5 lépés a mentális egészségi lejátszási lista elkészítéséhez

A Spotify szerint az emberek minden eddiginél jobban hallgatják a mentálhigiénés lejátszási listákat. A felhasználók 57% -kal többet kerestek a "figyelem", a "nyugodtság" és az "öngondoskodás" kifejezésre, mint tavaly. A zene kultúrától függetlenül számos előnnyel járhat közérzetünk számára, ideértve az érzelmi kifejezés javulását, az érzelmi szabályozást ^én , önértékelés, önkontroll, elégedettség az élettel ⁱⁱ , koncentráció ⁱⁱⁱ , és a memória ^iv valamint a szorongás csökkenése ⁱⁱ , depresszió ^v , mentális fáradtság ^vi és neurodegeneráció ^iv . Míg a tanácsadás során a zene előnyei felerősödhetnek, a terápia nem mindig elérhető azok számára, akiknek szükségük lehet rászorulásra. Másrészt a szándékos lejátszási listák létrehozása sokak számára hasznos mentális egészségügyi erőforrás lehet. Íme öt lépés, amelyek segítenek a folyamat megkezdésében.

Kezdje a kedvenceivel

Készítsen listát a kedvelt dallamokról. Ha a Spotify programot használja, akkor a 2020-as áttekintett év hasznos forrás lehet. Ha nem, egyszerűen állítsa össze a listát azáltal, hogy elgondolkodik azokon a dalokon, amelyeket az idők folyamán imádott, vagy amelyeket az utóbbi hónapokban leggyakrabban hallgat. Miután elkészítette a listáját, hallgassa meg az egyes dalokat. Figyeljen arra, ami hallgatás közben felmerül. Hogyan hat rád a dal? Van egy bizonyos érzelem, ami felmerül? Eszedbe jut egy emlék? Van-e valamilyen változás, amelyet észrevesz a testében (például pulzus, légzés, energiaszint).

A mentális wellness prioritása

Kedvenceinek hallgatása során valószínűleg számos érzelmet fog átélni. Noha egyes dalok pozitív érzelmeket kelthetnek, észreveheti, hogy más dalok negatívan befolyásolhatják a mentális közérzetet. Anderson, Carnagey és Eubanks (2003) több mint 500 főiskolai hallgató agresszív zenei hatásait vizsgáló kísérletsorozatban azt tapasztalták, hogy azoknak, akik erőszakos zenét hallgattak, agresszívebb gondolataik és érzéseik voltak. A mentálhigiénés lejátszási lista nem csupán a kedvenc dalainak másolata. Lehet, hogy vannak olyan dalok, amelyeknek tetszik, de nem szolgálnak mentális wellnessként, és nem szabad, hogy szerepeljenek a lejátszási listán.

Oszd meg a lejátszási listákat, hogy megfelelj a mentális egészségi igényeidnek

Miután átgondolta a mentális wellness számára előnyös dalokat, rájöhet, hogy ezek hasznossága eltérő. Például egyesek arra szolgálhatnak, hogy megalapozzanak benneteket, ha szoronganak, míg mások segíthetnek javítani a hangulatunkat, amikor rosszul érzi magát. Egy mentálhigiénés lejátszási lista a kulcsnak tűnhet a zene hozzáadásához a megküzdési képességekhez, azonban ez túlságosan leegyszerűsíti a folyamatot. Nem szeretne kalapácsot használni, ha csavarhúzóra van szüksége, és amikor a mentális egészségre vonatkozó lejátszási listákat készít, a dalok kiválasztásának folyamata hasonló lehet. Mivel a mentális egészségi igényei eltérőek, gondozza ki a szándékos listákat ezekre az alapvető területekre. Ezután a kedvenceket a megfelelő kategóriákba rendezheti.

Ne korlátozza magát

A hasznos mentális egészségi lejátszási listát nem kell csak zenére finomítani. Fontolja meg más olyan hangok (például természet, binaurális ütések, énekes tálak) felfedezését, amelyek pozitívan befolyásolják létállapotát. Például korábbi kutatások kimutatták, hogy a természetből származó hangok hallgatása segíthet megnyugtatni a harc vagy menekülés reakcióját. Ezért, ha egy nyugtató lejátszási listát kíván létrehozni, hogy segítsen beavatkozni a pánik pillanataiban, érdemes megfontolnia azokat a természetes hangokat, amelyek segítenek közelebb vinni az egyensúlyához. Továbbá, ha koncentráltan marad, stressz nyomás és / vagy emelkedő vérnyomás küzd, Axelson és munkatársai nemrégiben végzett kutatásai azt mutatták, hogy a binaurális ütemek hallgatása segíthet a jobb szabályozásban. Ezenkívül a mentális egészséggel foglalkozó podcastok egyre népszerűbbek. A Spotify ebben az évben 122% -kal növelte az önsegítő podcastokat. A podcastok hozzáférhető módon szolgálhatnak a mentális egészséggel kapcsolatos legfontosabb információk megismerésére. Semakula és munkatársai tanulmányában az egyének képesek voltak javítani a kritikus gondolkodásmódon, és megalapozott döntéseket hoztak az informatív podcastok meghallgatása eredményeként. Ezért előnyös lehet a mentális egészséggel foglalkozó podcastok felfedezése és néhány epizód kiválasztása a listáihoz.

Íme néhány javaslat az induláshoz:

• A boldogság labor
• A Mentális Podcast
• Terápia fekete lányoknak
• Feloldva minket
• A depresszió vidám világa

Tartsa őket frissen

Céltudatos mentálhigiénés lejátszási listák létrehozása nem egy-egy feladat. A napok múlásával megváltozol, és a személyes ízlésed is fejlődhet. Tegyük fel, hogy csak a lejátszás megnyomásával nyomja meg a hangulatjavító lejátszási listáját, hogy meghallgasson egy olyan dalt, amely úgy tűnik, mintha túl sokszor hallotta volna. A felmerülő bosszúság egyáltalán legyőzheti a lejátszási lista célját. Feltétlenül nézze meg újra a tartalmát, hogy szükség szerint szerkessze. Fedezzen fel új zenéket, epizódokat és hangokat, amelyek nagyszerű kiegészítői lehetnek öngondoskodásának.

Remélem, hogy ezek a lépések segítenek abban, hogy elinduljon a céltudatos lejátszási listák létrehozása a közérzet javítása érdekében. Maradjon velünk a sorozat következő részén, amely olyan gyakorlati módszereket tár fel, amelyekkel a lehető legtöbbet hozhatja ki mentális egészségi lejátszási listáiból.

Kérjük, ne feledje, hogy a mentálhigiénés lejátszási listák készítése nagyszerű wellness-forrás lehet, de semmiképpen sem helyettesíti a terápiát. Ha kipróbálja ezeket a módszereket, és még mindig elakadt, kérjük, forduljon szakemberhez. A Psychology Today Directory segíthet abban, hogy licencelt szolgáltatót találjon az Ön területén.

M. Bradshaw, C. G. Ellison, Q. Fang, C. Mueller. Vallási zene és mentális egészség hallgatása a későbbi életben. A gerontológus, 2014; DOI: 10.1093 / geront / gnu020

Leigh M. Riby. A tavasz örömei. Kísérleti pszichológia (korábban Zeitschrift für Experimentelle Psychologie), 2013; 60 (2): 71 DOI: 10,1027 / 1618-3169 / a000166

Chakravarthi Kanduri, Pirre Raijas, Minna Ahvenainen, Anju K. Philips, Liisa Ukkola-Vuoti, Harri Lähdesmäki, Irma Järvelä. A zenehallgatás hatása az emberi átiratokra. PeerJ, 2015; 3: e830 DOI: 10,7717 / peerj.830

Porter, S., McConnell, T., McLaughlin, K., Lynn, F., Cardwell, C., Braiden, H-J., Boylan, J. és Holmes, V. Zeneterápia viselkedési és érzelmi problémákkal küzdő gyermekek és serdülők számára: randomizált, kontrollált vizsgálat. Gyermekpszichológiai és pszichiátriai folyóirat, 2016; DOI: 10.1111 / jcpp.12656

Axelsen, J. L., Kirk, U. és Staiano, W. (2020). A helyszíni binaurális ütemek és az éberség csökkenti a mentális fáradtság hatását. Journal of Cognitive Enhancement, 2020; 4. cikk (1): 31 DOI: 10.1007 / s41465-019-00162-3