5 gyors és egyszerű, bizonyítékokon alapuló tipp a túlevés leállításához

Ma szeretnék felajánlani egy nagyon rövid, de hatékony listát praktikus, gyorsan megvalósítható, bizonyítékokon alapuló tippekről a túlevés megakadályozására:

• Kerülje a zavart étkezést: A figyelemeltereléssel foglalkozó étkezés 24 tanulmányának nemrégiben készült metaanalízise azt mutatta, hogy az étkezés közbeni figyelemelterelés nemcsak a kalóriák és ételek azonnali bevitelét, hanem aznap későbbi bevitelét is növelte. Más szavakkal, annak a negatív hatása, hogy hagyja magát elvonni a figyelmét, miközben egy étkezés közben napközben étkezik, tartós hatással lehet a többire! Ennek ellensúlyozására fontolja meg az összes képernyő kikapcsolását étkezés közben, az asztal melletti ülést és a villák falatok közé történő letételét.
• Készítsen képet az ételeiről: A fentieknek megfelelően azok az emberek, akik aktív technikákat alkalmaztak, például fényképeket készítettek ételeikről, hogy emlékezzenek arra, amit ettek, nem feltétlenül esnek kevesebbet a kijelölt képi étkezéskor, de csinálni csökkentse a bevitelüket a nap későbbi részében. Előfordulhat, hogy az ételkészítés megakadályozza, hogy becsapjuk magunkat, hogy azt gondoljuk, kevesebbet ettünk, mint valójában, és ez a tudatosság bennünk marad, és egész nap befolyásolja választásainkat.
• Ne egyél útközben: A.-Ban megjelent tanulmányban Journal of Health PsychologyA kutatók azt találták, hogy a résztvevők, akik útközben ettek, ötször több csokoládét fogyasztottak, mint azok, akiket elzavart a televíziónézés vagy a beszélgetés másokkal, miközben étkeztek. Ha enni fog, központosítsa magát, lazítson és élvezze az ételeket. A többfeladatos étkezési tevékenység rossz ötlet!
• Az snackeket tartsa távol a látótávolságtól és a karjaitól: A tanulmányban megjelent tanulmány International Journal of Obesity megvizsgálta a közelség hatását arra, hogy az irodai dolgozók hány csokoládés cukorkát esznek. A megállapítások? Az emberek még 2,2 cukorkát ettek, amikor láthatóak voltak, és további 1,8 csokoládét, amikor karnyújtásnyira voltak. Tartsa távol az snackeket a szoba másik oldalán található asztali fiókban és / vagy szekrényben.
• Tartson Élelmiszer Naplót: 22 különböző önellenőrzési tanulmány metaanalízise, ​​amelyet a Az American Dietetic Association folyóirata jelentős összefüggést talált a fogyasztott ételek egyszerű tudata és a fogyás között. Tehát bár mindig ösztönözzük az egészséges táplálkozást, úgy tűnik, hogy az étrend megváltoztatása nélkül is fogyni lehet, ha egyszerűen leírjuk az ételt, ahogy azt megeszik.

Kérjük, itt talál további gyakorlati tippeket és trükköket a túlevés, a mértéktelen evés, vagy a saját belátása szerint való túllépés megakadályozására.