Hogyan lehet megbirkózni az "agyköddel", ha krónikusan beteg

Tartalom

• # 1: Ne verje meg magát, ha kognitív nehézségei vannak.
• # 2: Kezdjen nyilvántartást vezetni arról, hogy mikor vannak még rosszabbak a kognitív nehézségei.
• # 3: Ha agyi ködöt tapasztal, ne próbálja meg megjegyezni a dolgokat, vagy kitalálni őket a fejében. Ehelyett írja le őket.
• # 4: Írja le az „előnyöket és hátrányokat”, mielőtt döntéseket hozna.
• # 5: A nagy feladatokat ossza szét apró feladatokra.
• # 6: Találj egy szórakoztató játékot, amely gyengéden kihívja az elmédet.

Krónikusan beteg emberek (ideértve a krónikus fájdalmat is) gyakran kognitív nehézségeket tapasztalnak. Időnként ezt „agyködnek” nevezik, amelyet a mentális tisztaság hiányaként határoznak meg, mivel képtelen összpontosítani vagy emlékezni a dolgokra.

Előfordulhat, hogy gondjai vannak a feladatra való összpontosítással. Problémái lehetnek a szövegértéssel, és többször is ugyanazon a bekezdésen megy keresztül (ez velem is megtörténhet). Problémái lehetnek a nagy és kicsi dolgok emlékezésével (ahonnan otthagyta a mobiltelefont, egészen az előző este a tévében nézett műsorig, egészen addig a feladatig, amelyet úgy döntött, hogy csak néhány perccel korábban vállal.)

Az alábbiakban hat stratégiát dolgoztam ki, amelyet majdnem 18 év krónikus betegség után fejlesztettem ki, hogy segítsek megbirkózni a kognitív diszfunkcióval. Nem vagyok terapeuta, ezért javaslataim személyes tapasztalataimon alapulnak.

Szerencsés vagyok, hogy időnként eléggé éles az elmém ahhoz, hogy írhassak (és emlékezhessek arra, hova tettem a dolgokat). Ez azt jelenti, hogy a következő stratégiák és javaslatok hasznosak lehetnek azok számára, akiknek kognitív diszfunkciója krónikus betegségének állandó jellemzője (vagy mellékhatása, ahogy én szeretem nevezni).

# 1: Ne verje meg magát, ha kognitív nehézségei vannak.

Ha krónikus betegsége agyi ködöt okoz, ez nem a te hibád, mint ahogy elsődlegesen a beteg vagy a fájdalom sem a te hibád. Az egészségügyi problémák az emberi állapot részét képezik. Mindenki szembesül fájdalommal és betegséggel valamikor élete során. Még mindig elszomorodom, hogy a krónikus betegségek olyan drasztikusan korlátozták, amit tehetek, és hogy gyakran kognitív diszfunkciókat tapasztalok, különösen azt, hogy képtelen vagyok koncentrálni és a dolgokra összpontosítani. De megtanultam nem hibáztatni magam. A szomorúság és az önvád folytatása különböző mentális válasz a krónikus betegségre és annak következményeire. A szomorúság (és remélhetőleg igen) előidézheti az együttérzést. Az önvád nem tehet.

# 2: Kezdjen nyilvántartást vezetni arról, hogy mikor vannak még rosszabbak a kognitív nehézségei.

Nézze meg, észlelheti-e a kognitív diszfunkció beindulásához vagy intenzívebbé válásához kapcsolódó mintákat. Bizonyos napszakokban? Bizonyos tevékenységek folytatása után? Akkor, amikor a tünetek fellángolását tapasztalja? (Ez utóbbi kérdésről olvassa el a „7 módja a fellángolás túlélésének, amikor krónikusan beteg vagy” cikkemet).

Szóval, kezdjen figyelni arra, hogy vannak-e kiváltó okai az agy ködének. Számomra az egyik kiváltó tényező a stressz. Egy másik már előző nap túlzásba esett. Tudom, hogy ha stresszes nap volt, vagy ha túlzásba estem (ami szinte mindig fellángolást vált ki), akkor az agyam használata mellett mást kell találnom.

Rendkívül hasznos volt megtanulnom, mi váltja ki számomra a kognitív nehézségeket. Először is, ennek megtanulása némi kiszámíthatóságot hozott az életembe; másodszor pedig visszatartott attól, hogy elkeseredjek attól, hogy nem tudok írni vagy más koncentrációt igénylő feladatokat végrehajtani. Nem csalódom, mert általában rámutathatok a koncentrációs vagy íróképesség csökkenésének okára.

Más szavakkal, azt mondhatom magamnak: „Nézze, tudja, hogy mivel tegnap túlzásba esett, ez nem olyan nap, amikor írhat. Rendben van." Ha rámutatok egy ilyen okra, az is megnyugtat, hogy kognitív képességeim javulni fognak, ha a stressz megszűnik, vagy amikor a fellángolás elhal.

(Megjegyzés: Tudomásul veszem, hogy időnként kognitív nehézségek merülnek fel rím vagy ok nélkül. Amikor ez velem történik, nincs más választásom, mint abbahagyni például a cikkek kidolgozását. Nem örülök ennek, de nem kényszerítheti az elmém tisztára, ha ködös.)

# 3: Ha agyi ködöt tapasztal, ne próbálja meg megjegyezni a dolgokat, vagy kitalálni őket a fejében. Ehelyett írja le őket.

Ha olyan időben kell használnom az agyamat, amikor az nem működik jól, akkor a legjobb barátom toll és papír lesz. Amikor nem tudok egyenesen gondolkodni (ahogy a kifejezés megy), rendkívül hasznos, ha írásban nyomon követem a dolgokat. (Néhányan közületek inkább számítógépet használnak erre, és ez rendben van.) A gondolataim leírása ahelyett, hogy megpróbálnék megjegyezni dolgokat, vagy kitalálni egy problémát a fejemben, valójában javítja a kognitív képességeimet. Azt hiszem, azért, mert megnyugtatja az elmémet, és ez lehetővé teszi számomra, hogy tisztábban lássam a dolgokat.

Például, ha van egy közelgő orvos kinevezésem (nemrégiben ortopédust kerestem fel az osteoarthritis miatti térd- és rotációs mandzsetta fájdalmaival kapcsolatban), és nem tudok elég koncentrálni ahhoz, hogy emlékezzek arra, amit fel akarok hozni, összeállítok egy listát. Annak ellenére, hogy kezdem a listát, nem emlékszem, mit szándékoztam felvetni a találkozón, amint eszembe jut egy dolog, és leírom, valószínűleg a többire is emlékszem.

# 4: Írja le az „előnyöket és hátrányokat”, mielőtt döntéseket hozna.

Évekkel ezelőtt (mármint mielőtt megbetegedtem volna!) Több évig szolgáltam az egyetemi hallgatók dékánjaként. Davis jogi iskolája. A diákok gyakran kérték a tanácsomat, amikor nem tudtak döntést hozni, legyen az viszonylag kicsi („maradjak-e ebben az osztályban, vagy elhagyjam?”), Vagy egy nagyobb („maradjak-e az iskolában, vagy elhagyjam? ”).

Megtudtam, hogy a diákok döntésének elősegítésének legjobb módja az, ha elvesznek egy darab papírt, középen lefelé húznak egy vonalat, és az egyik oldalon felsorolják az „előnyöket”, amelyek például az iskolai maradás mellett döntenek; és a másik oldalon sorolja fel ennek „hátrányait”. Miután a hallgatók így gondolták a kérdést, szinte mindig világossá tették számukra, mi a legjobb döntés.

Ugyanezt a technikát használom az agyi köd kezelésére. Ha nem tudok elég egyértelműen gondolkodni a döntéshozatalhoz, előveszem a tollat ​​és a papírt, lefelé rajzolom azt a függőleges vonalat, és elkezdem felsorolni a „profik” és a „hátrányok” sorokat.

# 5: A nagy feladatokat ossza szét apró feladatokra.

Ha van valami tennivalód, ami nagy koncentrációt igényel, ne próbáld meg egyszerre megtenni. Készítsen listát az érintettekről, majd ossza meg a feladatot a lehető leghosszabb ideig - akár hetekig is, ha ez lehetséges. És ha az agyad ködje egy adott napon túl intenzív ahhoz, hogy elvégezhesse a feladatnak azt a részét, amelyet erre a napra szántál, akkor rendben van. Csak helyezze át másnapra. Még akkor is, ha folytatnia kell a dolgok előrehaladását, végül lesz egy napja, amikor az agya elég tiszta lesz ahhoz, hogy az elvesztett napokat pótolhassa azzal, hogy aznap a feladat egynél több részét teljesíti.

# 6: Találj egy szórakoztató játékot, amely gyengéden kihívja az elmédet.

Arra gondolok, hogy az agyamat gyakorolom annak érdekében, hogy kognitív képességeim a lehető legerősebbek legyenek. Először kezdtem el játékot játszani okostelefonommal. Wordscapes-nek hívják. Megmutat egy sor betűt, és ezeket össze kell építenem olyan szavak készítésével, amelyek keresztrejtő négyzeteket töltenek ki. Néha a betűk könnyűek nekem, és néha igazi kihívást jelentenek. (Az egyik ok, amiért szeretem ezt a játékot, az, hogy nincs „időzítő”, vagyis annyit tudok haladni, amennyit csak akarok, tehát nem stresszes a játék.)

Ha kognitív nehézségeim egy adott napon intenzívek, akkor nem játszhatok Wordscape-eket ... és ezt elfogadom. Úgy gondolom azonban, hogy ennek lejátszása segít csökkenteni a kognitív diszfunkció epizódjainak gyakoriságát és intenzitását. Feltételezem, hogy ez a „használd vagy veszítsd el” címszó alá tartozik, amelyet folyamatosan hallok a testmozgással kapcsolatban. (Most van egy stresszforrás számomra - mindig azt mondják, hogy megerőltető testmozgásra van szükségem, ami a betegségem miatt lehetetlen.) De tud gyengéden gyakorold az agyam!

Olyan játékokra gondolok, mint a Wordscapes, a Scrabble, a Boggle és még a kirakós játékok is „agytápnak”. Ha belefoglal egy vagy több életébe, az csökkentheti az agyi köd gyakoriságát és intenzitását.

***

Remélem, hogy ezek a stratégiák és javaslatok hasznosak voltak. Ködös agyamtól a tiédig a legmelegebb jókívánságokat küldöm.