Ez az egyetlen rejtett szokás megvédi a kiégéstől

Tartalom

• Burnout Essential Reads
• Mozgás a kiégés kultúrájából a wellness kultúrába

Senki sem mentes a kiégéstől. Megtalálhatja a túlhajszolt és alulértékelt, magasan teljesítő ügyvezetőt, az éjjel-nappal fáradozó frontmunkásokat vagy az otthoni távmunkásokat, akik megpróbálják egyensúlyba hozni a munkát a gyerekeik otthoni oktatásával.

A BPI Network 2018-as tanulmánya szerint az aggódó és elhasználódott szülők 63 százaléka tapasztalt kiégést a pandémia előtt, és az esetek 40 százaléka jelentős volt. A közel 7500 teljes munkaidőben foglalkoztatott munkatárs közelmúltbeli Gallup-tanulmánya szerint 23 százalékuk nagyon gyakran vagy mindig beszámolt a munkahelyi kiégésről, míg további 44 százalékuk néha kiégettnek érezte magát. A Southern Cross University új tanulmánya szerint a megkérdezett 1000 válaszadó 98 százaléka szerint a COVID-19 hatással volt mentális egészségükre, 41 százalékuk szerint a járvány terápiára kényszerítette őket.

A kiégés jelei

A kiégés nem ugyanaz, mint a stressz, és nem lehet meggyógyítani azzal, ha hosszabb szabadságot vesz igénybe, lelassul vagy kevesebb órát dolgozik. A stressz egy dolog; a kiégés teljesen más lelkiállapot. Stressz alatt még mindig küzd, hogy megbirkózzon a nyomással. De ha egyszer a kiégés érvényesül, akkor nincs benzinje, és minden reményt feladott az akadályok leküzdésében.

Amikor kiégés szenved, ez nem csupán fáradtság. Mély érzéke van a kiábrándultsághoz és a reménytelenséghez, hogy erőfeszítései hiábavalók voltak. Az élet elveszíti értelmét, és a kis feladatok túrázásnak tűnnek a Mount Everesten. Érdeklődése és motivációja kiszárad, és a legkisebb kötelezettségeknek sem tesz eleget. Itt vannak a fő figyelmeztető jelek, amelyek segíthetnek a kiégés felismerésében:

• Mentális és fizikai fáradtság és kimerültség
• Csalódás és megnövekedett mentális távolság a munkájához kapcsolódó kötelezettségektől, negativizmus vagy cinizmus érzésétől
• A motiváció elvesztése, az elkötelezettségek és a szakmai hatékonyság iránti érdeklődés csökkenése
• Ködös gondolkodás és koncentrációs nehézségek

Kívülről hajtva: Futás ollóval

Néha a legnagyobb kiégés okunk a két szemünk között van, és nem látjuk a vizet, amelyben úszunk. Belső kritikusunk elnyomó megbízásokkal penget bennünket, például kötelező, kell, kell, és muszáj .- Meg kell nyernem azt a szerződést. - Meg kell szereznem ezt a promóciót. - Jobb kollégának kéne lennem. - Az embereknek azt kell tenniük, amit mondok. "A menedzsmentnek látnia kell a nézőpontomat." "Jobban kellett volna teljesítenem a csapatomban." "Az életnek ennél könnyebbnek kell lennie."

Amikor hajt, önkéntelenül lemond személyes erejéről, és a belső nyomás és a külső igények rabszolgájává válik. Annyira hozzászokik az autopilótához, hogy nincs ráhangolódva a környezetére vagy önmagára. Talán sietve és rohanva éred a földet attól a pillanattól kezdve, hogy felébredsz, és öklét rázod az órára, mert a napban nincs elég óra. Miközben eszeveszetten és esztelenül fáradozik egy projekten - aggódik a főnöknek, hogy nem fog tetszeni a késztermék, vagy hogy nem fogja betartani a határidőt -, elmegy a jelenlegi elméjéből, elakadt a jövőbeli aggodalmakban vagy korábbi megbánásokban. Ezek a külső és belső nyomások visszaütnek, aláássák képességeit és felesleges stresszt okoznak.

Kívülről kifelé rajzolva: lelassul a tudatosság

Amikor vonzódsz, ura vagy a munkád rabszolgája helyett. Figyelmesen dolgozol olyan központosított helyről, ahol az elfoglalt elméd irányítása alatt állsz, így nem engedsz külső vagy belső nyomásnak. Nyugodtan, ítélet nélkül hangolódsz magadra és a környezetedre, és arra koncentrálsz, ami éppen történik. A jelen pillanatban lehorgonyozva egy belső barométer békésen figyeli mindennemű tevékenységét, és figyeli munkáját. A körülményektől függetlenül önbeszéde együttérző, támogató és felhatalmazó.

Az általad használt szavak inkább úgy érezhetik, hogy inkább felelősek a karrieredért, nem pedig annak kegyében - tudott ahelyett kellene , vagy akarni vagy választani ahelyett kell vagy kell: "Minden tőlem telhetőt megteszek a szerződés elnyerésére." Vagy „én választom, hogyan akarom kezelni ezt a kihívást.” Nagyra értékeli a „nagyszerű munkát” - nem csupán annak elvégzése vagy a termék előállítása céljából végzett feladat elvégzése, hanem folyamatban van a teljesítés során. Ön mestere az önkorrekciónak és az integritástól kezdve, a hibák beismerésével és azok kijavításával.

A nehézség helyett a karrier akadályában rejlő lehetőségre koncentrál. Nyolc „C” szóval kínlódik: nyugalom, világosság, magabiztosság, kíváncsiság, együttérzés, kreativitás, összekapcsoltság és bátorság. A megrajzolt állapot elősegíti a tudatos termelékenységet, amelyben tudatosan dönt. Az akadályok, a nehézségek és a csalódások nyugodt és világos elfogadása képes megméretezni őket.

Burnout Essential Reads

Mozgás a kiégés kultúrájából a wellness kultúrába