A melatonin bizonyítékai az álmatlanságról

Ha valaha is tapasztaltál álmatlanságot, akkor tudod, milyen megpróbált elaludni, amikor a tested egyszerűen nem fog együttműködni. Gyakori probléma; becslések szerint a nyugati társadalomban élő emberek 10 százalékának jelentős alvászavarát diagnosztizálják, további 25 százalékuk pedig a legtöbb nap alvászavarral vagy fáradtnak érzi magát a nap folyamán.

Az elmúlt években a melatonin népszerű megoldássá vált. A hormont a test természetesen termeli a cirkadián ritmus szabályozására, ideértve az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozását is. (Testünk melatonint készít, amikor elalszik, és a reggeli ébredés ideje leáll.) Az Egyesült Államokban és Kanadában a melatonint recept nélkül kapható étrend-kiegészítőként értékesítik.

A kutatók több száz vizsgálatot végeztek a melatonin hatásairól a legkülönbözőbb felhasználási területeken - a jet lagtól az alvászavarokig mindenkiben, a gyermekektől az idős betegekig. Az elmúlt néhány évben több kutatócsoport megvizsgálta a melatoninnal kapcsolatos bizonyítékokat. A következőket találták:

A folyóiratban megjelent ismertető Sleep Medicine vélemények 2017-ben 12 randomizált és kontrollált vizsgálat eredményeit egyesítette, amelyek azt vizsgálták, hogy a melatonin mennyire működik a felnőttek elsődleges alvászavarának kezelésében. A bírálók meggyőző bizonyítékot találtak arra, hogy a melatonin hatékonyan segíti az embereket a gyorsabb elalvásban, és a vak embereknek segített az alvási szokások szabályozásában.

Gyermekek számára a 2014-ben a Gyermekpszichológiai folyóirat 16 randomizált, kontrollált vizsgálatból származó bizonyítékokat egyesítette annak kiderítésére, hogy a melatonin segíthet-e az alvási problémákkal küzdő gyerekekben. A kutatók megállapították, hogy a melatonin segítette az álmatlanságban szenvedő gyermekeket abban, hogy gyorsabban elaludjanak, minden éjjel kevesebbször ébredjenek, gyorsabban aludjanak vissza, amikor felébredtek, és minden éjjel többet aludjanak.

Egy régebbi, a Cochrane Collaboration által 2002-ben publikált szisztematikus áttekintés szerint a melatonin hatékonyan képes megelőzni és csökkenteni a jet lag tüneteit, különösen az utazók számára, akik öt vagy több időzónán mennek át kelet felé.

Összességében megalapozott bizonyíték van arra, hogy a melatonin segíthet az emberekben az elalvásban és a belső órák szabályozásában. Rövid távon nincs bizonyíték súlyos káros hatásokra. Mindhárom értékelés megjegyzi, hogy nincs jó bizonyíték a melatonin szedésének hosszú távú hatásaira.

De van egy komplikáció: Mivel a melatonint étrend-kiegészítőként értékesítik, előállítását az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem szabályozza.

Egy tanulmány, amely tavaly jelent meg a Journal of Clinical Sleep Medicine különböző márkák 31 melatonin-kiegészítésének elemzését elemezte. A kutatók azt találták, hogy a melatonin-kiegészítők tényleges tartalma széles körben mozog a címkéikhez képest - a hirdetettnél 83 százalékkal kevesebb, mint a hirdetettnél 478 százalékkal. A tesztelt kiegészítők kevesebb, mint 30 százaléka tartalmazta a címkézett dózist. A kutatók pedig nem találtak variációkat bizonyos márkákhoz, ami gyakorlatilag lehetetlenné teszi a fogyasztók számára, hogy megtudják, mennyi melatonint kapnak valójában.

Ezenkívül a vizsgálatban szereplő kiegészítők közül nyolc tartalmazott egy különféle hormont - szerotonint -, amelyet depresszió és egyes neurológiai rendellenességek kezelésére használnak. A szerotonin öntudatlan szedése súlyos mellékhatásokhoz vezethet.

Az adagolás is probléma. A folyóiratban megjelent 2005-ös szisztematikus áttekintés Sleep Medicine vélemények megállapította, hogy a melatonin a leghatékonyabb 0,3 milligramm dózisban. De a kereskedelemben kapható melatonin tabletták a hatékony mennyiség akár tízszeresét is tartalmazzák. Ennél a dózisnál az agyban lévő melatonin receptorok nem reagálnak.

Házhoz szállítás üzenet: Bár a melatonin segíthet alvási problémáiban, jelenleg nincs biztos módja a hormon tiszta, pontos adagjának megvásárlására.