyi súlyosság az életben, ahogy van, anélkül, hogy többet adna hozzá.

Ha ezt a témát nagyobb keretek közé helyezi, vegye figyelembe a hindu elképzelést, miszerint Istennek három elsődleges megnyilvánulása van: Teremtő, Megőrző és Pusztító. Nem tudok igazságot tenni ebben a rövid térben ehhez a nézethez, de nekem az az egyszerű elképzelés működik, hogy az univerzumban létezik egy törvényes és előnyös elv, amely a metszésről, ürítésről, befejezésről és befejezésről szól.

Ez a pozitív "megsemmisítés" - nagyon tágan definiálva - lehetővé teszi létrehozását és megőrzését, mint például a kilégzés lehetővé teszi a belégzést, vagy egy csésze valami keserű kiürítése lehetővé teszi, hogy valami édeset töltsön be.

A terhek esése lehetővé teszi a könnyebbé válást.

Hogyan?

Általánosságban: Tegye le a terheit. És ritkán vesz fel újakat.

Most a részletek: Válasszon ki egy helyet a tároláshoz - például könyvespolcot, fiókot vagy egy szekrény sarkát -, és törölje ki mindent, amire már nem igazán vágyik, vagy amire feltétlenül szüksége van. Add oda vagy dobd el. Figyelje meg, hogy ez milyen érzés - szorongás és pozitív érzés egyaránt.

Néha attól tartunk, hogy az életben valamiféle csapást okozunk, ha nincs sok cuccunk. Ezután összpontosítson a pozitív érzésekre, és nyitott legyen a jutalom érzésére, ha eldobja azokat a dolgokat, amelyekre nincs szüksége. Folytassa az egyéb dolgokat, amelyekre nem vágyik vagy szüksége van, otthon és a munkahelyen egyaránt.

Nézze meg alaposan a kötelezettségeit, felelősségét és feladatait. Talán írjon fel egy listát. Kérdezd meg magadtól: valóban meg kell csinálnom ezeket a dolgokat ??! Nyissa meg a bölcsesség azon hangját, amely megmondja, mit engedhet meg magának. Nyissa meg a szabadság és az autonómia érzését: Önnek kell eldöntenie, hogy mi a legracionálisabb cselekedet, és nem a fejében belül eldördülő "kellek". Döntse el, mit adhat másoknak - és rábírhatja őket erre. Döntse el, mit hagyhatna abba, függetlenül attól, hogy mások felveszik-e vagy sem.

Egy ideig (egy nap, egy hét, egy év) ne vállaljon egyetlen új fő kötelezettséget sem. Tekints minden új tevékenységet, eseményt és feladatot "bűnösnek, amíg ártatlanná nem válik" - csak akkor dobd a hátizsákba, ha biztos vagy benne, hogy valóban akarod, vagy feltétlenül muszáj.

Vegye figyelembe a kapcsolatait. Melyek érzik magukat súlyosan, kuszán, terheltként? Akkor fontolja meg, mit tehetne ez ellen. Tudna visszalépni? Már nem foglalkozik bizonyos témákkal (pl. Megoldhatatlan egészségügyi problémák, konfliktusok harmadik felekkel, a múlt)? Már nem tölt be bizonyos szerepeket (pl. Problémamegoldó, kváziterapeuta, randevú tanácsadó)?

Vessen egy pillantást az eszére: mi nehezíti meg? Bűntudat a régen elkövetett vétségek miatt? Felesleges szorongás? Magas, perfekcionista színvonal? Morgó harag? Sérelmek? Passzivitás, letargia? Kétség? Túl komolyan veszed magad? Bármi is legyen, egy rövid ideig - fél óra, fél nap - teljesen eldobja. Az első hirtelen dobja le. Nézze meg, milyen ez: valószínűleg nagyon nagyszerű! Ezután hajtsa végre a megkönnyebbülés és könnyedség nagy hullámát, és folytassa az ólomsúlyok ledobását a fejében.

Összességében: ha kétségei vannak, dobja ki.

Játssz könnyebb érzéssel a testedben. Mintha egy láthatatlan hélium lufi emelne fel. Könnyebb a lépésedben. A fejed könnyebb a válladon.

Könnyebb a szívedben.

Rick Hanson, Ph.D. , pszichológus, az UC Berkeley Greater Good Science Center vezető munkatársa és a New York Times bestseller szerzője. Könyvei között szerepel Kábelező boldogság, Buddha agya, csak egy dolog , és Nurture anya , és 26 nyelven állnak rendelkezésre. Szerkeszti a Bölcs Agy Értesítőt, és számos audio programmal rendelkezik. Az UCLA diplomája, a Wellspring Idegtudományi és Kontemplatív Bölcsességi Intézet alapítója, meghívott előadó a NASA, Oxford, Stanford, Harvard és más jelentős egyetemeken, és világszerte meditációs központokban tanított. Munkáját a BBC, a CBS és az NPR is bemutatta, és több mint 100 000 előfizetővel kínál ingyenes Just One Thing hírlevelet, valamint a pozitív neuroplasztikusságú, a jólét online alapjai programot, amelyet bárki, akinek anyagi igénye van, ingyen megteheti.