Amikor nem érezzük magunkat eléggé

Tartalom

• Főbb pontok
• Az önigazolások használatának előnye
• Az önmegerősítések és egyéb források felhasználása a támogatáshoz

Főbb pontok

• Az alkalmatlanság, az alsóbbrendűség és az értéktelenség érzése sok ember számára tapasztalható.
• Az önmegerősítések - az önmagával kapcsolatos pozitív kijelentések, amelyek megerősítik az ember képességeit vagy értékeit - hasznos eszköz lehet az elégtelenség vagy az értéktelenség érzésére adott válaszban.
• A kutatások szerint az önigazolások pozitívan befolyásolhatják a hangulatot, az önképet, a kapcsolatokat, a külső viselkedést és egyebeket.

Vannak-e olyan alkalmaid, amikor elgondolkodsz: "Elég jó vagyok-e?" Ha igen, akkor nem vagy egyedül.

Az alacsonyabbrendűség, az alkalmatlanság, az értéktelenség érzése és az, hogy nem érzi magát "elégnek", hatalmas kihívást és fájdalmat okozhat. Függetlenül attól, hogy ezeket az érzéseket időszakos helyzetek váltják ki, vagy több olyan folyamatos kihívással járnak, amelyek traumát vagy mentális egészségi állapotot, például depressziót kísérhetnek, ezek az érzések sok ember tapasztalatai (Horowitz, 2014; Jeon és mtsai, 2014; Zahn és mtsai. ., 2015). Az amúgy is kényelmetlen affektív válaszok mellett, hogy megtapasztalták az ókori kérdést: „Elég jó vagyok-e?” az alacsonyabbrendűség és az értéktelenség érzése kihívásokhoz vezethet a motiváció, az kompetencia érzése, a teljesítmény, az önmagával és másokkal való kapcsolat, a depressziós hangulat, az erőtlenség és a reménytelenség érzése terén. Mégis van remény.

Tanácsadóként gyakran hallom az ügyfeleket megosztani tapasztalataikat arról, hogy nem érzik magukat elég jól. Legyen szó munkájukról, életükben betöltött szerepükről, céljaik eléréséről, arról, hogy képesek-e másokkal kapcsolatba lépni vagy értelmes kapcsolatokat kialakítani, vagy egy mélyen átitatott érzés, hogy az elfojtás, az elnyomás és a trauma tapasztalatai után nem elég. több kihíváshoz vezethet. A munkám gyönyörű aspektusa az is, hogy láthatom az áttöréseket ezen érzések legyőzésében és az ember felismerésében.

Az önigazolások használatának előnye

Ha nem érzed magad elég jól, olyan mintha egy elhomályosult tükörbe néznénk, és nem adunk tiszta képet arról, hogy mit látunk vagy kik vagyunk. Tehát hogyan lehet felhőtleníteni ezt a tükröt? Az egyik módszer, amelyet a pszichológiai kutatás kínál, az önigazolások használata: pozitív kijelentések az énről, amelyek megerősítik pozitív jellemzőinket, képességeinket, képességeinket vagy értékeinket.

A kutatások szerint az önigazolások felhasználása többféleképpen is támogathat minket. Az önigazolások segíthetnek csökkenteni az erőtlenség érzését az életünkben, segíthetnek abban, hogy átlássuk az előttünk álló kihívást, növelhessük saját kompetenciánkat, elősegítsük a pozitív énképet, újból összekapcsoljunk bennünket alapértékeinkkel és elősegítsük a pozitív érzelmeket.

Amellett, hogy befolyásolják saját magunk szemléletmódját, vagy mintegy "felhomályosítják a tükröt", a kutatások azt találták, hogy az önigazolások értékesek lehetnek a motiváció, a teljesítmény, az összpontosítás és a koncentráció, az egészség, a kapcsolati eredmények stb. Javításában. Az önigazolások hatékony módon segíthetnek abban, hogy kapcsolatba lépjünk önmagunkkal, kik vagyunk és mi érdekel, hogy értelmesen és hatékonyan kapcsolódhassunk másokkal és a körülöttünk lévő világgal.

Az önmegerősítések és egyéb források felhasználása a támogatáshoz

Ha az „Elég jó vagyok” kérdéssel küzdesz íme néhány módszer, amellyel el tudod tartani magad:

• Ne feledje, hogy ez a kérdés nem határoz meg téged: Amikor ez a kérdés felszínre kerül, ne feledje, hogy ez csak egy kérdés. Más szavakkal, az ön értéke nem attól függ, hogy érzi-e vagy sem. Találkozz magaddal együttérzéssel és kedvességgel.
• Vegyen részt önmegerősítő tevékenységekben: Egy egyszerű tevékenység, amelyet megtehet, magában foglalhatja azt, hogy pozitív jegyzeteket írjon magának cetlikre, amelyeket elhelyezhet valahol, amelyet gyakran lát. Ez magában foglalhatja:
  
  - Idézetek vagy spirituális részek, amelyek értelmesek az Ön számára.
  - Pozitív megerősítések az erősségeid körül.
  - Olyan állítások, mint a „Megteheted ______”, hogy emlékeztessel a lehetőségeidre.
  - Egyéb biztató jegyzetek. Bármit is írsz, legyen személyesen értelmes számodra, és segítsen emlékeztetni pozitív tulajdonságaidra, erősségeire, képességeire, teljesítményeire és értékeire.
• Terapeuta elérése: Ha észreveszi, hogy ez folyamatos küzdelem az Ön számára, ne feledje, hogy nem vagy egyedül. Tudja, hogy vannak terapeuták, akik törődnek és támogathatják Önt az utazás során. Ha valakit a közelében szeretne találni, keresse fel a Psychology Today Therapy Directory webhelyet.
• Támogatás keresése válságban: Ha a "nem elég jó" érzés mellett olyan gondolatok merülnek fel, hogy ártson magának vagy elvegye az életét, vagy ha van egy szerette, aki szorongásban van, akkor nem kell egyedül átvészelnie a küzdelmet. Vannak olyan források, mint a National Suicide Prevention Hotline az 1-800-273-8255 telefonszámon, ahol a nap 24 órájában rendelkezésre áll valaki, hogy ingyenes és bizalmas támogatást és forrásokat kínáljon Önnek.

Mindenekelőtt ne feledd, hogy nem vagy egyedül, és mérhetetlenül nagyobb értéket képvisel, mint amennyit gondolataid vagy élettapasztalataid mondanának neked. Amikor nem érzed magad elég jól, az a tükör, amelyet látsz, csak elhomályosul, és nem ad teljes képet - de nem kell, hogy örökre felhős maradjon.

Albalooshi, S., Moeini-Jazani, M., Fennis, B. M. és Warlop, L. (2020). A leleményes én visszaállítása: Mikor és hogyan javítja az önmegerősítés az erőtlenek vezetői teljesítményét. Személyiség- és szociálpszichológiai értesítő, 46 (2), 189–203. https://doi.org/10.1177/0146167219853840

Cohen G.L., Sherman D.K. (2014). A változás pszichológiája: önigazolás és szociálpszichológiai beavatkozás. Annual Review of Psychology, 65, 333–71. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010213-115137

Horowitz, M. (2015). A trauma hatása az önérzetre. Journal of Loss & Trauma, 20 (2), 189–193. https://doi-org.ezproxy.proxy.library.oregonstate.edu/10.1080/15325024.2014.897578

Jeon, Hong Jin, Park, Jong-Ik, Fava, Maurizio, Mischoulon, David, Sohn, Jee Hoon, Seong, Sujeong, Park, Jee Eun, Yoo, Ikki, & Cho, Maeng Je. (2014). Értéktelenség érzése, traumatikus tapasztalatok és társbetegségük az egész életen át tartó öngyilkossági kísérlet kapcsán súlyos depressziós rendellenességben szenvedő közösségi felnőtteknél. Journal of Affective Disorders, 166, 206–212. https://doi.org/10.1016/j.jad.2014.05.010

Zahn, R., Lythe, K. E., Gethin, J. A., Green, S., Deakin, J. F., Young, A. H. és Moll, J. (2015). Az önvád és az értéktelenség szerepe a súlyos depressziós rendellenesség pszichopatológiájában. Journal of affective disorder, 186, 337–341. https://doi.org/10.1016/j.jad.2015.08.001