Építsen kívánt környezetben szokásokat

A szokások elkezdésének és fenntartásának figyelmen kívül hagyott része a „hol”, és az, hogy miként használhatja a „helyet” - akár irodájában, otthonában, akár a szabadban - céljainak támogatására.

Valójában a viselkedés megváltoztatásának egyik leghatékonyabb tanácsa Art Markman pszichológustól és blogtársaktól származik, aki azt javasolja, hogy a kívánt szokást építse be a környezetébe oly módon, hogy nehéz elfelejteni vagy elkerülni.

„Környezete erőteljes hajtóereje annak, amit csinál,” írja Markman az „Intelligens változás” c. Részben. „Mivel szokásai a környezet és a viselkedés következetes feltérképezésével járnak, szokásait a körülöttünk lévő világ aktiválja. Ne feltételezzük, hogy a viselkedés megváltoztatása pusztán belső szerkezet. "

Például arra, hogy egy környezet hogyan támogatja a szokást, Markman elmagyarázza, hogy a fürdőszobáinkat úgy tervezzük, hogy támogassuk a fogmosás szokását a mosogatóba beépített vagy annak közelében elhelyezett fogkefetartókon keresztül. Reggel a fürdőszoba tükör előtt állva meglátjuk a fogkefét és mit kell tennie, csak néhány kört megtenni a fogunkon?

A fogselymet viszont könnyen elfelejtik. Igaz, nem szeretjük ezt csinálni. Markman elismeri, hogy sokunknak óriásit okoz az ujjaink szájába tapadása. Hasonlóképpen, az sem segít, ha a fogselyem előnyei (vagy annak elmaradásának lehetséges hátrányai) hosszú távon származnak.

Markman azonban elmagyarázza, hogy a legnagyobb probléma „maga a fogselymes edény”. A csomagok nem vonzóak, a különböző márkák és típusok különböző formájúak és méretűek. "Ennek eredményeként nem világos, hova tegyük a fürdőszobába." A fogselyem valami mögött van a gyógyszeres szekrényben, vagy egy fiókba dobja - ahol könnyen el lehet felejteni.

Kihasználva Markman bölcsességét a szokások beépítésében a környezetébe, ezt megváltoztattam, vásároltam egy remek zömök kerámiaedényt a fogkefémhez, amely a fogselyem csomagjához is illik. Hasonlóképpen használtam a környezetet más szokások elősegítésére; például emlékezni arra, hogy reggel bevettem a D-vitamint (amit életemben nem tudtam megtenni). Azt írom a "tudományos segítség" könyvembe, hogy "Unf * ckology: Field Guide for Life with Bels and Confidence":

Nincs olyan napom, amely kávé nélkül indulna, feltéve, hogy engem nem a gyógyteát fogyasztó barbárok tartanak túszul. Az egyes csészékhez őrölt babokat egy magas, tiszta tartályból kapom, ezért a bab tetejére ejtettem a D-vitamin palackot. Körülbelül másfél hétbe telt, mire a D-vitamin annyira természetes volt, hogy reggel megragadjam, hogy kijöhessem a bosszantó dolgot a kávébabomhoz vezető utamból.

A szokások megteremtésének „beépítse a környezetébe” elvét akár arra is fel lehet használni, hogy a testmozgás a mindennapi élet természetes részévé váljon.

Mondja, hogy hangot akar adni. Az edzőtermek most zárva vannak, és ha azt tervezi, hogy otthon végez valamilyen emelést a nap végén, akkor könnyű engedni a bor csalogatásának és a zordan brit krimi műsoroknak (nem beszélve személyesen vagy semmivel!).

Ha azonban két kis súlyzót tesz a WC mellé, ahogy egykori orvosom apósom teszi, akkor ott intenek, míg te a trónon ülsz. Ha 10 felvonóba kerül minden alkalommal, amikor pisire van szüksége, akkor körülbelül egy hét múlva Wonder Woman-karja van.

Személy szerint, bár nem a fürdőszobát használom mini-tornateremként, van egy 25 kilós kettlebell a tévé előtt, és minden alkalommal készítek szetteket, amikor kereskedelmi szünet van a kések, a bludgeonok és a fojtogatások között.

Tessék a te új, környezetileg beépített szokások!

Közzététel: Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Helyi útmutató a belekkel és a bizalommal való együttéléshez. Szent Márton Griffin, 2018.