Miért okozhatja tökéletessége társadalmilag aggasztónak?

Tartalom

• A szorongás alapvető olvasmányai
• COVID-19 szorongás és változó kapcsolati normák

Tapasztalt már társadalmi szorongást? Talán túlzottan öntudatosnak érezte magát, rettegett egy társadalmi eseménytől, vagy aggódott attól, hogy mások negatívan fogják nézni Önt. Talán tehetetlennek, alkalmatlannak és érdektelennek érezte magát, aggódott a figyelem középpontjába kerülése miatt, vagy attól tartott, hogy mások megalázzák. Vagy talán arra törekedett, hogy tökéletes benyomást tegyen másokra, és kételkedett abban, hogy képes-e erre.

Míg a társadalmi szorongás az egyének között eltérő módon nyilvánulhat meg, sokan közülünk valamennyire átéltük már a társadalmi szorongást. A szociális szorongásnak evolúciós gyökerei vannak, amelyek egy természetes reakció részei, hogy társadalmi csoportjaink jóváhagyását kérjük. Valójában a szociális szorongást a versenykörnyezet egyik formájának tekintik, amelyet az alacsonyabbrendűség, alacsony társadalmi rangú érzés és a létfontosságú társadalmi erőforrások (pl. Jóváhagyás, érdeklődés és támogatás) elvesztésének veszélye vált ki. A versenyre való fokozott figyelem és a nyugati, individualista kultúrákban tapasztalható társadalmi szorongás nagyobb gyakorisága részben megmagyarázhatja, hogy a társadalmi szorongás miért gyakoribb a mai társadalomban.

A társadalmi szorongás elterjedtsége ellenére sok tévhit van. A szociális szorongás magában foglalja azt a félelmet, hogy mások negatívan értékelik társadalmi helyzetekben. Súlyosabb esetekben a szociális szorongásos rendellenességgel diagnosztizált emberek szélsőségesen félnek a társadalmi helyzetektől, és nagy szorongást, zavarokat és beavatkozást szenvednek mindennapi életükben. Ezek a félelmek azonban gyakran teljesen aránytalanok a tényleges fenyegetéssel szemben.

Azok számára, akik szociális szorongásos rendellenességet tapasztalnak, a félelem, a rettegés vagy a társadalmi találkozásokkal kapcsolatos nyugtalanság érzései megbénulhatnak, és fizikai tünetekként jelentkezhetnek, például gyors pulzus, szédülés, remegés, hiperventiláció és a környezettől való elszakadás érzése. Tekintettel a szociális szorongással járó szorongásra, fontos meghatározni azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak annak kialakulásához. Az egyik tényező a perfekcionizmus.

A társadalmi szorongásban szenvedőkhöz hasonlóan a perfekcionisták is irreális normákat határoznak meg a társadalmi helyzetekben való teljesítményre vonatkozóan. Tekintettel azonban alacsonyabbrendűségükre és arra, hogy negatívan tekintenek magukra, keményen kritizálják magukat, ha nem felelnek meg normáiknak. Valóban, az interperszonális értékelés helyzete és a mások megítélésének kilátása rendkívül fenyegető. És minden jel, miszerint alkalmatlanságuk másoknak lesz kitéve, mély szégyenérzetet vált ki.

Hiányosságuk ellensúlyozására a perfekcionisták gyakran olyan viselkedést folytatnak, amely elősegíti a tökéletesség érzését és elrejti a tökéletlenség minden jelét. Paradox módon a perfekcionisták általában a legrosszabbat feltételezik, és szigorúan ítélik meg teljesítményüket a társadalmi helyzetekben. Túlzott öntudatuk és félelmük attól, hogy mások megítéljék őket, intenzív szorongást, tartós kérődzést váltanak ki a múltbeli események miatt, és még nagyobb aggodalmat okoznak a jövőbeli események miatt.

Ez valóban egy ördögi kört hoz létre, amelyben a jövőbeli helyzetek fokozott félelme fokozza a szorongás tüneteit. A szorongás látható tüneteit pedig még nehezebb elrejteni mások elől, ami nagyobb rettegést, aggodalmat és tökéletlenség jeleit táplálja. A kutatás azt is sugallja, hogy a társadalmi szorongás növelheti a perfekcionizmus szintjét, ami tovább súlyosbítja a tüneteket.

Szerencsére vannak olyan apró akciók, amelyekkel megtámadhatjuk ezt a ciklust. Például a szociálisan szorongó emberek nagy hangsúlyt fektetnek a belső gondolataikra és arra, hogy mások hogyan érzékelik őket társadalmi helyzetekben. Ehelyett ezekbe a helyzetekbe kerülve arra törekedhetünk, hogy eltereljük a figyelmünket gondolatainkról, kifelé összpontosítva és nagyobb figyelmet fordítva a jelenre és a környezetünkre. Ezenkívül, bár sokunkat arra késztetünk, hogy elkerüljük a félelmet kiváltó helyzeteket, fontos fokozatosan fokozni az olyan fenyegetõ helyzeteknek való kitettséget, mint például egy megbeszélésen való beszéd vagy beszélgetés kezdeményezése valakivel.

A magunk számára megállapított társadalmi normák csökkentése szintén hozzájárulhat e rossz hatások ellensúlyozásához. Végül is kimerítő a tökéletesség képének fenntartása. Ha megtanuljuk cserbenhagyni magunkat, birtokolhatjuk tökéletlenségeinket, és feltárjuk furcsaságainkat és hitelességünket, sokkal mélyebben fogunk kapcsolódni és kapcsolatba lépni másokkal. Csökkentsük tehát lankadhatatlan színvonalainkat - ez felszabadító lesz.

A szorongás alapvető olvasmányai

COVID-19 szorongás és változó kapcsolati normák