A közösségi média okoz-e depressziót?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a közösségi média összefügg a depresszióval, a magányossággal, a hiperaktivitással, a rossz alvási minőséggel és a szorongással. Ezek azonban összefüggések, nem okozati összefüggések.

Például a Pennsylvaniai Egyetem főiskolai hallgatóinak egyik érdekes tanulmánya azt találta, hogy amikor a hallgatók napi 30 perc alatt csökkentik közösségi média-használatukat, jelentősen javul a közérzetük.

Valójában sok olyan dolog, amelyre a közösségi média hatással lehet, mint például a fizikai aktivitás, az alváshiány, a megzavarodott koncentráció és a számítógépes zaklatás, mind számos tanulmány összefügg a depresszióval. Éppen ezért a közösségi média használati tanulmányai inkább összefüggések, mintsem okozati összefüggések, mivel nagyon nehéz lenne eldugni, hogy mi okozza a depressziót. Maga a közösségi média vagy a közösségi médiához kapcsolódó egyéb dolgok, például az alváshiány okoznak depressziót?

Az októl függetlenül azonosíthatjuk, hogy a közösségi média használata depresszió és elszigeteltség érzéséhez vezethet, főleg azért, mert a közösségi média a virtuális világ nyelve. Ebben a virtuális világban nem jutunk közvetlen kapcsolatba más dolgokkal, például érintéssel, finom társadalmi jelekkel vagy feromonokkal, amelyek mind azok a dolgok, amelyek miatt az agyunk dopaminja kigyullad, amikor valakivel személyesen vagyunk. És ezek a személyes kapcsolatok olyan fontosak lehetnek, sőt bebizonyosodott, hogy pozitív hatással vannak a hosszú élettartamra. A kék zónák tanulmányozása során, ahol az emberek élnek a legtovább és a legboldogabbak, a személyes interakció jóslatokat jósol, mint szinte minden más változó, például az étrend és a testmozgás.

Jelenleg mindannyian lényegesen kevesebb társadalmi interakciót folytatunk, mint a pandémiát megelőzően voltunk, ezért normális, hogy az emberek kissé elszigetelődhetnek. De a közösségi média további elszigeteltség érzetét keltheti, mert az emberek többsége életének boldog verzióját mutatja be, nem pedig életének valódi változatát. Tehát arra késztetheti a közösségi médiában élő embereket, hogy mindenki azt gondolja, hogy egy tökéletesebb világban él, mint valójában.

Például, ha most szakított a barátjával vagy a barátnőjével, lehet, hogy nem teszi közzé a közösségi médiában. De ha személyes kapcsolataid vannak, akkor elmondanád egy barátodnak, és valószínűleg megölelnek, tanácsot adnak neked, vagy beszélnek a saját korábbi szakításukról és tanultakról. Ezek a társadalmi és érzelmi viszonosságcserék a barátok és a család között csökkentik a magány érzését, jobban érzik magukat kapcsolatban a körülötted lévő emberekkel, és védenek a depresszió ellen.

Tehát mit tehetünk? Nos, mint említettem, tanulmányok kimutatták, hogy a közösségi média használatának napi kevesebb, mint 30 percre történő korlátozása hozzájárulhat a közérzet javításához. Állítsa be ezeket a Képernyőidő alkalmazáskorlátokat, hogy őszinte legyen! Egy másik lehetőség az összes riasztás kikapcsolása a telefonon. A riasztások használatával a telefonokat és az alkalmazásokat úgy tervezték, hogy érdekeljék és eltereljék a figyelmet abban, hogy jelen legyenek a pillanatban (lásd A társadalmi dilemma film!). Javasoljuk, hogy kapcsolja ki a telefonon vagy a Messenger-eszközökben kapott értesítéseket, beleértve az e-mailes és a szöveges figyelmeztetéseket is. Ez korlátozhatja a közösségi média addiktív minőségét, és arra ösztönözhet, hogy szorosabbra fűzze személyes, empatikus kapcsolatait szeretteivel.

Ja, és még egy utolsó dolog. Ebben a kampányszezonban veszélyes lehet politikai beszélgetésekbe kezdeni a közösségi médiában. Ezek nagyon felidegesíthetik, és a végén zsákutcává válhatnak az Ön és a körülötted lévő többiek számára. A közösségi média politizálása valószínűleg csak felzaklat, polarizálódni fog, és károsíthatja a családdal és barátaival való egyébként egészséges kapcsolatokat. Azt is ajánlom, hogy ne barátoljon vagy hallgasson el azoknak, akiknek nagyon politizált posztja van, nehogy elakadjanak a negatív vonaton.

Kövessen az Instagramon @shamelesspsychiatrist, és iratkozzon fel a hírlevelemre.