Lélegzet és szexuális figyelem

Tartalom

• Főbb pontok

Főbb pontok

• A légzésre való odafigyelés segít csökkenteni a szorongást.
• Az éberség, különösen a szexuális tudatosság, kapcsolatot és tudatosságot teremt az izgalomra.
• A lélegzetünk hat másodperces szakaszokban ütemet ad életünk számára.
• Azok, akik lassítják a szex tempóját, nagyobb szenzációt éreznek, és mélyebb érzelmi kapcsolatot teremtenek partnerükkel.

Amikor egy csecsemő veszi az első lélegzetét, ezt hívjuk születésnapjának. Amikor egy ember az utolsó lélegzetét veszi, megsiratjuk a halálát. De mennyire figyelünk oda a köztük lévő összes lélegzetvételre? Ha olyan vagy, mint a legtöbben, valószínűleg nem túl jól. A kutatások azonban feltárták a lélegzet gyógyító erejét. Segít lelassítani, szabályozni az érzelmeinket és megtalálni a békét. Néha figyelmességnek is hívják. A következő alkalommal, amikor rájössz, hogy elkapta a cselekedet, a cselekedet, a cselekedet, szánjon egy pillanatra, és újra kapcsolódjon a testéhez, kezdve a lélegzetével. A lélegzet, a gyógyítás és az éberség mind összefonódik.

Az éberség egyszerű ötlet. Arra ösztönzi Önt, hogy figyeljen arra, hogyan érzi magát abban a pillanatban. Ha figyelmes vagy, odafigyelhetsz azokra a részletekre, amelyeket általában átmossz és észre sem veszel. Észreveheti a hűvös levegőt járás közben, a zöld sok árnyalatát a fákon, vagy a félelem csikorgását, amikor a lánya arcát nézi. A szexben olyan szagot vagy érintést észlelhet, amely hiányzik, amikor az orgazmus felé rohan. Ha azonban lelassul, és észreveszi az izgalom részleteit, valószínűleg továbbra is orgazmus lesz, de teret enged magának, hogy számos részletet észrevegyen.

Az éberségnek annyi előnye van számunkra. Az éberség legnagyobb hatása a tisztább elme és a kevesebb stressz [i]. A stressz csökkentése erőteljes változást hozhat bárki életében. Ahogy Dr. Roy Baumeister, egy köztiszteletben álló szociálpszichológus megjegyezte: "A stressz azonban valójában az akaraterő kimerülését jelenti, ami csökkenti az érzelmek irányításának képességét." A boldog ember egyik legkövetkezetesebb jelzője az érzelemszabályozás [ii], amely divatos módja annak, hogy azt mondják, hogy valaki hatékonyan ellenőrzi, hogyan reagál az érzelmeire. Sem az érzelmeket nem elnyomják, sem az érzelmek nem uralják őket. Érzik az érzelmek teljes skáláját: örömet, bánatot, meglepetést, szeretetet, csalódást és megkönnyebbülést. De ahogy érzik ezeket az érzelmeket, képesek feldolgozni és egészséges perspektívát tartani. Amit Ray, az indiai meditációs szószóló elmondta: "Ha meg akarja hódítani az élet szorongását, éljen a pillanatban, éljen a lélegzetben."

Az éberség több kreativitással [iii], kevesebb depresszióval [iv], több kapcsolattal [v], kevesebb figyelemeltereléssel [vi] és nagyobb átfogó elégedettséggel jár az élettel! [Vii] Dr. Jon Kabat-Zinn, akit gyakran jóváírnak az éberség gyógyító erejének a nyugati világba történő bevezetésével azt mondta a legjobban: "Az éberség egyfajta módszer önmagunkkal és tapasztalatainkkal való barátkozásra."

Nincs szükség arra, hogy figyelmes legyen. Most kezdheti. Csak üljön nyugodtan, ahol éppen tartózkodik. Nem kell külön szobát keresnie zavaró tényezők nélkül, csak szándékosan csendesítse le elméjét, és kapcsolódjon az életet jelző alapvető elemhez - a lélegzetéhez. Ahogy Sharon Salzberg, az éberség edzője emlékeztet rá: "Az éberséget nem nehéz megtenni, csak emlékeznünk kell erre."

Figyeljen a lélegzetére, arra az életjelzőre, hogy teljes mértékben élvezhesse életét. Szex közben vegye észre, hogyan lélegzik, és hogyan lélegzik a partnere. Mit okoz a légzés lassítása az izgalmának? Milyen érzés az érintésre való figyelem? Rohansz a szexen, hogy elkerüld a szex intimitását? A kutatások azt mutatják, hogy azok az egyének, akik a szex során jobban elszakadnak egymástól, magányos, nem kellemes szexet tapasztalnak. A lassú szex növeli az intimitást. Néhány ember számára az intimitás félelmetes, sőt fenyegető is. Az intimitás gyakran bátorságot igényel, hogy szembenézzen az elutasítástól vagy elutasítástól való félelmével. A szexuális figyelem lehetővé teszi számunkra, hogy lélegezzünk, lassítsuk a tempót, csökkentsük a szorongást és mélyen kapcsolatba lépjünk partnerünkkel.

A lélegzeted a születésed pillanatától a halál pillanatáig veled van, hat másodperces intervallumokban jelölve az életedet. Tehát, ha meg akarja tanulni, hogy figyelmesebb legyen, forduljon a lélegzetéhez, mint egyfajta metronomhoz - egy mért ritmushoz, amelyen felpörgetheti az életét. A lélegzeted segít elmédnek ellazulni, világosságot szerezni, felszabadítani a feleslegeset és növelni a kapcsolati képességedet.

Hogyan tud jobban odafigyelni a lélegzetére, és kihasználni az éberség előnyeit? Az egyik módja az, hogy lassan lélegezz, és szándékosan meghosszabbítsd a belégzésedet és a kilégzésedet. Próbáld ki ezt szex közben, és vedd észre, hogy a tempó lassítása növelheti-e az örömöt.

• Kezdje figyelni, milyen érzés a levegő, amikor az orrába szívódik. Hűvös, nedves, száraz, pihentető vagy feltöltő? A belégzés lélegzetet kelt? Figyelje meg, hogy a belélegzés hogyan tágítja a tüdejét, táplálja-e testét. A belélegzésed gyengéd, láthatatlan, ösztönös, ad? Mi mást vehet észre?
• Most fordítsa figyelmét a kifelé való leheletére. Lélegezz ki a szádon keresztül. A kilégzésed olyan hangot ad, mint egy sóhaj? Kicsit leesik a válla, amikor ellazul, hogy elengedje nemcsak a használt leheletet, hanem elengedje a stresszt, az ítélkezést vagy a negatív érzelmet is?

A légzés ezen egyszerű tudatosságának gyakorlása eszköz az öntudatosság fokozására. Kezdje a lélegzéssel (mindig lélegzettel kezdje), majd bővítse tudatosságát életének más elemeire: járás, étkezés, szülői tevékenység, másokkal való interakció vagy önmagának értékelése. Amikor életének más területein gyakorol, nő a szexuális tudatosság képessége is.

Nyklíček, I. (2011). Éber tudatosság, érzelemszabályozás és jólét. Az érzelemszabályozásban és a jólétben (101–118. O.). Springer, New York, NY.

Lebuda, I., Zabelina, D. L. és Karwowski, M. (2016). Ötletekkel teli elme: A figyelem-kreativitás kapcsolat metaanalízise. Személyiség és egyéni különbségek, 93., 22–26.

Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A. és Oh, D. (2010). Az éberségalapú terápia hatása a szorongásra és a depresszióra: meta-analitikus áttekintés. Tanácsadói és klinikai pszichológiai folyóirat, 78 (2), 169-179.

Atkinson, B. J. (2013). Az éberségi edzés és a biztonságos, kielégítő párkapcsolatok ápolása. Pár- és családpszichológia: kutatás és gyakorlat, 2 (2), 73-94.

Jain, S., Shapiro, S. L., Swanick, S., Roesch, S. C., Mills, P. J., Bell, I. és Schwartz, G. E. (2007). Az éberségi meditáció és a relaxációs tréning randomizált, kontrollált vizsgálata: a distresszre, a pozitív lelkiállapotra, a kérődzésre és a figyelemelterelésre gyakorolt ​​hatás. A viselkedésgyógyászat évkönyvei, 33 (1), 11-21.