Az agy negatív elfogultságának feltörése

Tartalom

• Főbb pontok

Főbb pontok

• Alapértelmezés szerint a negatív tapasztalatok általában dominálnak és érvényesülnek az agyunkban.
• A szándékosan a pozitív tapasztalatokra összpontosítva legyőzhetjük az agy alapértelmezett negatív elfogultságát.
• Összpontosítani arra, amire a legjobban örül, a jó vizuális letapogatására, és gyakrabban az égre nézni, mindez változhat.

Míg az emberi agy sok fronton lenyűgöző, van benne rejlő hibája: negativitási torzítása. Alapértelmezés szerint a negatív tapasztalataink szoktak kitűnni. A hírmédia tudja ezt, ezért foglalkozik leginkább negatív történetekkel, hogy érzelmileg összezavarodjanak, és több kattintást, megtekintést és hirdetési bevételt szerezzenek. Ugyanez az oka annak, hogy közösségi média hírcsatornáink gyakran tele vannak félelmet és haragot kiváltó tartalommal. Boldog, élvezetes, felemelő és pozitív pozitív élmények - mint például mosolyogni a barátod viccén, élvezni egy nagyszerű filmet, együtt nevetni a gyerekeddel, átölelni a partnereidet vagy élvezni a nagyszerű napsütést, gyakran gyorsan átjutnak az agyon, mint egy versenyautó. De a kellemetlen tapasztalatok, például a partner hallatlan érzése, a hosszú sorba szorulás vagy a feltörés mélyebben súlyosbíthatják, elkeseríthetik vagy szomorúbbá tehetnek minket, és a pozitív pillanatok élénkítenek. Ez az elfogultság krónikusan negatív gondolkodásmódban hagyhat bennünket, és meglehetősen szorongó is. Miért ez?

Az emberi evolúció ezzel a "negativitási elfogultsággal" töltötte be az agyat, hogy megkönnyítse az azonnali túlélést; végül is a negatív dolgok árthatnak vagy megölhetnek minket, ezért könnyedén és hatékonyan fel kell fedeznünk őket, hogy megvédjük magunkat. Az evolúciót nem érdekli hosszú távú jólétünk és egészséges kapcsolataink vágya, mindaddig, amíg túl sokáig túléljük a szaporodást. A jó hír az, hogy ezen változtatni lehet. Itt van 4 fő módszer erre, anélkül, hogy meditálnod vagy az éberséget kellene gyakorolnod:

1. Összpontosítson arra, amit a legjobban élvez a napi rutinjában. Kezdheti azzal, hogy következetesen és szándékosan foglalkozik a nap rejtett gyöngyszemeivel: pozitív tapasztalatok, például zuhanyozás, kézmosás meleg vízzel és habos szappannal, valami finom elfogyasztása, valamire való gondolkodás, amiért hálásnak érzi magát, vagy valami vonzó illat. Megállapítottam, hogy még a legnehezebb, legsötétebb, legstresszesebb és legnyomasztóbb napjaimban is lehet valami pozitívum, legyen az bármilyen kicsi vagy finom, amit értékelni kell. A szeretet adományozása vagy fogadása, valamint a gondoskodás bármilyen formája alkalmazható itt, például bárki személyiségi, társadalmi vagy szakmai értelemben vett érzése, látása, megbecsülése, megkedvelése vagy szeretete.
2. Vizuálisan vizsgálja meg a jót. Ha egyik helyről a másikra sétál, gyakrabban és szándékosan emelheti fel a tekintetét, hogy minél többet vegyen magába a körülötted (Hanson, 2009). Az ily módon való felnézés és a "jó keresése" megnyitja és megerősíti a holisztikus és inkluzív agyi utakat, ellensúlyozva a negatív, szűk, gyakran önfeláldozó nézetet, amelyre az agyunk alapértelmezett. Kipróbálhatja Rick Hanson javaslatát is: Képzelje el, hogy életének és közösségeinek olyan elemeit látja, mint az otthon, a munka, a kapcsolatok, a város, az állam és a világ egy repülőgép szemszögéből. Mi különbözik ettől a makró nézettől? A jelenlegi stresszorokat az idő összefüggésébe is felveheti. Vajon a mai sürgető kérdés (ek) ennyit számít néhány hónap, egy év vagy öt év múlva? Nem azért, hogy lebecsülje stresszeit vagy félelmeit, de elhelyezheti őket egy tágabb makro-kontextusban, hogy megidézze a perspektívát és a nyugalmat.
3. Gyakrabban és szándékosan vegyen részt azon, ami jól megy. Képezheted az agyadat, hogy átkutassa az aktuális helyzetedet, hogy azonosítsd azokat a konkrét dolgokat, amelyek jól mennek. Személy szerint tisztában vagyok azzal, hogy egészségesnek érzem magam, írok egy jól működő iPadre, problémamentes autóm van, a feleségem egy másik szobában él és lélegzik, a saját tüdőm könnyedén lélegzik, és a szívem továbbra is dobog, hogy erős legyen a testem és egészséges. Miközben megfigyeli ezeket a dolgokat, nézze meg, észrevesz-e egyfajta békét, nyugalmat, bizalmat vagy bármilyen más pozitív érzelmet. Lassítsa le és vegye be akár néhány másodpercre is. Ezen felül el lehet gondolkodni azon, hogy mi ment jól azelőtt, még akkor is, ha ez most nem történik meg. Amikor arra figyelünk, ami nem megy jól egy nagyobb weben, amely annyi mindent tartalmaz vannak munka során felhatalmazódhatunk, megalázkodhatunk és jobban összekapcsolódhatunk másokkal.
4. Tekintsen gyakrabban az égre. Nem szívesen említeném világunk szépségét és csodáját, különös tekintettel az égre. Rick Hanson szavai szerint: "Az ég egy optikai csalódás, a Természet Anya jól megtervezett trükkje, hogy segítsen gyermekeinek túlélni. Persze, ha szükséges, foglalkozzon a felhőkkel. De ne feledje az eget: az emberi együttműködés hatalmas hálózatai, amelyek eltörpül konfliktusaink, a fennmaradó szeretet, a felépülés és a javítás miatt, amely eltörpül a szétszakadás és széttartás mellett. És emlékezz az elme égére, tág tudatosságára, amelyen keresztül a gondolatok és érzések, a félelem és a harag felhőként haladnak át - soha nem változtatnak és nem károsítanak maga az ég. " Az ég természetes szépsége mindig elérhető számunkra, akár éjszaka is. Az ég csodálatos metaforája egyben a tág tudatosságunknak és annak, hogy sokkal többet vagyunk, mint a velünk történt rossz dolgok.

Tehát, bár az agy erősen bekötött, hogy folyamatosan keresse és összpontosítsa a negatívumot, ez is elég képlékeny, és az ellenkezője felé tudjuk edzeni.