Irányított meditáció: mi ez, típusai és funkciói

Tartalom

• Mi az irányított meditáció és hogyan használják? Lássuk a különféle fajtákat és felhasználási formákat.
• Mi az irányított meditáció?
• Milyen előnyökkel jár?
• Az irányított meditáció típusai
• 1. Hagyományos meditációk
• 2. Meditáció vizualizációval
• 3. Relaxáció és testvizsgálat
• 4. Binaurális hangok
• 5. Megerősítések
• 6. Irányított figyelem-meditáció
• 7. Éber tudatosság
• 8. Irányított meditációk a jobb alvás érdekében

Mi az irányított meditáció és hogyan használják? Lássuk a különféle fajtákat és felhasználási formákat.

Olyan társadalomban élünk, amelyben kénytelenek vagyunk állandó mozgásban lenni. Munkába járni, záróvizsgára tanulni, gondoskodni családunkról és egyéb gondjainkról stresszt és negatív érzéseket kelthetünk.

Miközben cselekedeteinket másokra összpontosítjuk, és meg kell tennünk, amit a mindennapok elvárnak tőlünk, elfelejtjük gondoskodni életünk legfontosabb embereiről: önmagunkról.

A belső térrel való kapcsolat szükségessé válik ezekben a helyzetekben, és a meditáció jó technika ennek elérésére. A meditáció azonban nem könnyű feladat, ezért szakértőkhöz kell fordulni, hogy irányítsanak bennünket. Ebben a cikkben meglátjuk, mi az irányított meditáció, milyen előnyökkel jár, és néhány típusról beszélünk.

Mi az irányított meditáció?

Az irányított meditáció olyan eszköz, amely szavak és képek segítségével lehetővé teszi a negatív érzelmek, például a fájdalom, a stressz és a napi aggodalmak félretételét, és segít abban, hogy kapcsolatba lépjünk önmagunkkal.

Ez a technika egyre népszerűbb. Egyrészt miatt a stressz kezelésének szükségessége másrészt annak köszönhető, hogy a megfelelő segítséggel nap mint nap könnyen alkalmazható eszköz.

Az irányított meditáció módja meglehetősen egyszerű. Az a személy, aki a meditáció szakértőjeként működik, például guruként vagy spirituális vezetőjeként, felajánl egy sor utasítást, amelyek segítik az érdeklődőket a kikapcsolódás állapotában.

Szakértői tudásával a meditációt irányító segít összpontosítani a hozzá érkező személyes céljaira. Ezek a célok lehetnek jobb érzelmi állapot általában, egy olyan helyzet elfogadása, amelyben nincs kontroll vagy pszichológiai felkészülés egy meghatározott cél felé. Éppen ezért széles körben használják az élsportolók képzésében.

Végrehajtásához részt vehet speciális műhelyekben és edzőtermekben, de lehetőség van otthon is elvégezni, mert nem kell sok hely vagy túl sok erőforrás a meditációhoz. Az interneten több száz olyan videót találhat, amelyekben különféle meditációkat ismertetnek, valamint nagyon jól részletes CD-ket, videókat és könyveket árulnak.

Milyen előnyökkel jár?

Ennek a technikának az alkalmazásával a személy jólétet érhet el, köszönhetően annak, hogy hozzájárul a nyugalmi állapot eléréséhez, és lelki és fizikai elégedettséget nyújt. Ezen túlmenően, ha megfelelően használják, akkor pozitív hatással van mind a testi, mind a pszichológiai egészségre.

Az ilyen típusú meditációk néhány előnye:

Az irányított meditáció típusai

Több oka lehet annak, hogy miért van szükség irányított meditációra. Éppen ezért vannak különféle típusok, amelyeket a problémát igénylők problémája szerint használnak.

1. Hagyományos meditációk

A spirituális vezető vagy a guru szóban adja meg az utasításokat, irányítva a hallgatót, hogy meditatív állapotba hozza. Általában sok szünet van a csendben, és nem gyakran kísérik őket zenével.

Az ilyen típusú meditáció célja nagyon változatos lehet, de általában használják a nyugodtság állapotának megkezdéséhez vagy fenntartásához.

2. Meditáció vizualizációval

Felkérjük, hogy képzeljen el egy tárgyat vagy jelenetet azzal a céllal, hogy nagyobb kikapcsolódást érjen el. Nagyon visszatérő források a különböző színű fénysugarak, amelyek mindegyike egy érzelmet képvisel, amellyel az ember dolgozni fog.

3. Relaxáció és testvizsgálat

Célja a maximális relaxációs fok elérése a test szintjén. A személy tudomására jut testének minden részéről és még a testhőmérsékletét is.

Általában zene vagy a természet pihentető hangjai kísérik őket, és sikerül bevezetniük azokat, akiket a mély nyugalom állapota vezet.

4. Binaurális hangok

Heinrich Wilhelm Dove fizikus szerint az elme azzal, hogy mindkét fülében két különböző frekvenciájú hangot mutat be, az elme megpróbálja egyeztetni a különbséget egy harmadik hullám létrehozásával. Fejhallgatót tesznek fel, és olyan hangot mutatnak be, amelyben mindkét oldalon más-más hang jelenik meg.

Az ilyen típusú vezetett meditáció követői szerint a binaurális hangok használata serkenti az alfa hullámokat és összekapcsolódik a belső térrel.

5. Megerősítések

Ahelyett, hogy negatívan gondolkodna, mint például „feladom”, „nem vagyok jó erre”, „fájni fog”, azt javasolja, hogy ezeket a gondolatokat optimistább formában fogalmazza meg: jó egészségben ”,„ Nagyon messzire jutottam ”,„ Ha itt vagyok, az erőfeszítésem és elszántságom miatt van.

6. Irányított figyelem-meditáció

Folyamatosan lélegzünk, és mégsem fordítunk kellő figyelmet ehhez a természetes folyamathoz.

Az ilyen típusú vezetett meditáció mögött az az előfeltevés áll, hogy ha olyan egyszerű és alapvető dolgot tudsz irányítani, mint a lélegzeted, akkor szinte minden szempontból edzheted az elmédet.

7. Éber tudatosság

Nyugaton filozófiai irányzat alakult ki, amely kompatibilis a meditáció mögött meghúzódó alapokkal: Mindfulness vagy Mindfulness.

Az éberség azért szerzett hírnevet, mert nem kapcsolódik valláshozellentétben más meditációkkal, amelyek csakrákról és a buddhizmusból és a hinduizmusból merített eszmékről beszélnek.

Az ilyen típusú meditáció másik sajátossága, hogy nem kell nyugodtan ülni. Az éberség állapotába beléphet akár az utcán, mosogatás közben, akár a zuhany alatt.

Az alapvető dolog, hogy képes legyél koncentrálni arra, amit csinálsz, és az általa keltett érzésekre.

8. Irányított meditációk a jobb alvás érdekében

Ezek az egyik leggyakrabban használt, különösen annak a ténynek köszönhető, hogy olyan társadalomban élünk, amelyben a menetrend megakadályozza a megfelelő alvási szokásokat.

Sok embernek problémája van az alvással, és amikor lefekszik, kiszámítja, mennyi ideje van, mire fel kell kelnie a munkába. A probléma az, hogy minél többet akar aludni, annál nehezebb ezt elérni.

Irányított meditációk a jobb alvás érdekében felajánl egy sor olyan utasítást, amelyek segítenek az alvás természetes és nem erőltetett megvalósításában.

Alvás közben áttekintheti a nap folyamán történteket, észlelve ezeket a negatív érzelmeket, hogy fokozatosan félretegye őket.