Stratégiák az aggodalom és a félelem csökkentésére

A világ soha nem látott mértékű stresszt él át, amikor az emberiség utat talál a pandémián. A hangerőt intenzíven terhelik a stressz és a félelem. Természetesen az aggódás természetes, de mindent meg kell tennünk annak érdekében, hogy elmozduljunk a rögeszmés aggodalomtól, és inkább a reményre, az egészségre, az intuícióra és a pozitív jövőre összpontosítsunk. Ez irreális? Nem hiszem.

Pszichiáterként láttam a betegekkel és önmagamban is, hogy ebben az időszakban az ellenállás vagy a merevség csak növeli a stresszt, megviseli és kimeríti az erőt, amit a bunker mentalitás mellékhatásainak nevezek. Gondolataink meghatározhatják, hogy mennyi szenvedést és kényelmetlenséget érzünk. Ha a fájdalom vagy a nehézségek ellen küzd, a kényelmetlenség és a pánik görcse fokozódik. De ha jobban ellazulsz - elméd, tested és szellemed -, akkor a szenvedés csökken.

Az empátok és a rendkívül érzékeny emberek különösen érzékenyek arra, hogy túlterheltek és aggódjanak a stresszes időkben, különösen akkor, ha megszállottan nézik a napi frissítésekről, traumákról, gazdasági stresszről és erőszakról szóló híreket, majd nem képesek kikapcsolni a rossz híreket. Ezekben az idõkben a megalapozott és a középpontban maradás az empát jólétének kulcsa.

Az életet úgy tekintem, mint egy nagy meditációs gyakorlatot. Gyakorlatunk az válik, hogyan lehet a káosz közepére koncentrálni, hogyan lehet megnyugtatni a túlaktív elmét (a szenvedés óriási oka), és hogyan ébreszthetjük fel intuíciótokat, mint valaha.

Az intuíció, a belső csendes hang támogatja a boldogságot és a túlélést. Minden nap tovább akarja hallgatni a tanácsát. Kérdezd tovább az intuíciódat: „Hol érzem magam biztonságban?”, „Hogyan boldogulhatok ma?” és "Mit kell megtanulnom és gyógyítanom ebben a stresszes időszakban?" Ezután vegyen néhány mély lélegzetet, csendesítse le magát, és hallgassa meg, amit belső hangja mond. Ez gyakorlást igényelhet, de a válaszok akkor jönnek, ha ragaszkodsz hozzá. Az elképzelés az, hogy az életben bármire, beleértve a válságot is, úgy tekintenek, mint egy eszközre a saját (és a világ) gyógyulásának elősegítésére.

Ha újra egyensúlyba akarod hozni magad, a lélegzetedre való odafigyelés segít központosítani és ellazítani. A hindu hagyományokban a leheletet pránaként, a szent életenergiaként tisztelik. Kihasználhatja ezt a vitalizáló erőt a stressz csökkentése érdekében. A lélegzeted megtisztítja a mérgező hatásokat a testedből. A légzés tisztító ereje magában foglalja az oxigén belélegzését és a szén-dioxid kilégzését. Ki is lélegezhet olyan káros érzelmeket, mint a szorongás és a félelem. A tudatos légzés lehorgonyoz a testében, és felszabadítja a stresszt.

Javaslom ennek a helyreállító technikának a gyakorlását, és még sokan mások a könyvemből, Virágzás empátusként: 365 nap öngondoskodás az érzékeny emberek számára, hogy oldja az aggodalmat, amelyet esetleg a testében hordoz. A napi öngondoskodási gyakorlat felbecsülhetetlen értékű ezekben a túlzott stresszes időkben, hogy felszabadítsa a szenvedést és megtalálja kiegyensúlyozott önmagát.

A Mantra, hogy elengedje a gondot

A krónikus aggodalom az a kísérlet, hogy megszerezhesse az irányítást valami felett, ami nem tartozik az ön kezébe. A daoista tanárom azt mondja: "Ha hegyre mászol és aggódsz a holnap miatt, akkor nagyon nehéz dolgod lesz." Nyújtsd ki a lelked és szabadítsd meg magad az aggodalomtól (akár percekig vagy órákig is), ismételve ezt a mantrát mindennap, ahányszor csak akarod:

Szabad legyek az aggodalomtól.
Lehet, hogy mentes vagyok a stressztől.
Maradjak a Mostban.
Ne vetítsem félelmeimet a jövőbe,
Lehetek szabad.

Határozza meg szándékát. Kegyelmes leszek magamra, amikor aggódom. Megkérem az aggodalom szenvedését, hogy szüntessék meg, hogy világosan és hittel tudjak szembenézni a kihívásaimmal.

Részlet a gyarapodás mint empát: Judith Orloff, MD: 365 nap öngondoskodás érzékeny emberek számára

Fedezzen fel további információkat az Empath Support Online tanfolyamomról és a betegek találkozóiról a drjudithorloff.com oldalon